안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 어깨와 뒷목이 뻐근한 경우 운동방법은?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.어깨와 뒷목이 뻐근할경우 우선 목스트레칭을 각 방향별로 해주시는것도 도움이 됩니다.크게 4가지 동서남북으로 진행해주시고 여유가 되시면 대각선을 추가하셔서 8방향으로 해보세요.스트레칭을 하실때 유의할점은점진적으로 천천히 신장시키는게 중요합니다이는 천천히 늘리면서 부상을 예방할 수 있습니다.스트레칭을 하고자하는 부분의 반대편은 항상 고정해주셔야합니다.예를 들어 앉아서 목스트레칭을 하실때 반대손은 의자를 잡거나 엉덩이 밑에 놓고 귀쪽 부분을 잡고 측면으로 굴곡시키는걸 예로 들수 있습니다.충분한 시간동안 스트레칭30초 정도 스트레칭을 하셔야 어느정도 스트레칭을 하는 느낌을 얻을 수 있습니다.또한 우리 근육은 스트레칭 한번 했다고 장시간 유지되지는 않습니다. 물론 상태에따라서 30초가 강할수도 한없이 약할구도 있지만, 대부분 10초내지 5초 하시기때문에 큰 효과를 보지 못하셨던겁니다. 30초정도 해보시면 효과가 훨신 크실겁니다.통증이 계속되셔서 불편하시다면 가까운 병원에 방문하셔서 전문가와 상의하시는게 제일 명확합니다.답변이 도움이 돼셨으면 좋겠고 빠른 쾌유를 기원합니다.
정형외과
Q. 오십견 후 다른 부위에서 오십견같은 근육(?)통증에 근육이완제를 먹어도 되나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.오십견이 자연치유되셨다니 다행입니다.오십견은 동결기와 해빙기를 거치면서 나아지는데요. 해빙기때는 금방 좋아지는데 다시 또 아파지실 수 있습니다. 아직 치료가 다 끝나지 않았다고 생각하시면 될거 같습니다.어깨움직임에 관여하는 스트레칭 운동을 다양하게 하시는게 도움이 되십니다.그리고 근육이완제를 드시는것도 효과는 있지만 약물에 너무 의존하시기 보다는 스트레칭과 운동을 통해서 해결하시는게 근본적으로 도움이 될거 같습니다.몸통을 옆으로 누워서 90도 새워서 팔을 90도 굽힌다음 손등을 잡고 손바닥이 바닥쪽을 향하게 천천히 내려보시는 동작이 지금 제일 좋을꺼 같습니다.좌우 비교하셔서 괜찮으신쪽 만큼 내려가는게 정상이시니 계속해주시면 어깨 후관절 스트레칭에 도움이됩니다.답변이 도움이 됐으면 좋겠고 빠른 쾌유를 바랍니다.
정형외과
Q. 잘때 허리아래 (기립근)쪽이 너무 아파요 무슨 운동을 해야할까요? 일주일전부터 너무 아파서 잠을 똑바로 누워서 못자고 옆쪽으로 자야하는데...어디에 이상이있을까요? ㅠㅠ
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.똑바로 주무셨을때 골반의 위치때문에 압력이 상승하여 통증이 생기시는 경우도 있습니다.골반을 앞뒤로 움직이는 움직임이 안나오시면 먼저 만들어 보시는걸 추천드립니다.또 하복부에 힘이 안들어가거나 복부 호흡조절에 문제가 있을수 있습니다.다양한 원인이 있을 수 있으므로 가까운 병원에 내방하셔서 검사를 받아보시는게 나을거 같습니다.측만증, 협착증, 디스크 원인이 될수 있는게 너무 다양합니다.답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 자고 일어나니 목이 안돌아가네요..
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.목을 따뜻하게 하시는것도 긴장감이 해소되면서 근육이 조금씩 풀립니다. 하지만 목에서 열감이 느껴진다거나 통증이 심하시면 냉찜질을 추천드립니다.아니면 마사지 볼을 이용하셔서 목쪽을 만지다 굳어진 부분에 놓고 30초 정도유지하신 다음 포인트를 옮겨가시면서 하나씩 푸시는것도 도움이 되십니다. 염증에 의해서 그럴 수 있으니 병원에 가시는게 아니라면 약국에서 타이레놀을 하나 드시는것도 통증완화에 효과가 있습니다.또 목을 움직이실때 엄청 천천히 움직이시면서 가동범위를 조금씩 늘리시는것도 도움이 되십니다.답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 요양병원에 입원하는데 자격이 따로 있는지요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.요양원 같는경우 장기입원 1~2등급, 3~4시설등급 5급은 치매인지지원등에 해당하고 병원이 아니여서 의료적행위가 되지 않습니다.반면 요양병원은 의사 및 간호사가 24시간 상주하여 있습니다. 입원자격은 필요 없구 노인성 질환, 만성질환 및 외과적 수술 후 회복을 요하시는(무릎관절치환술 후) 분들이 주로 가십니다.비용이비싼 단점이 있지만, 의료적 케어가 필요하시다면 요양병원으로 가시는게 낫다고 생각합니다.병원마다 금액과 프로그램도 있거나 없거나 다르니 해당지역에서 전화로 문의해서 들어가시는걸 추천드립니다.답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다.