잘때 허리아래 (기립근)쪽이 너무 아파요 무슨 운동을 해야할까요? 일주일전부터 너무 아파서 잠을 똑바로 누워서 못자고 옆쪽으로 자야하는데...어디에 이상이있을까요? ㅠㅠ
기립근쪽이 너무아파요
잠을잘때 똑바로 못자고 옆으로 누워서 자야괜찮은데..
어디가 안좋은건지? 아니면 운동부족인지ㅠㅠ
운동은 무슨운동을 해야하는지
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
똑바로 누워있을때 허리는 바닥에서 붕 떨어져있는 커브를 유지하게되는데 이때 요추 기립근(허리 근육)의 과긴장이 원인이 될 수도 있습니다.
우선 통증이 심하시다면 병원에 내원하셔서 정밀 검사를 통해 전문의에 소견을 받으시고 치료 받기를 권유드립니다.
골반경사운동 - 똑바로 누운자세, 앉은 자세에서 할 수 있는 운동등을 검색 해보셔서 내가 쉽게 따라 할 수 있는 동작을 찾아보심을 추천드립니다. (개인의 운동 수행 능력이 다르기에 추천 영상을 올려드리지 못하는점 양해 부탁드립니다.)
평소에도 꾸준한 스트레칭과 가벼운 마사지등을 통해 과긴장된 근육을 풀어주시는것을 적극 추천드리며 통증이 심하시다면 병원에 내원하여 주시길 바랍니다.
빠른 쾌유와 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
천장보고 누울때 기립근에 통증이 발생한다면 전방경사등에 체형 변화를 의심해볼 수 있습니다.
통증이 발생한만큼 추천드리는건 병원에 내원하여 내 상태가 어떤지 진단을 받는걸 추천드립니다.
만약 현재는 그럴 시간이 없다면 해당 부분에 대한 근육이완을 하는걸 추천드립니다.
또한 주무실때 하퇴부 쪽에 베개를 깔아둬 허리 부분에 대한 부하를 줄이는거까지 하여, 두가지 모두 실천해도 통증이 줄어들지 않는다면 꼭 병원에 내원하는것을 추천드립니다.
환자분의 건강을 응원합니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
*본 답변은 참고용이며, 의료진의 진단과 소견을 대체할수 없음을 미리 밝힙니다.
1명 평가안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
절대로 운동이 부족해서 허리가 아파지지 않습니다.
근육이 부족해서 척추를 잡아주지 못하더라도 내 허리 자세만 앞으로 굽어져있지 않다면 허리에 부담을 주지 않고 통증도 생기지 않습니다.
진찰을 해봐야겠지만 디스크내장증일 가능성이 있어보이며 디스크 뒤쪽이 찢어진 상태에서 눕는다고 허리를 펴면 오히려 찢어진 디스크 상처 부위가 닿으면서 통증이 생길 수 있습니다.
지금 상태에서 가장 중요한것은 허리를 절대 앞으로 굽히지 않는 요추전만의 유지입니다.
아래 영상들 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
주무실 때 허리 통증이 있으시다면 일을 하시면서 장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있거나 허리를 많이 사용하시는 일로 허리에 피로가 많이 쌓여서 그럴 수도 있습니다.
주무시기 전에 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭이나 무릎 베개 사용이 도움이 되실 수 있을 것입니다.
통증을 유발하는 스트레칭이나 심한 운동은 하시지 마시고 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 똑바로 못잔다는 것을 보았을때 앞쪽 근막의 긴장으로 보입니다.
복부나 허벅지 앞쪽 근육의 단축으로 (일상 생활이나, 앉아서 하는 직업) 몸이 굽어지는 방향으로 수축하려고 해서
피거나 이럴때 허리쪽에서 통증을 호소 하는것으로 보입니다.
복부와 허벅지 앞쪽 근육 풀어보시고 그래도 호전이 없으시면 정확한 진단을 위해 정형외과 방문해보시면 좋을거같습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을잘때 기립근쪽으로 불편감이있다면 근육의긴장이나 자세적인문제로인해서 생기는 문제일수있는데요
이럴때에는 집에서관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋습니다
또 평소 스트레칭과 운동을 통해서 관리해보시고 침대가너무딱딱하거나 푹신하지않은걸로 교체하는것도 도움이될수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
기립근 통증은 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 자는 경우에 발생할 수 있습니다. 척추와 관련된 무제일 수도 있어 허리 근육과 기립근을 강화하는 운동이 필요합니다 플랭크, 브릿지, 슈퍼맨 운동과 같은 코어 강화 운동을 통해 기립근을 강화하고 스트레칭도 병행해 유연성을 높이는 것이 좋아요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
간단히 말하자면, 바로 누워있는 상태에서 지면에 밀착이 되지않고 허리가 살짝 떠 있는 상태에서 지속적인 압박을 받아 통증이 생길 수 있습니다.
이것을 예방하시려면, 바로누워있을때 무릎 아래에 배게를 받쳐주시거나 복부 주변에 폼롤러나 마사지볼등을 사용해서 이완을 해주시는 것을 추천드립니다.
또한 주무시기전 온열찜질을 20분정도 허리에 적용해보시거나 소파나 의자에 다리를 높게 받치고 바닥에 누워 20분정도 스트레칭을 해보시는 방법도 있습니다.
증상이 지속되시는 경우에는 병원에 방문하셔서 이학적 검사나 영상학적 검사를 통해서 원인에 대해 진료를 받아보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
똑바로 주무셨을때 골반의 위치때문에 압력이 상승하여 통증이 생기시는 경우도 있습니다.
골반을 앞뒤로 움직이는 움직임이 안나오시면 먼저 만들어 보시는걸 추천드립니다.
또 하복부에 힘이 안들어가거나 복부 호흡조절에 문제가 있을수 있습니다.
다양한 원인이 있을 수 있으므로 가까운 병원에 내방하셔서 검사를 받아보시는게 나을거 같습니다.
측만증, 협착증, 디스크 원인이 될수 있는게 너무 다양합니다.
답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
운동보다도 현재 가까운 정형외과에 내원하셔서 진료를 보신 후 어떤 문제인지 확인해보시는 것이 좋습니다.
치료가 필요한 상황이라면 치료를 받아서 회복을 하셔야할 수 있습니다.
