안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 손목을 단련하는 방법이 있을지 궁금합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.손목을 단련하는 방법은 많이 있는데요.가장 기초적인 운동법은손목컬, 리버스 손목컬, 손목 회전운동과 손가락을 피아노 치듯이 움직이는 운동이 있고, 밴드를 사용해서 저항운동 등이 있습니다.또한, 많이들 사용하는 도구가 손목 운동기구 자이로볼이 있습니다.이런 운동 방법들도 도움이 되지만 가장 근본적인건 근무하시는 환경을 체크해 보시는걸 권하고 싶습니다.일하시는 책상에 손을 올려서 사용했을때 손목이 꺽이시는지 아닌지 체크하고 손목이 꺽인다면 의자를 더 높이거나 책상을 낮추는게 한가지 방법이 될 수 있습니다.또한 손바닥이 바닥을 보는 자세 보다 측면을 보는 자세가 손목에 덜 부담이 되기 때문에 마우스를 버추얼로 사용해 보시는것도 괜찮을꺼 같습니다.마지막으로 손목의 가동성이 부족한게 팔꿈치의 가동성에서 기인하거나 영향을 줄 수 있기 때문에 팔꿈치 근처에 있는 근육들을 많이 풀어주시면 손목 통증 감소나 불편함이 많이 해소 되실 수 있을겁니다.운동 하시다 통증이 발생하시면 운동을 중단하시고 가까운 병원에서 진료 보시는걸 추천 드립니다.
재활·물리치료
Q. 베개의 가장 이상적인 높이는 어떻게 되나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.이상적인 배게 높이는 주무시는 자세에 따라서 다를 수 있습니다.측면으로 주무실때는 10~15cm바로 누워서 주무실때는 8~12cm그리고 목커브는 20~30도 배게를 권장드립니다.또한 너무과하게 딱딱한건 압박이 심하실수 있고,너무 말랑했을 경우 바로 누워서 주무실때 목앞쪽에 위치한 근육들이 계속 긴장상태를 유지해야하기때문에 좋지 않을 수 있습니다.(우리는 잠을 잘때 한자세로만 자지 않고 자면서 계속 움직이기 때문입니다)그리고 배게의 특성상 장기간 사용하면 폼이 많이 죽어서 1~2년에 한번은 교체하시는게 제일 좋습니다.자리를 잡을려면 한달정도는 맞는 배게를 사용하시는걸 추천드리며 배게 유목민에서 벗어나시길 기원하겠습니다.
재활·물리치료
Q. 도수치료는 어떻게진행하나요 잘못될수도잇나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.목이 뻐근하셔서 도수치료를 받으시고 싶으시다고 하셨는데, 목을 움직이실때 원래 움직이는 범위보다 더 적게 가시는지 아닌지를 먼저 체크 하셔야 할꺼 같습니다.내가 왼쪽으로 고개를 돌렸을때 와 오른쪽으로 고개를 돌렸을때를 비교하시고 왼쪽으로 고개돌렸을때 오른쪽 어깨를 으쓱하는거 처럼 귀쪽으로 붙이셨을때(반대도 한번 해보세요) 가동범위가 더 많이 나오는지 체크를 하시고 가동범위가 유의미하게 차이가 나신다면 근육이 많이 긴장된상태로 볼 수 있기 때문에 가까운 병원에 내방하셔서 검사 및 전문의 의견을 수렴하여 치료받으시는걸 권장드립니다.뼈소리 관련되서는 받고 싶으시다고 해서 모든 도수치료에 그부분이 들어가 있지는 않습니다. 또한, 간단한 테스트를 통해서 해도 되는지 아닌지 정도는 다들 테스트 하시고, 환자분께 의견을 구하기때문에 너무 걱정하시지 않아도 괜찮습니다.환자분께서 혼자서 목을 움직이실때 뼈소리가 계속 나시면 병원에 꼭 가보라고 권장 드리고 싶습니다.
재활·물리치료
Q. 고혈압있을때 쿠션마사지기 사용가능한가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.고혈압 오래 돼셨으면 우리 뇌는 그에 맞춰서 흐르는 머리쪽 혈류량을 조절하게 되는데요.마사지를 통해 갑작스럽게 혈류량이 늘어날 경우 머리에 위치한 혈관과 뇌에 영향을 미칠 수 있기 때문에 고혈압이 있을때 주의를 요하는 점입니다.비유를 하자면 고무 물풍선에 갑작스럽게 물이 많이 흐르게되면 물풍선이 터지는 현상을 생각하시면 될꺼 같습니다.마사지 강도를 제일 낮추고, 시간 역시 10~15분으로 지정하시면 괜찮으실꺼에요.다만 어르신들은 강도 강하신걸 좋아하시는분들이 많이 계시기 때문에 꼭 낮은강도로 하셔야한다고 주의를 주시는게 바람직할 수 있습니다.마사지기 하시기 전에 목뒷쪽 근육을 살살 풀어주시고 스트레칭을 하신후에 하시는걸 권장드리고 싶네요.