손목을 단련하는 방법이 있을지 궁금합니다.
안녕하십니까.
제가 사무직이다 보니 하루종일 키보드나 마우스를 사용하느라 손목이 약한데요.
혹시 손목 통증을 완화하기 위해 단련하는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손목을 단련하기위해서는 전완근운동을하는것이 좋은데요 악력기나 리버스 컬업등과같은 다양한 동작들을 따라해보시길 바랍니다
유튜브를참고하면 좀더 다양한 안정화운동을 배울수있습니다 감사하빈다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목통증 완화를 위해 손목 스트레칭과 근력 강화 운동이 효과적입니다. 손목굽힘/펴기 스트레칭과 손가락 벌렸다 쥐기, 악력기나 세라밴드로 저항운동 등이 있습니다 또 손목 보호대 사용과 자세 교정도 통증 예방에 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
오랫동안 손목에 대해서 통증이 있으셨다면 아무래도 손목약화가 있는걸로 추정이 됩니다.
그런의미에서 스트레칭보단 근력운동을 추천드립니다.
손목을 잘 움직이기 위해서는, 손목 굴곡근에 신장성 수축이 필요한데요.
위스트 프레스라는 동작을 통해서 손목 굴곡근에 신장성 훈련을 하는걸 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
손목을 단련하는 방법은 많이 있는데요.
가장 기초적인 운동법은
손목컬, 리버스 손목컬, 손목 회전운동과 손가락을 피아노 치듯이 움직이는 운동이 있고, 밴드를 사용해서 저항운동 등이 있습니다.
또한, 많이들 사용하는 도구가 손목 운동기구 자이로볼이 있습니다.
이런 운동 방법들도 도움이 되지만 가장 근본적인건 근무하시는 환경을 체크해 보시는걸 권하고 싶습니다.
일하시는 책상에 손을 올려서 사용했을때 손목이 꺽이시는지 아닌지 체크하고 손목이 꺽인다면 의자를 더 높이거나 책상을 낮추는게 한가지 방법이 될 수 있습니다.
또한 손바닥이 바닥을 보는 자세 보다 측면을 보는 자세가 손목에 덜 부담이 되기 때문에 마우스를 버추얼로 사용해 보시는것도 괜찮을꺼 같습니다.
마지막으로 손목의 가동성이 부족한게 팔꿈치의 가동성에서 기인하거나 영향을 줄 수 있기 때문에 팔꿈치 근처에 있는 근육들을 많이 풀어주시면 손목 통증 감소나 불편함이 많이 해소 되실 수 있을겁니다.
운동 하시다 통증이 발생하시면 운동을 중단하시고 가까운 병원에서 진료 보시는걸 추천 드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
업무환경의 개선과 함께 병행되면 좋을 것 같습니다.
우선 손목의 통증은 손목에 존재하는 구조물의 병적인 변화 또는 주변 구조물의 약화로 인해 발생할 수 있으므로
주변을 강화할 수 있는 방법등이 존재합니다.
영상자료가 많으므로 이점은 찾아보셔도 좋을 듯 합니다.
혹은 도수치료나 충격파 치료를 받아보시거나 주사치료 또는 약물치료등을 주치의분과 상의후 결정하셔도 좋을 것 같습니다.
손목 운동을 위한 키워드를 몇개 남겨놓고 갑니다 : 방탄손목, 손목강화운동
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
손목 강화 운동은 Thera band나 아령 등과 같은 것을 이용해서 손목을 굽히거나 펴는 동작과 좌우로 움직여주는 동작들에 저항을 주면 됩니다. 일반적으로 이두근운동을 하거나 벤치프레스 할 때 처럼 손목을 움직이는 근육을 강화해주는 것이 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 아니면 밴드로 내가 움직이고자 하는 반대방향으로 저항을 준상태에서 손목이 움직이지 않도록 버티는 훈련을 해주셔도 손목 강화에 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
좋은 정보 많이 얻으셔서 고민해결이 되시기 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
손목을 많이 사용하는 일은 한다고 손목이 약한것은 아닙니다.
손목에 통증이 있다고 이게 손목이 약한것도 아니구요.
약하다는게 근력이 약한건지, 인대나 힘줄이 손상되어 있어서 약한건지 상황에 따라서 처치가 달라지겠습니다.
손목통증의 원인을 정확히 확인하기 위해 재활의학과나 정형외과에서 진단을 받아보시는게 좋겠으며 손목 근육을 강화해서 관절에 안정성을 부여하기 위해서는 근력운동을 해주시거나 자이로볼을 사용하시는게 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
컴퓨터를 자주 사용하시는 직업을 가지고 계신다면 30분-1시간 간격으로 주기적으로 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 키보드를 사용하실 때에는 손목과 손이 일직선이 되도록 해주시며 키보드와 마우스 사용시 손목 받침대를 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
주무시기 전에 온찜질, 마사지, 스트레칭이 통증을 완화시키고 근육을 이완시키는데 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
손목 단련하기위해선
아래팔 근육, 위팔 근육의 근력이 필요합니다
또한 넓게 보면 가슴, 어깨, 등 근육들도 필요합니다
가장 좋은 방법은 우선 손을 잼잼 하듯이 쫙 폈다가 구부렸다가 하시면서 손가락 힘 + 전완근들의 근육을 키우는게 좋으며
일 하실때는 무리되지않는선에서 손목 보호대를 착용하는것을 권장합니다
쉬는시간 틈틈히 기지개도 펴면서 스트레칭도 자주 해주시는게 좋습니다^^
