베개의 가장 이상적인 높이는 어떻게 되나요?
40대 성인남성입니다. 코골이도 있고 거북목이 좀 있는 편인데 베개를 어느정도 높이로 베는게 가장 적합한지 궁금해서 여쭤봅니다. 물론 개인마다 차이가 있겠지만 통상적인 적정높이 어떻게 하는게 좋은지 알려주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
사람마다 필요한 베개의 높이는다를수있는데요 천장을보고잘때에는 약간 낮은베개를 옆으로돌아누워서잘때에는 어깨높이 정도의 약간 높은 베개를 사용하는것이 좋습니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
베개의 이상적인 높이는 뒤통수부터 등 상부까지 자연스러운 c자 커브를 유지할 수 있는 정도가 좋습니다. 코골이와 거북목이 있다면 너무 높은 베개는 피하고 약 6~10cm 정도의 중간 높이에서 본인에게 맞는 높이를 찾아보는 것이 좋습니다 옆으로 잘 경우 어깨 너비만큼의 높이가 필요하고 메모리 폼이나 높이 조절이 가능한 베개를 활용하면 더 편할 수 있습니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
내가 불편하지 않은 선에서 높이가 낮을수록 좋다고 생각하시면 되겠습니다.
너무 낮아서 내가 불편하다면 오히려 숙면을 취하지 못하고 이로 인해서 오히려 목 디스크의 회복을 방해하겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
정석적인 베개 높이는 다음과 같습니다.
자신의 주먹 정도의 높이를 추천드리며,보통은 7.5cm 내외입니다
이 부분이 헷갈리신다면, 일반적인 수건 한장을 돌돌말아두시면 평균적으로 사용할 베개 높이를 추론해볼 수 있습니다.
다만 목의 형태에따라 형태를 달리 할 수 있다는걸 염두해주시면 감사하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
환자분의 회복에 항상 도움되는 정보를 드리기 위해 최선을 다하겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
높은 베개는 경추 C자 곡선을 완만하게 하여 목에 무리를 주게 되며 너무 낮은 베개나 딱딱한 베개는 목 주위 근육을 긴장 시켜 거북목이나 통증을 유발시킵니다.
개인마다 차이는 있겠지만 이상적인 베개 높이는 6-8cm가 적당하다고 합니다.
답변이 도움이 되어서 편안한 베개 찾으시길 바랍니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
이상적인 배게 높이는 주무시는 자세에 따라서 다를 수 있습니다.
측면으로 주무실때는 10~15cm
바로 누워서 주무실때는 8~12cm
그리고 목커브는 20~30도 배게를 권장드립니다.
또한 너무과하게 딱딱한건 압박이 심하실수 있고,
너무 말랑했을 경우 바로 누워서 주무실때 목앞쪽에 위치한 근육들이 계속 긴장상태를 유지해야하기때문에 좋지 않을 수 있습니다.(우리는 잠을 잘때 한자세로만 자지 않고 자면서 계속 움직이기 때문입니다)
그리고 배게의 특성상 장기간 사용하면 폼이 많이 죽어서 1~2년에 한번은 교체하시는게 제일 좋습니다.
자리를 잡을려면 한달정도는 맞는 배게를 사용하시는걸 추천드리며 배게 유목민에서 벗어나시길 기원하겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
성인남성의 경우 바로 누운자세에서 7~8cm정도가 이상적인 높이라고 할 수 있겠습니다
그러나, 개인차가 있기에 베개를 밴 상태에서 목 부분의 빈 공간을 받쳐 주심이 좋겠습니다.
혹은 베개를 등 윗부분까지 밴 상태에서 목 부분의 빈 공간을 받쳐주셔도 괜찮겠습니다.
질문자분께서 작성해주신 상태에 따른 통증이나 불편감은 병원진료를 통해 상세하게 진료 받아보시고
원인을 파악해보심도 적절해 보입니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
이론상으로는 베개의 가장 좋은 높이는 중간 높이라고 나와있습니다
하지만 이게 기준이 정해진건 아니다보니 중간 높이라는게 딱히 정해진건없습니다
목은 옆에서 봤을때 C자 커브 모양의 척추입니다.
누웠을때 C자 형태의 목을 서포트 해줄수있는 높이가 가장 좋다고 판단이됩니다
제 개인적인 생각으로는
베개가 높든 낮든 상관없이 잘 때 불편하지않고 개운하게 잘 수 있으면 그 베개가 나와맞다고 생각이듭니다
현재는 의사, 물리치료사, 전문가 등등 개발한 베개들이 많지만 가장 확실한건 체험해보면서 찾는걸 추천합니다
거북목 같은경우는 일상 생활 하면서 자세가 가장 중요합니다
틈틈히 스트레칭 해주면서 자세를 교정해주시는걸 추천합니다^^