안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
정형외과
Q. 무릎이 너무 아픈데 무릎통증을 완화 할 수 있는 방법은 뭔가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 첫번째로 발을 쭉 뻗은다음 오금 부분이 바닥에서 뜨는지 아닌지먼저 체크 할것 같습니다.오금이 바닥에 닫지 않는다면 관절 사이 공간이 좁아져서 통증이 생기실 수 있고, 두번째로는 업드려서 한쪽 발씩 발 뒷꿈치가 엉덩이에 닿게 만들어 보시고 그게 어려우시다면 대퇴사두근에 대한 부분을 스트레칭 해주시면좋습니다.햄스트링과 대퇴사두근 양쪽을 많이 풀고 스트레칭 하신다면 통증이 완화되실 수 있습니다.그래도 통증이 남아 있으시다면 오금 부분을 풀어보시고 비골에 움직임이 안나와서 통증이 생기시는 경우도 있으니 무릎 하나만 봐도 생각해야할 부분은 정말 다양합니다.허리에서 눌리는 신경통으로 통증이 있으신 분도 있습니다.간별 진단해보시고 혼자 해보시다가 안되시면 가까운 병원에 가셔서 정밀검진 한번 받아보시는게 좋을것 같습니다.
정형외과
Q. 반깁스 착용 후 걷기 가능한가요? 주의사항이 궁금합니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.반깁스를 하게되신 증상에 따라 다를 것 같습니다.부분 체중 부하와 30퍼 정도 혹은 비체중 이렇게 나뉠 수 있는데, 인대 정도의 손상이면 부분체중을 이야기하시고 골절이시면 비체중이고 그중간부분이면 30퍼정도 딛이라고 말씀해주는데요.의사 선생님 마다 다를 수 있지만, 일반적으로 발 뒷꿈치 쪽으로 체중 지지를 많이 합니다. 앞쪽으로 지지시 앞으로 넘어 지실수도 있기 때문입니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 스트레칭 할때 무릎이 살짝 아픈데 이유를 모르겠네요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 무릎에 붙어 있는 근육들이 긴장상태 여서 그럴 수 있습니다. 한쪽 무릎에 올린쪽이 통증이 있으신지, 아니면 접어서 올리신 쪽에 통증이 있으신지에 따라서 접근이 다를 수 있겠는데요.보통 질문하시는게 접어서 올렸을때 통증을 많이 호소하시기 때문에 먼저 대퇴사두근 스트레칭과 햄스트링 스트레칭 선행 하시고, 내전근 외전근 스트레칭 후에 진행해 보시는게 좋을 것 같습니다.스트레칭을 잘 모르시겠다면 폼롤러를 사용해서 하셔도 무관하십니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 한번 골절 당한 부위는 해당 부위 인근 근육이 많이 파손되나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 피부 > 피하지방 > 근육 > 뼈 이렇게 깊이로 들어가기 때문에, 뼈가 다쳤다는건 그위에 있는 연부조직 및 기관들에 손상을 동반할 수 밖에 없습니다.상태가 심하신것 같은데, 처음에 재활에 신경을 많이 쓰셔야 할것 같습니다.초기 수중 운동도 도움 되시고, 병원에서 잼잼하는 주먹쥐는 운동에 맞는 볼같은것도 추천해 주실수 있습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠고 빠른 쾌유를 바랍니다.
재활·물리치료
Q. 아침에 일어났을때 경추쪽 스트레칭 방법은?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선적으로 저는 스트레칭을 할때 꼭 3가지 원칙을 지켜서 알려드립니다.첫째. 내가 늘리고자하는 부위를 제외하고는 고정을 시킨다.스트레칭하는 부위를 제외하고 고정을 시켜야하는데 많은 분들이 그런부분은 신경을 쓰지 않습니다. 그래서 스트레칭의 효과가 많이 떨어집니다.둘째. 충분한시간동안 스트레칭을 해준다.늘리고자 하는 방향으로 스트레칭을 하는데, 스트레칭은 10초 단위로 짧게하는건 효율이 많이 떨어지고 또 너무 장시간 한방향으로 5분 넘게 하시면 근육자체가 너무 느슨해지는 상황을 만들수 있습니다. 최소 30초 이상 시행하시고 1분에서 2분은 넘지 않는것이 도움이 되십니다. 물론 스트레칭 하는 사람의 몸상태에 따라 조금씩 상의할 수는 있지만, 30초 이상은 해주셔야 유의미한 효과를 보실 수 있습니다.셋째. 스트레칭을 절때 무리하게 빠르게 진행하면 안됩니다.스트레칭을 할때 급한마음에 확확 빠르게 하시는분들이 정말 많은데 오히려 부상을 유발할 수 있기 때문에 천천히 점진적으로 시행해 주시는게 도움이 되십니다.어떤, 어디 부위의 스트레칭을 하시더라도 이 3가지를 지키시면서 하신다면 유의미한 결과를 얻으실 수 있을겁니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.