안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 공부를 많이 하면 왜 뒷목이 아푼가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 고개를 숙이고 책에 머리를 박고 하는게... 일반적인 공부 자세입니다. 그렇게 되면 뒤에 있는 근육자체가 앞으로 꼬꾸라 지지 않게 하기 위해 계속 머리를 붙들고 있어야 합니다.따라서 목을 뒤로 해서 긴장감을 중간중간 풀어주시면 안하시는것보다 훨씬 도움이 되십니다.목뒤에 후두하근을 많이 풀어주시면 도움이 많이 되십니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 허리가 아플 때 가장 좋은 수면 자세는 무엇인가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 허리가 가장 아프실때 수면 자세는 오금 밑에 배게를 두시는게 통증완화에 도움이 되십니다.다만 장시간 배게를 놓고 주무시는 습관을 들인다면 허벅지 뒤에 근육들의 긴장감이 높아질수 있으니 통증이 심하실때 사용하시면 도움이 되십니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 발목인대파열수술 후 운동은 언제?.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 발목 인대 파열 수술후 걸으실 수는 있지만, 수술정도에 따라 다르실것 같습니다. 3~4주는 안정기로 최대한 조심하는걸 말씀하실겁니다.일주일은 사실 너무 빠르고, 실밥을 이제 슬슬 뽑을 때 인거 같은데, 지금 상태에서 발을 많이 딛은다면 아무는 도중에 무리가 갈 수 있을것 같습니다.허벅지에 대한 근력운동을 우선 적으로 앉은상태에서 다리 드는걸로 해주시면서 붓기가 많이 빠질수 있게 냉찜질 해주시고, 퇴원을 하셔서 통원 치료 이야기를 할때쯤이면 부분 체중 부하를 할지 비체중부하를 할지 이야기 해주실 겁니다.상태에 따라 다르고 비체중일 때는 좀더 안정기를 유지하셔야하고 체중부하일때는 발목의 각도를 조금씩 만드는걸 선행합니다.재활 순서는발목각도 만들기양다리 부분 체중부하 연습을 통해서 유지세라 밴드를 통해서 근력 향상한다리 서는 운동쭈그렸다 앉는 동작을 통해서 뒷꿈치 늘리기점핑 운동등등..이런 부분이 잘 되야.. 잘되야 헬스 하십니다.아니면 숄더 프레스 하셨을때 좌우 무게 중심 다르면서 잘 안들리고 균형 무너지면 다른부분에 대한 통증으로 이어질 수 있습니다.조급하지 마시고 천천히 한스텝 한스텝 밟아 나가시는게 좋을 것 같습니다.답변이 도움되셨으면 좋겠고, 빠른 쾌유를 바랍니다.
재활·물리치료
Q. 무릎통증을 완화해주는 치료법이 있을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.무릎 통증에 주로 작용되는 부분은 오금 부분 인데요. 무릎 관절 사이 공간이 좁아지면서 물주머니가 뒤쪽으로 밀려 무릎사이 공간이 좁아져 움직일때 통증이 발생 할 수 있으며, 해당 부위에 근육이 잘 작용하지 못하면 통증이 생길 수 있습니다.따라서 마사지 볼을 이용해서 오금 밑에 두시고 눌러주는 동작도 도움이 되시구요.리버스 노르디컬 이라는 운동을 해보시는것도 도움이 되십니다.무릎을 꿇고 앉은다음 엉덩이를 다리에서 때신후 무릎이 바닥에서 뜨지 않게 고정시키면서 고관절을 전상방으로 내미시면서 천천히 상체가 뒤쪽으로 가게 해주는 동작인데, 무릎에 크게 작용하는 대퇴사두근에 길이를 변화시키면서 무릎에 부하를 많이 줄일 수 있습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 근육이 아플 때는 온찜질이 좋을까요?? 냉찜질이 좋을까요??
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.운동과 과사용으로 인해서 통증이 있으신거라면 냉찜질을 하시고 만성적으로 뻐근하고 아프신거라면 온찜질을 적용하시는게 낫습니다.하실때는 30분정도만 하시고 30분 이후는 피부에 냉온감이 사라지시면 그때 다시 시행하시는게 효과가 좋습니다 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.