허리가 아파서 바른자세로 있는데도 아프면 어떻게 해야 하나요?
허리가 많이 안좋아서 바른자세로 앉아있으려고 해도 오히려 바르게 앉으면 많이아프고 좀 편하게 앉으면 아프지 않은데 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
바른자세로 앉아있어도 허리가아프다면 염증으로인해서 생기는문제일수있으니 병원에서 검사와치료를받는것이 좋습니다~
어느정도 치료를받고나서 불편감이해소되었다면 그때부터 스트레칭과 운동을통해 관절의안정성을키우는것이 좋습니다 감사하비낟~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리가 아프다면 바른 자세를 유지하는 것이 중요하지만 그만큼 허리 부담이 갈 수 있습니다. 편안한 자세로 앉는 것이 좋지만 자주 자세를 바꿔주고 스트레칭을 해주며 휴식을 취하는 것이중요해요!
코어근육 강화운동과 허리 스트레칭이 병행하면 장기적으로 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리를 억지로 바르게 펴는 것은 허리쪽의 근 긴장도를 더 높게만들어 허리가 피로해질수있습니다. 최대한 등받이를 활용해서 앉아주시고 골반이 유연할수록 허리를 펴고 앉기가 수월해집니다. 고로 골반유연성 및 허리편자세를 유지하는 근육을 먼저 만들어주시는게 억지로 자세를 유지하는것보다 더 중요합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
질문자분께서 말씀하신 바른자세를 취한 것이 정말 바른자세를 취한 것일까에 대해 의심이 듭니다. 바른 자세를 취하려고 하는 경우 허리를 젖혀서 앉는 경우에는 허리 부위에 압박을 가해 오히려 통증이 증가할 수 있습니다.
추천 드리는 바르게 앉는 방법으로는, 엉덩이 밑 부분에 손바닥을 깔고 앉으면 느껴지는 뼈 (좌골)이 있습니다. 이 뼈는 말 그대로 좌골, 앉을 때 사용하는 뼈로 앉아있을 때 상체의 무게를 지지해주는 역할을 하는 뼈의 한 부위입니다. 양쪽에 하나씩 존재하는 이 뼈에 상체의 무게를 고르게 분산시킨 뒤에, 등받이를 대고 앉아보시는 방법을 추천드립니다.
또한, 한가지 자세를 오래 유지 하였을 때에는 아무리 바른 자세여도 통증이 발생합니다. 때문에 중간중간 불편감이 느껴지신다면 잠깐 일어나서 주변을 걸어보시거나 잠깐동안 편한 자세로 앉는 것을 추천드립니다.
질문자분께서 말씀하신 편하게 앉았을 때 통증이 발생하지 않는 이유는 구부정하게 앉았을 때에는 근육이 아닌 뼈와 같은 단단한 구조물에 체중을 지지하게 되는데, 뼈와 같은 구조물에는 통증을 느끼는 신경이 없어 장시간 유지하여도 통증이 느껴지지 않고 지속적으로 압박을 받게 되어 일어나려고 할 때 연부조직등에 충격이 전달되어 통증을 느끼게 될 수 있습니다.
정보가 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 필요한 내용이 있었다면 별점 5점 부탁드립니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
자세를 바꾸어봐도 통증이 지속된다면
통증의 원인을 먼저 찾아보시는게 맞습니다.
가까운 정형외과나 신경외과 방문해서 허리 진료 보십시오.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
지금 바른 자세인 요추전만 자세를 취하면 허리가 불편한 이유는 찢어진 디스크 부위가 만나면서 생기는 불편함이겠습니다.
피부가 찢어졋을 때 상처 부위를 오므리면 처음에는 쓰라린 통증이 생길 수 있지만 오므려놔야 잘 붙을 수 있다는걸 생각할 수 있겟습니다. 그리고 요추전만을 유지하려면 허리 근육을 사용해야하니까 근육통도 같이 생길 수 있구요.
지금 상황에서 편하다고 자꾸 허리를 굽히고 있으면 오히려 디스크 손상은 더 심해지니까 절대로 허리를 굽히시면 안됩니다.
아래 영상 보시면서 요추전만, 허리관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
어떤 자세로 앉으신걸 바른자세라고 생각하시는지 우선 잘 모르겠습니다.
일반적으로 앉을때는 엉덩이를 오리궁댕이처럼 의자에 넣으시고 고관절을 살짝 앞으로 기울여서 커브를 만든다음 앉고 무릎은 엉덩이보다 약간 낮거나 같은 높이 무릎과 엉덩이 각도는 90~100도정도로 위치하시고 발바닥이 바닥에 평평하게 닿아야 합니다. 발이 떠있으면 허리에 부하가 갈 수 있습니다. 등은 등받이게 닿게 않으시면됩니다.
의자 높이가 높을경우 무릎에 부하가 더 가고 허리 부하는 조금 줄어듭니다. 의자 높이가 낮을 경우 허리에 부하가 더 갈 수 있습니다.
계속되는 통증이 있으시면 고관절 굴곡이 잘 되지 않으셔서 그럴 수 있습니다. 가까운병원에서 진료 보시고 전문의와 상담을 해보시는걸 추천드립니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
말속에 정답이 있는편입니다 ㅎㅎ
바른자세로 있기 불편해진 이유는, 평소에 가지고 계셨던 편한 자세에 맞게 몸의 형태가 변해서 그렇습니다.
결국 바른자세가 불편해졌다고 생각하시면 되는데요.
바른자세가 편해지기 위해서는 다음과 같은 과정을 추천드립니다.
바른자세시 불편했던 주변근육을 이완시켜주고, 관절에 대한 가동성을 충분히 정상화 시켜주는걸 추천드립니다.
그 이후 바른자세에 대한, 인지 운동을 충분히 하신다음,
바른자세로 있어보면 이전보다 훨씬 덜 편해질것으로 추측됩니다.