안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
정형외과
Q. 요새 자고 일어나면 목과 허리가 아픕니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.허리와 목부분에 근육자체에 긴장도가 많이 높은 상태에서 주무시게 되면서 해당 뼈에 부하를 요하게되고 통증으로 이어지는 경우가 있습니다.우선적으로 허리통증은 하늘 보고 자시는데 통증이 심하시다면 오금밑에 배게를 놓고 자시면 완화가 될겁니다. 다만 매번 그렇게 주무시게 되면 햄스트링과 뒤쪽에 위치한 근육들의 길이가 짧아질 수 있습니다. 따라서 진짜 아프실때 간혹 하시는걸 추천드립니다.자기전에 근육들을 마사지볼로 충분히 푸신다음 잠을 자보세요 전보다 아픔의 강도가 주실겁니다.계속 통증이 있으시다면, 주변 병원에서 진찰 받으시고 정밀 검진 받아보시는걸 추천드립니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 키가 안 커서 걱정이 심합니다 어떡하죠?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 키는 유전적인 부분이 1차적으로 가장 큽니다.아직 성장기 이고 성장판이 닫히지 않으셨다면, 우선적으로 밤 10시전에는 주무시고 핸드폰이나 영상매체도 주무시기 전 한시간정도는 하지 않으시는걸 추천드립니다.성장호르몬이 나오는 시간이 10시부터 2시까지 활발하기 때문에 그시간에 꼭 잠을 주무셔야 도움이 되십니다.그리고 핸드폰과 영상매체나 전자기기를 장시간 바라보고 사용하고 바로 자려고 하면 해당 영상이나 잔여감이 눈에 쌓인상태로 자서 깊은 잠을 자지 못하게됩니다.그리고 영양섭취를 충분히 해주시고, 그래도 불안하고 부족한거 같으면 가까운 병원 가셔서 진찰보시고 성장판검사후 성장판 주사 맞으시면 효과가 있을 겁니다.답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 무릎이 안쪽으로 돌아간 것 같은데 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.무릎이 안쪽으로 돌아갔다고 말씀하신게 x자형 다리를 이야기하시는거 같은데, 나이를 보면 아직 성장기 이기 때문에 크게 걱정할것 까지는 없지만, 사진상으로 거울에 똑바로 서서 두발을 붙였을때 무릎의 상태를 보시고 너무 심하시다는 느낌이 본인 스스로 확 와다으신다면 가까운 병원에서 검사 받고 교정을 시작하시는게 좋을것 같습니다.말씀만 듣고 교정 하세요 하지마세요는 확인할길이 없기 때문에 다음에 이런질문을 하실때는 사진을 같이 올려주시면 답변하는데 좀더 도움이 될것 같습니다.답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 무릅이 아프다가 오금이 아픈 이유 알고싶어요.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 우리가 계단을 올라갈때와 평지를 걸을때 계단을 내려갈때 모두 무릎에 가해지는 부하가 다릅니다.계단을 올라갈때는 2~3배정도 평지걷는걷보다 부하가 가해지고 계단을 내려갈때는 7~8배 정도 부하가 가해지는데요.오금이 아프시고 문제가 되시는게 갑작스런 부하에 그럴수도 있고 연세에 따라 그리고 관절 상태에 따라서 다를 수 있지만 여성분들이 남성분들에 비해서 관절이 오다리 형태로 퇴행이 되시는 비율이 훨씬 높습니다. 연령에 따라 차이는 있을수 있지만, 가까운 병원에서 무릎 관절 상태를 체크해 보시는 것도 하나의 방법입니다.그밖에 다양한 원인에 따라서 갑작스럽게 통증이 생기실 수 있습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 발목을 접질렀는데 발목 바깥쪽과 안쪽에 멍이 생겼어요. 괜찮을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.깁스 처방 내시고 통원을 권하신걸로 봐서는 뼈에 큰 이상은 없기 때문이라고 생각이 듭니다.최대한 말씀하셨던 기간동안은 많이 부하를 가하지 않는게 좋을거 같습니다.그리고 냉찜질을 자주 해주시면서 붓기가 빠질 수 있도록 발목 위쪽으로 흘러가는듯한 림프 마사지를 해주시는것도 도움이 되실것 같습니다.멍은 다쳤을 당시보다 다치신후 점차 커지기 때문에 지금보다 더 커지실수 있어보입니다.점차 회복되는 과정에 해당하기 때문에 너무 크게 걱정하시지 않으셔도 될거 같습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 발뒤꿈치 통증은 다 족저근막염인가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.발뒤꿈치 통증이 다 족저근막염이라 단정지을 수는 없습니다. 방사통으로 뒤꿈치를 시사하는 부분도 많이 있구요. 아킬레스 자체 탠션이 높아서 뒷꿈치가 아플수도 있구요.종아리가 많이 단단하시면 그로 인해서 뒷꿈치에 무리가 가는경우도 많이 있습니다.그밖에도 체형적인 전략에 의해 해당 부근으로 많은 부하가 가셔서 아프신걸 수도 있습니다.가까운 병원에 가셔서 검진을 받고 정확한 진단을 받으시는게 제일 정확하실것 같습니다.답변이 도움이되셨으면 좋겠습니다
정형외과
Q. 심한 무릎 상처 치료법 도와 주세요..
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.어떤 무릎 상처인지를 우선 육안으로 확인하기 어렵네요.심하다고 하셨으니 개방성 골절로 인한 상처? 정도로 봐야하는건지, 찰과상으로 인해 흉터를 말씀하시는건지 확인이 어렵습니다.개방성 상처일경우는 감염의 우려도 있기 때문에 병원가셔서 치료 받으셔야합니다.단순 찰과상으로 인해 흉터 부분이라면 혹은 수술후 소독부분은 개인적으로도 하실 수 있으나 상처의 정도에 따라 다를것 같습니다.드레싱 과정은 소독 - 멸균거즈 - 세균감염을 방지하기위한 붕대 이런식으로 진행하구요.소독용 솜을 소독약에 적시셔서 주변을 닦아 주시고 생리식염수로 상처부위를 제외한 부근을 닦으신다음 멸균거즈 대고 그위에 붕대 하시는 방식으로 보통 시행합니다.피부의 재생주기는 28±2 일정도의 시간이 소요되기 때문에 단기간에 치료를 원하셔도 어쩔 수 없다고 생각이 듭니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 발목 인대파열 2주 깁스 후 통증 정상인가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.기브스를 하는 이유는 손상된 인대나 힘줄 부근에 2차적 손상을 방지 하는데 중점이 되어 있습니다.2주간 기브스를 하게되면 해당 관절을 구성하는 부분들이 다 짧아져 있거나 장시간 고정으로 인해서 뻣뻣해 져있는 상태가 됩니다.밀고 당기는 운동도 좋지만 올바른 관절 형상학에 기반이된 발목 관절 범위에 제한이 있을 수 있습니다.발목 관절에서 글라이딩이 잘 안일어나신 상황일 수도 있으니 다양한 각도에서 충분한 각도를 만드시고 다시 시행해 보시길 추천드립니다.통증이 계속 지속되신다면 처음 내방하셨던 병원에서 다시 진료보셔서 원인을 찾아보시는것도 도움될것 같습니다 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 스쿼트 할때 무릎에서 통증이 심합니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.스쿼트하실때 무릎 통증이 심하신 상태라면 다양한 원인이 있으실수 있는데, 우선 종아리 부분이 딱딱해서 쭈그려 앉으셨을때 뒷꿈치가 뜨시는지 확인해보셔야 할거 같습니다.뒷꿈치가 뜬다면 체중이 앞쪽으로 쏠리는 현상의 스쿼트가 시행이 되기 때문에 무릎과 허리에 부하를 더 요구하게 됩니다.이럴때는 무조건적으로 운동하시는것 보다 종아리를 풀어주시는 상태로 하시는게 더 더움이 됄거 같습니다.쪼그려 앉기시 문제가 되지 않으신다면 고관절을 체크해 볼 수 있고 바벨의 위치를 체크해 볼수 있습니다. 무조건 중량을 올리고 굽히고 핀다고 운동이 되는게 아니니 정확한 자세와 올바른 상태에서 운동을 시행하셔야 더 좋은 퍼포먼스와 운동효과를 보실 수 있습니다.증상이 계속 되신다면 가까운 병원에 가셔서 간단한 검사와 약물 및 주사치료 혹은 충격파치료 등을 병행하시면 도움 되실거 같습니다.답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 이두운동 후 팔꿈치 안쪽 통증과 팔 안펴짐
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.덤벨컬이나 바벨컬을 하신거 같은데, 이두 운동하실때 적은 무게로 천천히 올라가는게 중요하고, 팔꿈치 범위에 지장을 주지 않는정도로 내려가는게 중요한데 너무 과신전하거나 부하가 맞지않거나 다양한 원인이 있을 수 있겠네요.어떤방식으로 운동하셨는지는 잘모르겠으나, 우선 통증이 있으시다면 내측상과(팔꿈치 안쪽)근처를 딥프레스 마사지 하시거나 외측상과도 이와동일하게 해주시고 뼈를 누른다기보다는 제일 튀어나온 뼈에서 손톱?정도 거리 두시고 근처를 깊게 눌러서 마사지해주시면 조금 완화되십니다.또한 주두라는 팔꿈치 뒷부분과 삼두 쪽 붙는지점역시 같이 마사지해주시면 조금 완화 되실겁니다.아직 3일차이니 염증이 있어서 통증이 더 크실 수 있으니 조심스럽게 접근해보시고 붓기및 열감이 있다면 냉찜질 같이 적용해 주시면 도움이 많이 되실겁니다.근처 병원 내방하셔서 염증약이랑 근육이완제도 많이 도움이 되실것 같네요. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.