이두운동 후 팔꿈치 안쪽 통증과 팔 안펴짐
헬스 등록하고 이두 운동 후 3일차가 됐는데 아직 낫진 않았구요 혹시 제가 억지로 피려고 하는게 독이 됐을까요?
그리고 이제 이두랑 팔꿈치 안쪽이 좀 뻐근한 느낌이 들어요
어떻게 하는게 좋을까요
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
운동 시작 후 초기라면 아직 근 신경이 적응되지 않고 근육 또한 지나친 부하로 피로상태에 잇는것 같습니다. 며칠더 쉬면서 경과를 보시고 점점 나아진다면 회복될것으로 생각되고 1주일 이상증상이 지속되거나 해결되지 않으면 정형외과/재활의학과 진료를 보는것이좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인하여 팔꿈치 손상이 있으신 것 같습니다.
염증이 있으시다면 손상 정도에 따라 다르겠지만 1-3주 정도 걸릴 수도 있습니다.
팔을 움직이거나 무리한 운동은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 정형외과에서 진료를 받으시고 약물처방을 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
이두운동후에 통증과 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받는것이 좋습니다 염증이나 인대손상등의문제일수있는데요 보통은 물리치료나 약물치료, 주사치료등을 통해서 호전될수있으니 가까운 정형외과로 방문해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔꿈치 안쪽 통증과 팔 안펴짐은 과도한 운동이나 잘못된 자세에서 올 수 있습니다. 쉬는 시간을 가지며 염증을 줄이기 위해 얼음찜질을 해보세요 통증이 계속되면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 운동 시에는 적절한 자세와 무게 조절을 통해 부상을 예방하세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육에 순간적으로 무리한 운동을 하는 경우, 근육에 발생하는 통증으로 인해 관절의 가동범위가 나오지 않거나, 염증으로 인해 불편감이 발생하는 것이 아닐까 생각됩니다. 우선은 병원에서 진료를 받으신 이후에 주사나 약물치료, 체외충격파치료등으로 증상을 완화하시는 것은 어떨까 합니다. 통증부위에 이상이 없는지 확인도 필요할 것 같기 때문에 병원진료는 꼭 받아보시는게 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
덤벨컬이나 바벨컬을 하신거 같은데, 이두 운동하실때 적은 무게로 천천히 올라가는게 중요하고, 팔꿈치 범위에 지장을 주지 않는정도로 내려가는게 중요한데 너무 과신전하거나 부하가 맞지않거나 다양한 원인이 있을 수 있겠네요.
어떤방식으로 운동하셨는지는 잘모르겠으나, 우선 통증이 있으시다면 내측상과(팔꿈치 안쪽)근처를 딥프레스 마사지 하시거나 외측상과도 이와동일하게 해주시고 뼈를 누른다기보다는 제일 튀어나온 뼈에서 손톱?정도 거리 두시고 근처를 깊게 눌러서 마사지해주시면 조금 완화되십니다.
또한 주두라는 팔꿈치 뒷부분과 삼두 쪽 붙는지점역시 같이 마사지해주시면 조금 완화 되실겁니다.
아직 3일차이니 염증이 있어서 통증이 더 크실 수 있으니 조심스럽게 접근해보시고 붓기및 열감이 있다면 냉찜질 같이 적용해 주시면 도움이 많이 되실겁니다.
근처 병원 내방하셔서 염증약이랑 근육이완제도 많이 도움이 되실것 같네요. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
뜨거운물로 이두근 이완시켜주면서 동시에 같이 풀어보시는게 좋을거같습니다. 근데도 크게 변화가 없으면 심할경우 팔꿈치쪽 뼈가 아구가 틀어질 수도 있으니 정형외과 가보셔서 엑스레이 찍어보시고 치료 받아보시는게 좋을거같습니다. 심한경우 어떤 분은 헬스하다가 골절된 분도 있고 팔씨름 갑자기 하다가 뼈가 틀어진 분도 있으니 병원 가보시는것도 추천드립니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
이두 운동후3일차는 보통 통증이 거의없어지고 팔이 잘펴져야하는시기인데 혹시 중간에 억지로 피려고하셨다면 이두에 더욱 자극이 갔을수있습니다. 팔을 억지로 펴야하는 상황(유착같은것들)을 제외하고는 근육통은 억지로 펴면 더 자극이 가기때문에 아직 조금더 쉬어주는것이 좋습니다. 근육이 회복되면 자연스레 각도는 나오기때문에 너무 조급해하지않으셔도 될것같습니다. 다만 회복되고나서도 이두운동하실때 강도를 약하게 시작해서 조금씩올리시는게 좋습니다. 마냥 힘을 많이줘서 근피로를 주기에는 지금과 같은 상황들이 다시발생할수있습니다.
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
질문자님과 같은 예시로는 방아쇠수지라는 병명이 있는데요.
방아쇠수지는 손을 많이 쓰는 사람에게 나타나는 현상입니다.
심한 경우, 아침에 일어났을 때 손가락이 펴지지 않아 한참을 손가락을 펴려고 고생하기도 하죠.
이때 억지로 펴게 되면 손에 굉장한 통증을 느낄 수도 있습니다.
그 과정에서 미세손상이 일어날 수 있구요.
사용하지 않던 근육을 한 번에 과하게 사용한 경우에 며칠간 뻣뻣함과 근육통을 느낄 수 있습니다.
그때는 일부러 피려고 하는 것 보다는, 가벼운 운동을 통해 스트레칭과 이완 효과를 기대할 수 있습니다.
하지만, 질문자님의 증상이 일주일 이상 지속되는 경우에는 병원을 한 번 방문해보시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
운동후 통증은 2~3일 뒤면 자연 회복이 되기마련입니다.
다만 사람마다 낫는 속도나 기간이 다르기 때문에 조금 더 기다리셔도 무방 하실것 같습니다
걱정이 많이 되신다면 근처 정형외과 방문하셔서 증상에 대해 치료를 받으시는것을 추천드립니다.