요새 자고 일어나면 목과 허리가 아픕니다.
정자세로 요새는 하늘을 바라보고 자는 편인데도 자고 일어나면 목과 허리가 쑤시고 아픈 경우가 꽤 있습니다. 옆으로 쪼그려 자는게 몸에 좋지 않다고 해서 이렇게 취침법을 바꾼 것인데 자고 나서도 허리가 아프지 않을 방법이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
주무시는데 불편이 있으시군요.
바른 자세로 누워 주무실 때 베개가 높거나 베개 없이 주무시게 되면 목 주위 근육이나 인대를 과긴장하거나 경추의 C자형 곡선을 완만하게 하여 통증을 유발할 수 있으며 푹신한 침대나 딱딱한 바닥이나 침대에서 주무시게 되면 허리 주변 근육이나 인대를 과긴장하거나 요추 C자형 곡선을 완만하게 하여 통증을 유발할 수도 있습니다.
바로 누운자세에서 주무신다면 낮은 베개를 선택하여 주시고 무릎베개를 사용하시거나 옆으로 누워 주무신다면 낮은 베개를 양쪽 무릎 사이에 끼워 주무시는 것이 허리와 목에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자고일어나서 통증과 불편감이있다면 자는자세가잘못되었거나 하루동안 지속적으로 스트레스와 몸의긴장으로인해서 생기는증상일수있습니다
이럴때에는 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 좋습니다~
유튜브를참고하거나 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍ㄴ디ㅏ 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
자고 일어난 후 목과 허리가 아프다면 매트리스나 베개가 적합하지 않을 수 있습니다 적절한 경도의 매트리스를 선택하고 목을 잘 지지 해주는 베개를 사용하는 것이 중요합니다
또 수면 자세를 바꿔보거나 무릎 아래에 베개를 두어 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것도 도움이됩니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 수면 환경을 조성하는 것이 좋습니다!
베개가 너무 높거나 메트리스가 너무 푹신한것은 피하시고요 정자세로 잘땐 무릎 밑에 베개를 놓고 주무시면 허리에 부담이 덜갑니다 혹 옆으로 누우실때는 어깨가 눌릴지 않게 배게 높이 조절하고 다리 사이에 베개를 넣고 주무시면 허리에 큰 부담은 없습니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
자고 나서 허리 통증이 발생하는 경우는 좋지 않은 수면자세와 매트리스, 베개 등 다양한 요인이 있습니다.
그리고 이 수면시간 동안의 근육의 스트레스로 인해 수면 중에 회복되어야 할 피로가 남아있을 경우 통증이 존재하게 됩니다.
또 한 수면시간이 너무 길면 일어났을 때 근육이 준비되지 않은 상태이다 보니 통증이 발생될 수도 있고요
또한 허리 디스크나 목 디스크 등 다양한 원인이 있기 때문에
다양한 원인 중에 본인이 해결할 수 있는 점이 있다면 고치시면 좋을듯합니다.아래 사진은 누워있을때와 옆으로 누웠을때 도움이 되는 방법이니 실천해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바로누워있을 때 지면에 밀착이 되지 않은 경우에는 자는 동안 밀착이 되지 않은 부분에 압력이 지속적으로 가해져서 관절이나 근육에 가해진 압박으로 인해 뻐근한것과 같은 통증이 발생할 수 있는데요, 목이나 허리 부분에 밀착이 되지 않는다면 목부분에 수건을 말아서 놓아보시거나 다리밑에 배게를 두어 지면에 신체가 밀착되게 해보시는 것은 어떨까 싶습니다. 주무시기 전에 온찜질을 해보시거나 온수욕등으로 몸을 가볍게 이완하는 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
자고 일어나서 허리가 아픈것은 잠을자는 자세에도 문제가있지만 자는동안에 허리에 힘이 많이들어간다는것인데 이것은 일상생활을 하면서 쌓인 긴장도가 자는동안에 풀리지않고 계속 긴장되어있다고 생각하시면됩니다. 고로 취침법을 바꾸기보다 허리가 왜 긴장이되는지 허리를 많이쓰는지 아닌지를 생각해보시고 남들이랑 비슷하게 앉아있거나 생활을하시는데 허리가 유독아프시다면 골반의 유연성이나 코어의 약화를 의심해볼수있습니다. 고로 재활적인 측면에서 운동치료를 먼저해보시는것을 권해드립니다. 단순히 잠을 자는 자세때문에 통증이 올라오는것과는 거리가 조금 있을수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
천장보고 자는게 궁극적으로 좋긴 한데, 질문자님 몸이 아직 천장을 보고 자기에는 근육들이 정렬이 맞아 보이지 않습니다. 앞쪽 근육들이 많이 단축될것으로 예상됩니다. 억지로 천장보고 주무시지 마시고, 우선 편하게 주무시고, 남은 시간에 앞쪽 근육들을 이완 (복부, 허벅지 앞쪼그 가슴근.. ) 시켜주시고 하시면 점점 허리도 덜 아프시고 주무실때 천장보고 주무시는것도 가능할것으로 보입니다. 혼자서는 초기에는 힘들 수 있으니 체형 교정 도수치료 추천드립니다. 단 잘하는 정형외과 가시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
허리와 목부분에 근육자체에 긴장도가 많이 높은 상태에서 주무시게 되면서 해당 뼈에 부하를 요하게되고 통증으로 이어지는 경우가 있습니다.
우선적으로 허리통증은 하늘 보고 자시는데 통증이 심하시다면 오금밑에 배게를 놓고 자시면 완화가 될겁니다. 다만 매번 그렇게 주무시게 되면 햄스트링과 뒤쪽에 위치한 근육들의 길이가 짧아질 수 있습니다. 따라서 진짜 아프실때 간혹 하시는걸 추천드립니다.
자기전에 근육들을 마사지볼로 충분히 푸신다음 잠을 자보세요 전보다 아픔의 강도가 주실겁니다.
계속 통증이 있으시다면, 주변 병원에서 진찰 받으시고 정밀 검진 받아보시는걸 추천드립니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
허리가 아픈 원인이 무엇인지 먼저 파악이 되어야 그에 맞는 대처 방법을 파악해볼 수 있습니다. 주어진 정보를 통해서는 그 원인을 파악하는 것은 가능하지 않습니다. 혹시 척추 쪽의 문제가 있는 것은 아닌지 진료 및 검진 받아보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
