베개는 어떤걸 선택하는 게 거북목에 도움이 될까요?
프로그램 개발 업무를 하고 있어 하루 종인 컴퓨터 모니터를 보며 일을 하고 있는데요.
그래서 그런지 점점 거북목이 되어가는 듯 합니다.
베개라도 좋은걸 써보고 싶은데, 거복목에는 어떤 베개가 좋을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하루종일 컴퓨터를보면서 일을하고있다면 자세적인문제로인해서 거북목이 더 심해질수있는데요
이럴때에는 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요합니다~
유튜브를참고해 따라하거나 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 ㄱ마사합니다~~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목에 도움이 되는 베개는 목의 자연스러운 곡선을 지지해주는 베개가 좋습니다. 메모리폼 베개나 경추 베개는 목을 안정적으로 받쳐주어서 자세 개선에 도움이 될 수 있습니다
베개 높이는 너무 높거나 낮지 않도록 목과 어깨가 일직선이 되도록 맞추는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
거북목이 진행될수록 배게를 높게 비실텐데 높게비시면 당장은 편할 수 있지만 더 심해지실 수 있습니다.
목의 커브는 20도 정도 되면서 정면으로 누웠을때는 8~12cm 정도 높이가 적당하고 옆으로 누웠을때는 어깨 높이를 고려해서 10~15cm정도가 적당합니다.
또한 말랑한 배게 보다는 살짝 단단하거나 고밀도 폼을 사용하시는게 과도한 목긴장을 막을 수 있습니다.
그리고 스마트폰이 나오고나서 스마트폰 사용량이 많이 늘었는데 이를 해결하기 위해서 목스트레칭도 주기로 해주시면 도움이 되십니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
거북목, 일자목, 버섯목, 목디스크탈출 모두 결국 잘못된 목 자세가 원인입니다.
이걸 고치려면 경추전만을 하루 24시간 유지해줘야합니다.
그러기 위해서 베개는 내가 불편하지 않은 선에서 낮은 베개가 좋겠습니다. 내가 불편해서 잠을 설친다면 오히려 더 좋지 않겠습니다. 숙면을 취해서 낮동안 손상되었던 조직들이 밤에 회복이 될 수 있기 때문입니다.
그리고 하나 생각하셔야할게 수면시 자세보다는 앉거나 서있을때 자세가 훨씬 중요합니다.
앉거나 서있을때는 경추가 머리 무게 부하를 받지만 누우면 그 부하가 없어지기 때문입니다.
앉아있으실때 자세가 중요한데 골반, 무릎, 팔꿈치가 90도가 될 수 있게 의자와 책상 높이를 맞추시고 경추전만을 유지하려면 내가 쳐다보는 물체의 높이가 내 눈높이 이상으로 높은게 맞겠습니다.
경추전만을 만들려면 턱을 위로 들어줘야합니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
베개는 우선 너무 높거나, 딱딱한 베개는 피하는 것이 좋습니다. 경추베개 또한 사람에 따라 호불호가 갈리므로 여러가지 베개를 시도해보시는게 사실 중요한데요, 베개도 중요한데 평소 자세를
바르게 하시고
경추신전운동이나
날개뼈 안정화 운동을 병행해주시는것이 장기적으로 목 건강에 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
성인 남성 기준 적절한 배게 높이는 지면에서 6-7cm정도의 높이가 좋겠습니다.
개개인마다 체형과 선호도에 따라서 다를 수 있겠으나 보통 배게를 선택하실때에는 누웠을 때 빈틈없이 지지를 해줄 수 있는지, 배게를 뱄을 때 눌리는 정도를 고려하여 내 체형에 맞는 높이가 맞는지를 점검해보시면 좋겠습니다.
배게를 선택하시기 전에 현재 사용하고 계신 배게에 수건을 목 부분에 받쳐서 며칠간 사용해보시는 방법도 추천드립니다.
꼭 질문자분께 알맞는 배게를 찾으셔서 충분한 휴식을 취하셨으면 좋겠습니다. 도움이되셨다면 별점5점 부탁드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
사람들 마다 편안한 기준이 틀리겠지만
높은 베개는 경추의 C자 곡선 완만하게 만들기 때문에 목에 좋지 않으며 딱딱한 베개나 베개 없이 바닥에 주무시는 것은 목 주위 근육을 지속적으로 긴장을 시키기 때문에 거북목 증상을 더 악화 시킬 수 있습니다.
본인에게 맞는 베개를 잘 선택할 수 있으시길 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 베개에 누웠을때 목의 커브 높이가 7~8CM가 띄어져있으면 좋다고합니다. 다만 이건 정확한 기준을 잡기 어렵고 누워있는 환경에따라 다르기에 판단하기 어렵습니다.
베개같은경우는 개인적인 생각이지만 너무 높거나 낮지않은 내가 편안하다고 생각하는 베개가 맞는 베개라고 생각을합니다.
수면 자세는 천장보는 똑바로 누운자세가 좋으며 평소에 일하실때 의자 헤드레스트에 뒤통수가 닿는다는 느낌과 위로 올라온 승모근, 앞으로 말린 가슴
가슴을 펴준다는 느낌과 날개뼈를 내리면서 모은다는 느낌으로 등을 펴주는것이 좋습니다.
보상 작용으로 가슴은 안펴지고 배를 내미는경우가있으니 주의하시길 바랍니다.
평소 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주면서 긴장된 근육을 풀어주시고 틀려도 좋으니 바른 자세를 의식하면서 자세를 잡아보시길 바랍니다.
바른자세의 도움이 필요하시다면 헬스, 요가, 필라테스, 명상 등 운동지도자의 지도하에 자세적인 교육을 받아보는것도 추천드립니다.
현재 문제의 해결방안은 꾸준한 관리를 통해 해결이되기에 평소에 자세를 의식해주시기 바랍니다^^
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
거북목에 알맞는 베개를 설명드리면 다음과 같습니다.
크기가 다른 수건을 종류별로 준비하여 돌돌 말아서 목에 대는걸 추천드립니다.
사람마다 목의 길이 및 얼굴의 크기 등 다양한 변수가 있다보니 몇cm라는 것 대신 직접 대보는걸 추천드리는데요.
다만 확실한건 옆으로 누웠을때 약간 높은 정도에 베개 + 내가 뒤로 뱄을때 편한걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 응원하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
