베개를 안사용하는게 목 건강에 더 좋은가요?
집에 배게가 있어요. 근데 배게를 쓰는게 더 목이 아픈 것 같더라고요. 자세 문제일까요 아니면 배게 문제일까요? 베개를 바꿔볼까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
천장을보고잘때에는 낮은베개를사용하는것이좋은데요 사람마다 체형이다르기때문에 베개없이잠을자는것이 맞는사람이있고 안맞는사람이있을수있습니다
여러가지의 베개를 사용해보시고 거기서 본인에게 맞는 베개를 찾아보시길 바랍니다 감사하비낟~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 아픈 이유는 베개가 맞지 않거나 잘못된 자세 때문일 수 있습니다. 베개가 너무 높거나 낮으면 목에 부담을 줄 수 있어 자신에게 맞는 높이와 경도의 베개를 사용하는 것이 중요합니다. 또 잠자는 자세가 목 건강에 영향을 줄 수 있어 자세도 함께 점검해보세요!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
선생님께서 하신 질문이 정말 많은 환자분들께서 여쭤보는 질문이며, 저는 굳이 경추 베개 또는 호텔베개를 사용하는것 보단 이것저것 사용하셨을 때 그냥 편한베개를 사용하라고 말씀드리는 편입니다.
(가장 어려운 대답이지만, 너무 목이 C자로 되야한다는 강박관념은 버리는 것이 좋습니다.)
만약 베개가 불편하다면 뒤통수 뼈 부위에 수건만 대고 주무시라고 말씀드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
배게의 높이는 성인 남성이 바로 누워있는 경우 지면에서 6-7cm정도의 높이가 적절합니다.
개인의 체형을 고려하여 배게높이를 선택하시는것이 좋고, 머리를 배게에 대었을 때 높이 기준이므로 배게의 쿠션에 따라 달라질 수 있겠습니다.
또한 배게의 지지력이 낮은경우 목에 수건이나 얇은 배게등을 추가로 받치는 방법도 좋겠습니다.
사람이 누워있을 때 지면과 밀착되어야 중력에 대한 압박없이 충분한 휴식을 취할 수 있습니다만, 그렇지 않은 경우에는 빈틈에 지속적인 압박을 받을 수 있습니다.
요약하자면, 배게는 쿠션의 부드러움정도에 따라 높낮이가 다를 수 있으니 눌림 정도에 따라 배게를 선택하시고 추가적으로 목부분을 따로 받쳐주시는 것을 추천드립니다.
몸에 맞는 배게를 선택하셔서 편안한 휴식을 하시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
우리가 수면을 할때 베개를 하는 이유는 다음과 같습니다.
긴장도를 줄이기 위함입니다.
만약 베개를 깔지 않고 잔다면, 몸에 긴장도가 잘때도 유지되어 근육의 길이 변화는 물론 통증과 체형변화까지 발생할 수 있는데요.
그런의미에서 목 높이에 적절한 베개를 찾는것을 추천드립니다.
보통은 일반적인 수건을 돌돌 말았을때 베고 자는 높이를 기준으로 고르시는게 좋습니다.
환자분의 건강을 응원하겠습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
*본 답변은 참고용이라는걸 고지드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 베개에 누웠을때 목의 높이는 6~7cm가 좋다고합니다.
다만 이 부분은 바른 자세에서의 기준이기에 현재 질문자님의 상태는 확인하기 어렵습니다.
우선 베개를 편한걸로 바꿔보시고 주문하시길바랍니다. 또한 베개없이 누워서 자면 목과 어깨의 긴장도가 높아질수있기에 베개를 사용하는것이 좋습니다.
자세에 대한 문제, 평소에 근육이 과긴장되는 문제 등등 여러 문제를 개선해보시고 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주시는걸 추천드립니다.
통증이 있는경우는 병원에 내원하셔서 치료받기를 권유드리기도합니다.
건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
베개를 아예 사용하지 않는건 오히려 더 불편하실겁니다. 특히 옆으로 누웠을 때 어깨에 불편감이 많이 생길 수 있습니다.
경추전만을 만들기 위해서는 낮은 베개가 좋기는 한데 내가 불편하지 않은 선에서 낮은 베개를 사용하시기 바랍니다.
누웠을때 자세보다 더 중요한것이 앉거나 서있을때 목의 자세입니다.
누워있을때는 머리의 무게가 목에 부하되지 않는데 앉거나 섰을때는 머리 무게를 지탱해야하기 때문입니다.
아래 첫번째 그림에 보시듯 목을 앞으로 숙이는 자세는 목뒤 근육에 부하를 높이고 디스크 부하도 높아집니다.
그래서 두번째 그림에 보시듯 항상 경추전만 자세를 유지해주시는게 좋으며 가슴을 펴고 턱을 위로 들어서 경추전만을 만들어주시는게 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
베개의 경우 사용기간이 길어지게 되면 쿠션이 죽어서 원래 편하게 쓰던 베개도 불편해질 수 있습니다. 너무 고가의 베개보다는 저가의 베개로 해서 몸에 맞는 것을 구매하셔서 수면을 취하시는 것이 도움이 되실 것 같습니다. 그리고 베개를 바꿔도 계속 목의 통증이 있으시다거나 일상 생활 시에 통증이 있으시다면 병원진료를 보시고 원인을 찾아보시는 것도 도움이 되실 겁니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
측면으로 누워서는 10~15cm
바로누워서는 8~12cm
목커브는 20~30도가 이상적인 베개 높이입니다.
베개를 안사용하시면 목커브가 무너지면서 불편하실 수 있어요. 뒤에서 받혀 주는게 좋습니다. 다만 긴장감이 크면 단시간정도 날개뼈있는곳까지 깊숙하게 베개를 비셨다 일어나셔도 근육이 많이 풀립니다.
또한 너무 말랑한걸 비고 주무실경우 계속해서 움직임이 생겨서 목에 긴장감을 높일수 있으니 살짝 단단하거나 눌렀다 때면 바로 올라올수있는 고강도 폼이 좋습니다.
또한 2년을 주기로 한번씩 교체해 주시는게 폼강도에 적절합니다.
답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.너무 높은 배게는 경추C자 곡선을 완만하게 만들어 목에 무리를 줄 수 있으며 딱딱한 베개나 베개 없이 주무실 경우 목 주위 근육이 과긴장을 하여 목에 통증을 유발할 수 있습니다.
주무실 때 낮은 베개를 사용하시고 베개를 뒤통수에 베고 주무시기 보다는 목에 베고 주시는 것이 좋을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
