안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 노동을 하고 난 이후 근육통증을 푸는 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 혈액순환을 돌려서 피로물질의 순환을 촉진시키는게 근육통 완화에 도움이 되십니다. 처음 근육통이 강하시면 열감도 동반되기 때문에 냉수로 샤워를 하시고 그후에 열감이 없으시면 사우나 같이 뜨거운물로 씻으시는게 도움이 되십니다.운동 선수들도 당일 경기를 마치고 나면 가장먼저 하는게 욕조에 얼음 풀어놓고 발을 담궈서 피로를 푸는데요. 활동량이 많으시면 발에 신경을 많이 쓰시면 좋을것 같습니다.휴식시에는 따뜻한 물로 족욕해주시는게 혈액순환 에 도움이 되실수 있습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 테니스 엘보 어떻게 관리해야 하나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.테니스 엘보우 증상이 있다면 우선적으로 하늘보고 편하게 누워보세요. 이때 손바닥이 하늘을 보고 있는지 아닌지 부터 체크 해보세요. 대부분 엄지손가락이 하늘로 향해있고, 손바닥은 몸통쪽으로 돌아가 계신경우가 많습니다. 이러한 부분을 스트레칭으로 손바닥이 하늘 보게 상완골과 전완골에 대한 균형을 맞춰 주시는것만으로도 팔꿈치에 가해지는 압박이 줄어드십니다. 전완부분 많이 풀어주시고 팔꿈치 주변 근육들의 긴장감을 원래 상태로 돌리기위해 스트레칭이나 마사지를 해주시면 도움이 되실겁니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 족저근막염은 어떻게 치료가가능한가요??
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.발바닥에 통증이 있다고 하여 발바닥만 집중하시는것보다는 발바닥에 쿠션(실내용 슬리퍼)이라던가 깔창으로 우선적으로 통증이 가해지는 압력을 줄여주시면 일시적으로 나아지실수 있습니다. 하지만 근본적인건 발바닥쪽으로 무게중심이 떨어지는게 문제이기 때문에 종아리 스트레칭 및 마사지를 통헤서 체중 전략에 대한걸 바꿔주시는게 좋습니다.족저근막염 환자는 일반적으로 종아리까지 문제가 되어 있는경우가 많습니다.충격파나 다른 치료를 통해서 염증을 없세시면서 같이 병행하시면 도움이 되실것 같습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 어르신들은 걷는거 보다 오히려 쉬는게 나을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.다른 근력 운동을하시기 어렵기 때문에 걷기라도 하라고 말씀을 드리는 겁니다. 우선적으로 움직이시기 힘드시다면 점진적으로 천천히 스트레칭부터 하셔서 일부 가동범위를 확보 하고 움직이시면 걷기도 더 도움이 많이 될거 같습니다.가만히 있고 쉬면 근력은 계속 빠지게 되고 나중에는 거동조차 하기 어려워 지십니다.일반인들도 수술시 3주넘게 입원해 있으면 근육이 다 빠지는데, 어르신들은 점점 기력이 쇠하시기 때문에 더 움직이시기 힘들어 하십니다. 무리하지 않는선에서 가벼운 산책이라도 하시는게 도움되실것 같습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 운동 중인데 갈비뼈 재골절 가능성 있나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 어떤 갈비뼈에 금이 갔는지 해당 질문으로는 진위 판별이 어렵습니다. 하체의 움직임으로 인해서 갈비뼈 하단에 요방형근에 긴장감으로 12번 갈비뼈에 문제가 있거나 위에서 누르는 압력과 빽스쿼트 혹은 프론트 스쿼트로 인하여 눌려서 해당 갈비뼈에 부하가 간건지 이러한 부분에 대한 질문의 디테일이 있어야 좀더 자세한 답변이 가능할거 같습니다.갈비뼈 금간게 완치 판정을 받으셨으면 선행적으로 갈비뼈의 움직임을 호흡으로 교정하셔서 충분히 잘 움직일 수 있게 만들어주고 운동을 시행하는게 바람직할것같습니다. 또한 소흉근 부근에 부착점인 상부 갈비뼈와 요방형근(허리네모근 QL)의 부착부위인 하부 갈비뼈에서 해당 근육들의 긴장감으로 인해서 부러지는 사례는 많이 듣고 보고 접해봤는데요. 따라서 운동을 바로 하시지 마시고 호흡법 연습과, 해당 근육들의 긴장감을 푸시고 나서 운동을 하시길 바랍니다.골프 치시는 분들 프로분들 치료해보면서 느낀건 아무것도 안했는데, 소흉근에 의해서 갈비뼈 나가신분도 너무 많이 봤기 때문에, 걱정이 앞서시면 가까운 병원 가셔서 진찰 받아보시길 바랍니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.