노동을 하고 난 이후 근육통증을 푸는 방법은 무엇인가요?
하우스에서 일해야 하는 상황이어서 하루 일을 하고 왔는데 근육통증이 정말 심합니다. 노동을 한 이후에 오는 근육통증을 푸는 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
근육통증을 완화하기 위해서는 먼저 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 따뜻한 온찜질이나 목욕을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시키는 방법도 효과적입니다 가벼운 스트레칭이나 운동으로 근육의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
개인적으로는 반신욕을 해서 몸을 이완시켜주시고, 마사지건을 통해 불편한 부위를 마사지
해줄것을 추천드립니다.
요즘 보면 좋은 마사지건 (테라건, 하이퍼볼트) 들은 사람이 손으로 마사지해주는것 못지
않게 출력도 강하고 효과도 좋습니다. 이런 마사지건으로 해당부위를 풀어주시고 추가로 폼롤러
로 몸 전체를 근막이완해주시면 그래도 안한것보다는 훨씬 효과가 좋을것으로 보입니다.
시간적 여유가 되시면 중간마다 컨디션 회복차 마사지 받는것도 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육통같은 경우에는 약을먹는걸로 푸는경우도있지만 지금 병원을 방문할시간이 없으시다면 교대욕을 해주시는것도 효과가 있습니다!
교대욕이란 차가운물과 따뜻한물에 몸을 번갈아가며 담구면서 몸의 혈액순환과 붓기, 염증등을 치료하는 방법인데요! 가까운 목욕탕에 방문하셔서 하셔도 괜찮습니다!
차가운물과 따뜻한물에 10분에서 15분씩 번갈아가면서 몸을 담궈주는걸 3번에서 4번정도 반복한다면 근육통이 많이줄어드는걸 느낄수 있을겁니다!
그리고 먹는걸 잘먹어야하는데요! 근육통이란게 몸을 사용해서 근육이 찢어지고 그게 회복되면서 염증반응으로 통증이 생기는걸로 알고있는데 근육이 찢어진게 잘붙고 회복이되려면 단백질을 많이 먹어주는것도 중요합니다!
일이 험하다면 당연히 잘먹는것도 중요하겠죠!! 만약 통증이 계속되거나 심해진다면 근육통이아니라 다른 통증일수도 있으니 가까운 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는걸 추천드립니다~~ 감사합니다~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
노동 후 근육통을 푸는방법은 마사지 혹은 스트레칭이 있습니다. 이런방법들로 근육을 이완해줄수있지만 노동때 생기는 근육통을 최소로 만들기위해선 노동할때만 쓰는근육이아니라 평소안쓰이고 보조하는근육들은 운동해주시는것이 좋습니다. 보통 노동해서힘들기때문에 운동을 기피하시는데 재활운동은 노동할때 쓰는근육이아니라 안쓰이는 근육을 깨워서 매일 피로해진 근육을 도와주는 근육들이기때문에 오히려 몸이 개운해집니다. 고로 근육을 푸는데 집중하기보다 일하는동안 덜 뭉칠수있게 평소 운동하는것을 권해드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
온수샤워를 좀 해주시면서 몸을 이곳 저곳 스트레칭 해주시면 아주 좋습니다.
그럼에도 잘 안풀린다면 가까운 정형외과에 가셔서 물리치료를 받아주셔도 좋고, 근육이완제를 복용하시거나 피로회복제를 드시는 것도 좋은 방법입니다.
통증이 좀 나오신다면 주사치료나 도수치료등을 통해서 아픈 부분을 치료해주시면 되겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 혈액순환을 돌려서 피로물질의 순환을 촉진시키는게 근육통 완화에 도움이 되십니다. 처음 근육통이 강하시면 열감도 동반되기 때문에 냉수로 샤워를 하시고 그후에 열감이 없으시면 사우나 같이 뜨거운물로 씻으시는게 도움이 되십니다.
운동 선수들도 당일 경기를 마치고 나면 가장먼저 하는게 욕조에 얼음 풀어놓고 발을 담궈서 피로를 푸는데요. 활동량이 많으시면 발에 신경을 많이 쓰시면 좋을것 같습니다.
휴식시에는 따뜻한 물로 족욕해주시는게 혈액순환 에 도움이 되실수 있습니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
가장 좋은 방법은 마사지를 해주시는게 가장 좋은데요. 요즘엔 마사지 도구들이 워낙 잘나와서 그중에 폼룰러로 전신 근육들을 풀어주심 좋을듯 합니다. 만약 집에 욕조가 있다면 욕조에서 따듯한 물로 이완시켜주셔도 좋구요. 순환이 잘 되어야 근육통도 금방 사라집니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
혈액순환과 통증완화를 위해서 온찜질을 해주시거나, 온수욕을 충분히 해주시는 것을 추천드립니다. 이후에는 가벼운 스트레칭이나 폼롤러나 도구를 이용해서 마사지를 해주시는 것도 좋겠습니다. 육체적인 부하가 큰 노동의 경우, 중간중간 휴식을 취해주시고 더운 날씨에는 얼음물을 구비하셔서 수분을 계속 보충해주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육통으로 불편이 있으시군요.
무리한 일이나 운동을 하고 난 후에 근피로 물질인 젖산이 쌓여 근육통을 유발 할 수가 있습니다.
근육통은 3-4일 정도 지나면 회복하실 것입니다.
무리한 일이나 운동을 하시고 난 후에 가벼운 스트레칭을 해주시면 혈액순환을 촉진시켜 근피로 물질을 제거하는데 도움이 되며 근육통이 유발되신다면 가벼운 스트레칭, 마사지, 온욕이나 온찜질을 해주시는 것이 빠른 회복에 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
따뜻한 물에 몸을 담궈서 근육을 풀어주셔도 좋으며 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주시길 바랍니다.
또한 일을 하실때 충분한 휴식과 수분 섭취가 중요합니다.
편한 환경에서 질 높은 수면과 과도한 술 담배보다는 균형잡힌 식사 등 몸의 컨디션을 유지하시길 바랍니다^^