아는 언니처럼 편안한 신은혜 영양사 신은혜 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 뱃살을 빼려면 운동이나 단식 어떤게 좋을까요
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.운동을 할 때 중강도 운동 달리기 같은 것을 하면 뱃살 빼는 데 효과적이며 걸을 때도 배 힘을 주고 의식해서 걷는 것이 좋습니다 평상시 레몬 수나 식이섬유가 풍부한 야채 과일 위주의 식단으로 마시고 설탕 밀가루 우유 가공식품 인스턴트 식품만 완전히 끊어도 효과가 보일 것입니다
식습관·식이요법
Q. 변비가 심해요 건강한 방법으로 해결할 방법 없나요?
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.변비가 생기지 않도록 공복에 사과 같은 식이섬유가 많은 과일을 섭취 하고 하루에 1번 같은 시간에 변을 보는 습관을 기르는 것이 중요합니다 물을 수시로 자주 먹어 주고 미역 다시마 같은 식재료도 변비에 도움을 줍니다
다이어트 식단
Q. 다이어트를 할 대 중간에 간식을 먹도 될까요?
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.네 당연히 먹어도 되지요 견과류나 방울토마토 바나나 같은 것들은 포만감을 주며 배고픔을 덜 느끼게 할 수 있어요 아보카도 바나나 두유스무디 블루베리 바나나 코코넛밀크스무디 같은 간식을 먹으면 건강에도 좋고 맛도 좋고 영양적으로도 좋아요
환자 식단
Q. 빈혈수치를 올리려면어떻게해야하나요
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.영양적으로 적색육류 조류 해산물 이 철분의 중요한공급원이고 비타민C와 섭취하면 흡수를 더 높일 수 있어요 칼슘이 많은 음식이나 커피 차는 흡수를 저해하며 그밖에 철분이 많은 음식은 콩류 견과류 녹색채소에 많이 들어있어요
식습관·식이요법
Q. 즉석 밥 시장이 많이 늘어나고 있습니다. 만약에 즉석 밥만 먹는다면 환경 호르몬에 많이 노출이 될까요?
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.즉석밥 표장지에 비스페놀 A같은 환경호르몬에 노출될 수 있습니다 전자레인지 사용시 더 노출될수 있으므로 되도록 직접해드시는게 안전할 수 있어요
기타 영양상담
Q. 아침마다 너무 피곤해요 눈밑이 퀭해여
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.우선 커피를 끊어보세요 커피의 카페인이 각성효과가있지만 수면의 질이 떨어지고 교감신경을 활성화시켜요 운동을 주 3회이상 30분 땀흘리고 해보시고 비타민 미네랄이 많은 제철과일과 야채를 충분히 드셔보세요
다이어트 식단
Q. 다이어트 조금 쉽게 하는 방법없을까요
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.땀흘리는 운동을 주4회 30분이상 해주시고 설탕 밀가루 인스턴트 우유 가공식품을 아예 끊고제철채소와 과일 통곡물위주로 식단을 하시면 변화가 있을 것 같아요공복은 14시간유지하시고 식사시간 간격을 3시간 4시간 공복을 유지해 주세요
영유아·아동 식단
Q. 10살 입짧은여아 아침식사뭐가 좋을까요?
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.저도 입맛까다로운 딸이있어 공감합니다. . 그래서 아이가 좋아하는 음식으로 응용을하기도 하고 좋아하는것과 먹으면 좋겠는 것을 같이 주다보면 먹기도 합니다 저희 아이들은 미역국이나 쇠고기 무국에 말아 먹기도 하고 김밥 계란토스트 블루베리바나나스무디나 아보카도 스무디는 술술잘넘어가는지 잘먹어요
환자 식단
Q. 가족이 체력이 갈수록 약해져서 걱정돼요
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.체력이 금방 올라오지 않아서 천천히 조급하지 않게 관리하시는 것이 좋을 것 같아요 영양제도 좋지만 제철 신선한.과일과 야채를 드시고 추어탕같은 보양에 좋은 음식도 챙겨드시면 좋을 것 같아요
식습관·식이요법
Q. 보통 설사는 얼마정도에 한 번 하시나요?
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.저는 설사를 상한음식이나 체하게 먹지 않는 이상 하지는 않아요. . 설사를 하시면 전문가와 정확하게 불편한증상을 상의 하시는 것이 좋을 것 같아요