아는 언니처럼 편안한 신은혜 영양사 신은혜 전문가입니다.
영유아·아동 식단
Q. 오늘 저녁메뉴는 머가 좋을까요? 고민
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.무엇보다 건강한요리가 좋을 것 같아요 하기 쉽고 저녁이니까 가볍게 한끼 먹을 수 있음 좋을 것같아요카레 짜장 마파두부밥 샤브샤브 찜닭 오징어 덮밥 쇠고기 미역국 김치찌개 된장찌개 쇠고기무국등 한식위주의 식사가 좋을 것 같아요
기타 영양상담
Q. 오늘이 어제 보다 더 행복해지려면??
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.우선 무엇보다도 몸과 마음은 연결 되어 있으니 몸을 건강하게 하는 규칙적인 생활이 중요할 것 같고 영양소가 결핍 되지 않게 잘 드시면서 낮에는 아이와 1시간 정도 햇빛을 보며 산책을 하고 기분 좋아지는 음악을 들으면서 책을 읽으면 마음이 치유 되면서 풍요로워질 있는 것 같습니다
다이어트 식단
Q. 요요없이 건강하게 다이어트하는 방법
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.건강하게 다이어트를 하려면 운동과 식습관 수면의 질이 상당히 중요한데 일주일에 세번 이상 30분 땀 나는 운동을 해 주시고 식단은 설탕 밀가루 가공식품을 자제하고 신선한 채소와 야채 통곡물 위주의 식단을 하셔서 규칙적인 시간에 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다 수면은 7시간 이상 10시 전후로 주무시는 게 좋고 아침에 일어나서 따뜻한 물 한 잔이 독소 제거에 도움을 주워 몸에 붓기를 제거 합니다
기타 영양상담
Q. 120일차 아기 수유량은 얼마인지요?
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다. 하루 수량은 6~8회 정도가 적당하며 한번에 120ml~150ml정도 수유할 수 있습니다.분유라면 150~200ml도 먹이며 아이가 5~7kg 일경우 하루에 분유를 1400ml를 먹일 수 있습니다 아이의 체중증가에 따라 수량을 조절 할 수 있습니다
다이어트 식단
Q. 만삭 시기에, 단게 더 먹고 싶은 이유가 있을까요?
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.이유는 다양한데 호르몬 변화가 음식에 대한 기호에도 영향을 줍니다 임신 말기에는 체내 에너지를 더 많이 소비하므로 빨리 에너지를 공급 하기에 단것이 땡길 수도 있습니다 또한 영양이 부족 단것을 찾을 수 있고 심리적인 요인 때문에 출산에 대한 스트레스 와 불안으로이네 편안한 음식을 찾기에 단것이 생각 날 수 있습니다
환자 식단
Q. 당뇨임에도 먹을만한 간식같은게 있을까요?
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.혈당을 급격하게 올리지 않는 간식이 좋을 것 같아요견과류 요거트 베리류 계란 다크초코릿이 혈당을 급격히 안올려요
다이어트 식단
Q. 다이어트 식단을 좀 바꿔보려고합니다
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.익히지 않은 채소에는 독성이 들어 있어서 되도록이면 야채를 익혀 드시는 것이 좋은데 일주일에 번갈아가면서 야채를 바꿔 주시는 것이 좋고 야채의 종류로 양배추 비트 당근 브로콜리 셀러리 토마토 애호박 배추 청경채 케일 사과 아보카도 바나나 오이 등 일곱 까지 무지개 색이 나는 채소를 매일 꾸준히 먹어 주시면 좋습니다 찜기에 살짝 5분 정도 쪄서 스무디처럼 아침에 삶은 계란과 고구마와 함께 드시면 든든한 식사가 되실 겁니다
기타 영양상담
Q. 오징어에는 어떠한 영양소들이 갖춰져 있나요?
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.오징어는 대표적으로 타우린이 많아서 혈중 콜레스테롤을 낮추고 필요회복과 심혈관질환 건강에 도움을 줍니다 또한 오징어는 EPA와 DHA가 많아서 뇌 건강에 도움을 주며 성장기어린이한테 좋고 비타민E 항산화 성분도 있습니다 오징어는 저지방 고단백 식품으로 다이어트에도 좋습니다
환자 식단
Q. 치킨을 자주 먹으면 어떤 병에 걸릴 수 있을까요?
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.치킨은 좋은 단백질 공급원으로 근육 성장과 유지에 도움을 줍니다 치킨에는 비타민 B 군 철분과 아연이 포함돼 있어 좋은 영양공급 원이지만 튀긴 치킨은 고칼로리여서 체중증가의 원인이 되며 심혈관 지라니 원인이 됩니다 또한 치킨을 되길 때 나트륨을 많이 사용 하기 때문에 좋지 않고 기름진 음식이기때문에 소아 불량이 올 수 있습니다
식습관·식이요법
Q. 먹는게 힘든 사람이 효과적으로 살 찌우는 방법
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다. 고칼로리 음식 견과류 아보카도 우유 치즈 등을 섭취 하고 근육을 늘리는 고기 콩 생선등 단백질을 섭취합니다 먹기가 힘들면 쉐이크 형태로에서 하루에 수시로 먹어 주는 것이 도움이 될 것 같습니다 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 건강하게 체중증가를 시킬 수 있습니다