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다이어트 식단
Q. 중1 다이어트 식단 어떻게하는게 좋을까요?
안녕하세요. 천아연 영양사입니다.성장기에는 다이어트 보다는 운동을 위주로 해주는 게 좋아요식단을 하게 되면 영양분을 골고루 섭취하는 데 지장을 주게되죠음식은 드시는 대로 드시되 운동을 권합니다
다이어트 식단
Q. 다이어트할 때 탄단지 비율은 어떻게 해야할까요
안녕하세요. 천아연 영양사입니다.평소에 운동을 하셨다면 442 비율로 드시는 게 좋고요에너지원이 좀 부족하다 싶으시면 탄수화물의 비중을 늘려주세요532로 드셔 주시는 게 좋습니다
기타 영양상담
Q. 라면스프를 그냥 찍어 먹으면 몸에 안좋나요??
안녕하세요. 천아연 영양사입니다.소금은 그냥 나트륨일 뿐이지만 스프는 인공조미료가 더 추가되서 몸에 좋지않습니다차라리 소금이 더 나을 수 있겠네요
다이어트 식단
Q. 다이어트 쉽게하는법 없을까요?
안녕하세요. 천아연 영양사입니다.운동은 줄넘기 런닝으로 가볍게 시작해주세요그리고 식단은 아침 든든하게 드시고 점심 아침보다 조금 적게 저녁은 아침의 반만 드셔주세요그렇게 2주정도 유지하시고 식욕을 먼저 억제 하신 다음 식단을 준비하시면 되겠습니다운동을 웨이트+유산소 병행하셔서 몸무게 줄이시고 어느정도 체력이 붙으면 웨이트 비중을 늘려주세요
식습관·식이요법
Q. 단백질 음료랑 식품이랑 어떤 차이가 있나요?
안녕하세요. 천아연 영양사입니다.음료과 음식을 비교 하자면 음료보다는 음식이 단백질의 흡수량이 더 많습니다프로틴 음료말고 닭가슴이라던지 계란 이런 종류로 섭취해주세요
기타 영양상담
Q. 곰탕이라고 부르는 뼈 사골국은 어떤 효능이 있나요?
안녕하세요. 천아연 영양사입니다.사골국의 대표적인 성분은 칼슘이 우러나와서 뼈를 튼튼하게 한다고 합니다칼슘이 부족하게 골밀도가 감소하게 되며 골다공증에 걸리게 되죠
다이어트 식단
Q. 살을 뺄려면 삼시세끼를 어느정도로 먹어야하나요?
안녕하세요. 천아연 영양사입니다.우선 활동량이 가장 많은 아침을 든든하게 드셔주세요점심은 3분의 2정도 저녁은 반만 드셔줍니다하지만 사람이라면 중간중간에 허기 집니다그럴 때는 계란 한개 견과류 몇개 정도 드셔줍니다
기타 영양상담
Q. 도라지의 효능이무엇인지 궁금합니다.
안녕하세요. 천아연 영양사입니다.도라지의 대표적인 효능은 기관지에 탁월하다는 것입니다기침이나 기관지염 감기 인후염 편도선염 등에 섭취 시 빠르게 증상을 개선 하는 효과가 있죠
기타 영양상담
Q. 초밥은 건강한 음식인지 너무 헷갈려요
안녕하세요. 천아연 영양사입니다.각 초밥의 종류에 따라 다르겠지요다만 초밥이 일반 쌀밥보다 당이라던지 나트륨의 함유랑은 높습니다생선이나 계란 등 올려져있다해도 많이 드시는 건 좋지 않겠습니다
식습관·식이요법
Q. 평소 목 건강이 안 좋을 때는 어떤 식단이 좋을까요?
안녕하세요. 천아연 영양사입니다.목에 좋은 건 생강 껍질을 벗긴 후 사용합니다그리고 닭고기랑 등푸른 생선도 오메가3가 풍부해 좋습니다