안녕하세요 이조은 전문가입니다.
Q. 아침에 일어나면 화장실을 가는데 요즘은 잘 못가는데 음식 때문인지
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.일단 배변활동에 도움이 되는 음식 섭취와 유산균 제재의 섭취를 추천드립니다. 저도 비슷한 증상이 있었어서 위의 처방으로 해결을 했는데요. 일단 고기류의 섭취를 조금 줄이고 상추, 무, 샐러드, 파프리카 등 채소류의 섭취를 조금 늘리시고요. 어떤제품이든 상관없으니 유산균 가루제품을 하루 1회 이상 꾸준히 드셔주세요. 그렇게 시간이 조금만 흘러도 쾌변의 기분을 느끼실 수 있을겁니다. 건강한 하루되세요.
Q. 아침식단으로 어떤게 좋을까요? 추천부탁드려요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.3대 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 간단한 식단을 알려드리려 합니다. 탄수화물 : 그래놀라(통곡물로 건강한 탄수화물 섭취가 가능함), 단백질 : 그릭요거트, 삶은 계란(우리몸에 필요한 단백질을 보충해줌) 지방 : 견과류 한줌(호두 및 아몬드에는 우리 몸에 좋은 불포화지방산이 많아 혈액 건강에 도움을 줌) 위의 예시와 같이 드시면 건강하고 맛있는 아침이 되실거에요~ 추가로 사과한알정도 더 드시면 비타민도 보충됩니다.
Q. 단기간 살빼는방법이 없나요??
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.단기간 살 빼는 방법은 역시 식이요법과 운동의 결합입니다.운동은 하루 두번 아침과 저녁에 30분에서 1시간 사이로 해주시구요. 주로 런닝머신이나 계단오르기머신하시면 됩니다. 근력운동도 하고 싶은거 있으심 하시구요.식이요법은 정말 간단합니다. 대신 힘들죠. 아침은 그래놀라와 그릭요거트, 점심과 저녁은 닭가슴살과 샐러드... 다이어트이니 양은 다 한줌, 100g 입니다.이렇게 두달정도만 하시면 확실히 체중감량 가능합니다.
Q. 뱃살을 줄여주는데 도움을 줄만한 식단?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.식단은 역시 단백질 위주의 식단과 샐러드를 활용해 포만감을 주며 최소량의 탄수화물을 섭취하는게 체중감량 및 뱃살 감소에 효과적입니다. 추천 식단은 아침 : 그래놀라 한줌과 그릭요거트 두스푼점심, 저녁 : 삶은 닭가슴살 100g과 샐러드 한줌이렇게 두달만 드셔보시면 흡족할 만한 효과를 거두실 수 있을겁니다.
Q. 채소의 당은 어떻게 보아야하나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.질문자님께서는 양파나 양배추를 자주 드시는것 같은데요. 그런데 단맛 때문에 몸에 좋지 않다고 생각하시는 것 같습니다.당질을 많이 먹으면 안좋은것은 gi수치와 관계가 있는 것으로 gi지수가 높은 식품일 수록 섭취시 혈당을 급격하게 올리고 따라서 인슐린이 과다하게 분비되며 이는 혈중의 포도당을 지방으로 전환하려 축적시키기 때문에 안좋은 겁니다.하지만 양파와 양배추는 대표적인 건강에 좋은 채소인데요.우선 양파!양파의 단성분은 프로필메르캅탄때문인데요, 열을 가할경우 매운맛을 내는 알릴 설파이드가 대부분 기화되고 일부가 프로필메르캅탄을 형성합니다. 그리고 gi지수는 30으로 백설탕 109보다 1/3가량 낮습니다.둘째로 양배추!양배추에는 비타민U가 있는데요, 이는 위장병에 좋고 식이섬유가 많아 장운동을 활발하게 합니다. 그리고 gi지수는 26으로 양파보다도 낮습니다.양파와 양배추 많이 드시고 건강한 생활하시기 바랍니다.