안녕하세요 이조은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 저녁식사 고민입니다
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.저녁식사가 고민이시군요.다이어트를 목표로 하신다면 두가지 추천드립니다.첫째, 닭가슴살100g과 샐러드입니다. 닭가슴살은 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 되는 식품으로 샐러드와 함께 스리라차 소스를 뿌려 같이 드시면 허기 회복에도 도움이 되고 건강한 다이어트가 될 수 있습니다.둘째, 단백질 바와 견과류 그리고 바나나와 방울토마토를 드시는 것을 추천드립니다. 물론 양은 허기를 달랠정도의 소량을 드셔야 하구요. 이렇게 건강에 좋은 식품을 골라서 드시고 건강한 다이어트 하세요!
다이어트 식단
Q. 다이어트를 위한 규칙적인 식사습관
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.식단이 중요합니다. 아침은 그래놀라에 그릭요거트, 점심과 저녁은 닭가슴살에 샐러드!식사 간격은 6시간 간격이 제일 좋긴 하지만 유연성있게 드셔도 좋습니다. 총 섭취 칼로리가 중요하다고 생각하시면 좋아요. 그렇다고 한번에 폭식은 좋지 않구요.나만의 루틴을 만들어서 직접 체험해보고 판단하시길 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 아침식사용 채소들 소개좀해주세요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.질문자님의 글을 읽어본 결과, 변비에 좋은 채소들에 대해 궁금증이 있으신걸로 판단됩니다.우선 변비에 좋은 채소들은 기본적으로 식이섬유가 풍부하고 건강에 필요한 비타민들이 많이 함유되어있습니다.채소들의 목록을 말씀드리겠습니다.브로콜리, 시금치, 케일, 잎채소(샐러드류)가 대표적입니다.과일들의 목록도 말씀드리겠습니다.프룬, 바나나, 배, 살구, 참외, 사과가 대표적입니다.하지만 뭐든 과하면 좋지 않다고, 식유섬유도 과하게 드시면 오히려 대장을 자극해 경련이 생기기도 합니다.채소와 과일을 적당히 드시고 유산균과 물을 챙겨드셔서 장건강을 신경쓰시면서 30분 정도 유산소운동을 병행하신다면 다이어트는 물론 건강관리에도 도움이 되리라 생각합니다.이상으로 답변을 마치겠습니다. 건강한 하루 보내시길 바랍니다.
기타 영양상담
Q. 스테비아나 스리라차는 0 칼로리라고 하는데 먹어도 살이 안찐다는 걸가요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.문의 주신 스테비아, 스리라차는 0kcal로 표기 되는 5kcal 미만의 다이어트에 좋은 감미료입니다.다만 과량 섭취시 복통을 발생시킨다고 하니 적당량을 섭취하시길 바랍니다.적당양은 스스로 먹어봐서 이상 없으면 적당한겁니다. 개인차이가 있으니깐요.
식습관·식이요법
Q. 저녁에 먹는 사과가 왜 안좋을까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.사과에는 구연산과 같은 산성물질이 많이 있는데요.이것은 위액 분비를 촉진 시키는 등 소화에 도움이 되는 활동을 합니다.그런데 저녁 같은 경우에는 음식섭취를 줄이고 잠이 들기 마련으로 소화가 다 된 위에 소화효소는 분비되고 음식물은 없는 상태가 되어 심할 경우 위궤양이 발생할 수도 있습니다.하지만 위의 예시는 엄청난 양의 사과를 섭취했을 경우이고 한개 정도는 그리 큰 영향을 미치진 않습니다.그래도 위의 이유로 아침에 먹는게 소화에도 도움이 되고 건강한 삶에 좋을테니 가능하시면 아침에 활동하실 때 사과를 드시길 바랍니다.