안녕하세요. 이현정 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 암에 잘 걸리는 습관은 어떤게 있는지 궁금합니다.
담배는 폐암을 포함한 여러 종류의 암과 강하게 연관되어 있습니다. 흡연은 암 발생의 주요 원인 중 하나입니다. 술, 가공식품, 고지방 음식, 고칼로리 음식의 과다 섭취는 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히 붉은 고기와 가공육의 과다 섭취는 대장암과 연관이 있습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
다이어트 식단
Q. 체지방량 빠르게 감량하는 방법이 뭐있을까요?
단백질은 근육을 유지하고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 살코기, 달걀, 콩류 등을 섭취하세요. 그리고 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가해 체지방 감소에 도움이 됩니다. 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 푸시업 등을 포함하세요. 체지방 감량은 시간이 걸리는 과정이므로 인내심이 필요합니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
다이어트 식단
Q. 살이 너무 쪘어요. 식탐 줄이는 방법 좀 알려주세요.
음식을 천천히 씹어 먹으면 포만감을 더 빨리 느끼게 되어 과식을 방지할 수 있습니다. 식사 전에 물을 한 잔 마시면 포만감을 느껴 과식을 방지할 수 있습니다. 소량의 음식을 자주 먹는 것도 방법입니다. 이렇게 하면 혈당 수치가 안정되고, 식탐을 줄일 수 있습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
기타 영양상담
Q. 블루베리를 먹으면 어떤점이 좋은지 궁금해요
블루베리는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하여 세포 손상을 방지하고 노화 과정을 늦추는 이점이 있고 이 외에도 비타민 C, 비타민 K 등의 영양이 풍부하여 추천드립니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
다이어트 식단
Q. 복근을 만들려면 살을 많이 빼야하나요?
남자의 경우 10-15% 체지방률에서 복근이 나타나고 여성의 경우에는 그보다 7~8% 정도 더 높습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.