안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
정형외과
Q. 허리디스크 회사생활 하면서 자연치유..
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.허리디스크가 있으면 통증때문에 일의 집중도도 떨어지고 효율도 떨어지실 수 있습니다. 일은 하다 중간 1분정도의 여유시간을 두시고 스트레칭이나 자세 수정들을 해주시면서 허리가 경직되어 통증이 올라오지 않게 해주시는 것이 도움이 되지 않을까 생각이 됩니다.위와 같은 동작들을 참고하셔서 자세 습관을 수정하시는데 참고하시면 좋을 것으로 생각이 됩니다. 디스크가 있을 때 방사통의 유무도 중요합니다. 방사통이 심할 경우는 일반 물리치료와 도수치료 뿐만 아니라 주사치료가 필요할 수 있기 때문에 병원 치료를 받으시면서 통증관리도 같이 해주시는 것이 좋습니다. 방사통이 없고 허리 주변부만 뻐근하고 아프신 정도라면 점심시간을 이용해서 걷기 운동을 해주시거나 저녁에 걷기 운동을 해주시는 것도 허리 통증 완화에 도움이 되실 수 있습니다. 단, 걷기를 하실 때 통증이 생기지 않으실 정도의 강도로만 해주시는 것을 추천드립니다. 그리고 점진적으로 시간을 늘려서 30분에서 1시간 정도 걷기운동을 하시는 것이 좋습니다.
정형외과
Q. 늑골 다친부분 속살이 가려운데 낫는증상일까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.뼈의 이상이 없다면 골타박상이시거나 일반적인 타박상일 수 있을 듯 합니다. 늑골쪽으로 타박상이 생기게 되면 3~4주정도는 고생하실 수 있습니다. 무리하게 힘을 주신다거나 돌아누웠다가 일어나실 때나 아플 수 있으니 아프시면 진통소염제이나 처방받으신 약이 있으시면 복용하시면 됩니다. 회복기간 동안은 불편하시더라도 통증이 최대한 덜 느껴지시도록 생활하시는게 좋겠습니다. 물리치료를 받으셔도 도움이 되십니다.
정형외과
Q. 허리 디스크의 주된 원인은 잘못된 자세와 장시간 앉아 있는 생활 습관때문인가요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.작성하신 것과 같은 원인으로도 허리디스크가 발생할 수 있습니다. 그리고 오래 서있거나, 무리한 운동으로 구부렸다폈다를 반복한다거나, 바닥에 물건을 주우려고 할 때 혹은 기침을 할 때도 디스크가 발생할 수 있습니다. 퇴행성 변화로 인해 디스크가 생길 수도 있습니다. 즉, 디스크가 생기는 원인은 추간판의 능력이 감소된 상태에 강한 충격 혹은 지속적으로 약한 충격이 가해지면 발생한다고 보시면 될 듯 합니다.
정형외과
Q. 안녕하세요 요즘 들어서 무릎관절이 아릴 정도로 통증이 있는데 무슨 원인이 있을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.관절염으로 인한 통증일 수 있습니다. 그렇기 때문에 통증이 있으실 때는 온찜질을 해주시는 것도 좋고 무릎에 열감이 있으시다면 냉찜질을 해주시는 것도 좋습니다. 퇴행성 변화로 인한 관절염일지 아니면 다른 문제일지는 병원 진료를 보고 확인을 해보시는 것이 도움이 되실 수 있습니다. 그리고 엉덩관절의 엉덩근육을 강화해주시고 하지의 근력 운동을 해주시는 것은 무릎 건강에 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 위와 같은 운동은 중둔근 운동으로 엉덩관절운동으로 근력이 생기면 서있거나 걸을 때 조금 더 안정적으로 잡아줄 수 있기 때문에 무릎으로 가능 부하를 줄여 줄 수 있습니다. 그 외에도 낮은 계단오르기나 스쿼트 등의 운동들도 통증이 없는 범위에서 가볍게 해주시는 것이 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 요즘 자고 일어나면 목에 담이 많이 걸리는 데... 목에 좋은 스트레칭은 뭐가 있을까요??
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.담이 걸렸을 경우에는 과도한 스트레칭이 오히려 통증을 더 악화시킬 수 있습니다. 다만 그 정도에 따라서 가벼운 스트레칭으로 담이 풀리셨다면 적당한 강도로 잘 해주신 것으로 생각이 됩니다. 만약 그렇지 않으시다면 담이 걸렸을 경우에는 무리하게 스트레칭을 하지 마시고 움직이실 수 있는 범위에서 활동해주시는 것이 좋습니다. 아침에는 전신이 뻣뻣한 상태로 있기 때문에 바로 스트레칭 하지 마시고 통증없는 범위에서 활동하시다가 오후쯤에 몸이 전반적으로 풀렸을 때 가볍게 스트레칭을 해주셔서 풀어주시는 것이 좋습니다. 위와 같은 동작을 해주시는 것은 평소에 도움이 되실 수 있습니다. 위와 같은 것들은 피해주시는 것이 좋겠습니다. 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.