안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
정형외과
Q. 발목접질렀는데 걸으면 발바닥이랑 발뒷꿈치가 아파요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.발목 안정화 운동을 해주시는 것이 좋을 것 같습니다. 발목보호대를 착용하게 되면 발목을 잡아줘야 되는 근육이 약해져서 그렇습니다~ 발목 카프레이즈와 같은 운동과 세라밴드를 이용한 발목 저항 운동등을 해주셔서 발목 주변근육의 힘을 키워주시면 걷기가 수월해지실 겁니다. 걷기는 통증이 생기기 전까지 걸으시고 조금씩 늘려가시면 됩니다.
정형외과
Q. 집에서 쉽게 할 수 있는 무릎 강화 운동에는 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.집에서는 단순하게 런지나 스쿼트와 같은 운동들을 해주시면 될 것으로 생각이 됩니다. 중둔근 강화 운동인 크렘쉘 운동은 무릎의 부하를 줄여줄 수 있기 때문에 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 그 외에 균형 훈련 외발서기 등을 해주셔도 될 것으로 생각이 됩니다. 스쿼트의 경우 내려갈 때 2, 올라갈 때 1의 비율정도로 해주시면 근육의 자극을 더 느끼실 수 있을 겁니다. 그렇게 해서 강화 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각이 됩니다.
정형외과
Q. 갑자기 허리가 엄청 뻐근하고 아픈데 이유가 뭘까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.보통 허리의 뻐근함이 생길 수 있는 것은 그 전부터 반복된 동작 혹은 자세를 바꾸지 않고 오래 유지 하거나 하는 등의 문제등이 누적되면서 발생할 수 있습니다. 가령 운전을 오래했다던가.. 오래 앉아있으셨거나, 물건을 반복적으로 옮겨야 한다든지 등의 문제들로 허리 통증이 있으실 수 있고 혹은 장기쪽의 문제로 관련통으로 허리쪽이 불편감이 생기실 수 있습니다. 일단 크게 무리하신 점이 없으시고 아플만한 원인이 없으셨는데 아프시다면 가볍게 스트레칭등을 해주시면서 근육을 이완시켜보시기 바랍니다. 일주일이상 통증이 지속되신다면 병원 방문하시는게 가장 좋을 것으로 생각이 됩니다.
정형외과
Q. 잠못자고 피곤하고 피로누적되면 턱관절장애 디스크나 , 허리디스크 통증이 재발할수도있나요??
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다피로가 누적되면 통증이 재발되실 수 있습니다. 근육이 재역학을 못해주고 힘을 효율적으로 만들어내주지 못하기 때문에 빨리 지치고 움직임이 뻐근함과 통증이 있으실 수 있기 때문에 중간중간 스트레칭과 휴식을 취할실 때 푹 쉬어주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 그리고 통증이 더 심해지지 않게 병원 진료를 보실 시간이 되시면 통증 치료도 받아주시면 좋습니다.
정형외과
Q. 오십견이면 머리위로 팔도 못 든다고 하던데요. 저는 이게 아프지 않고 가능하고, 턱걸이도 한번에 10개 이상 가능한데, 오십견이 맞나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.오십견의 경우는 힘을 주고 움직이거나 힘을 주지 않고 수동적으로 움직일 때 모두 통증이 발생하게 됩니다. 그리고 오십견의 초기의 경우는 관절의 가동범위 즉 움직임의 범위가 제한이 생겨서 팔을 머리위로 들지 못하지만 어느정도 풀리게 되면 머리 위로 들기나 옆으로 팔을 들기등도 가능하게 됩니다. 심하신 상태가 아니신 것으로 보여집니다만 석회성 건염이나 이런부분이 있지는 않은지 체크도 필요합니다. 좋은 정보 많이 얻으셔서 고민해결이 되시길 바랍니다.