안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
Q. 발목이랑 손목 어깨가 아프고 있는데 찜질로 풀어야 되는지 궁금합니다 ?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.날씨가 추워짐에 따라 근육이 긴장도가 증가되어 움직임이 뻣뻣해져서 그러실수도 있습니다. 병원을 가실 정도는 아니라고 생각이 되시면 온찜질등을 해주시면 도움이 되실 겁니다. 그리고 활동을 하시기 전에 가볍게 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 되실 것이라고 생각이 됩니다.
Q. 편두통에 좋은 맛사지법도 있는건가요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.약을 먹어도 좋아지시지 않으신다면 경추성 두통을 염두하시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 경추성 두통의 경우는 목 뒷쪽 근육의 긴장성 증가와 더불어 어깨의 뭉침과도 연관이 있습니다. 이러한 경우에는위와 같은 동작들을 해주시는 것도 도움이 되십니다. 단, 할 수 있고 편안한 정도에서 점진적으로 뒤로 젖혀주는 각도를 늘려가시는 것이 좋고, 천천히 움직임을 가져가시는 것이 좋습니다. 하지만 스트레칭을 자주 해주는 대도 계속 통증이 있으시다면 진료를 보시고 그에 맞는 치료를 받아보시는 것도 도움이 되실 겁니다.
Q. 손목이 좀 뻐근한데 어느 병원을 가는게 나은가요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.뼈에 이상 유무를 검사를 해보시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 그렇기에 정형외과나 재활의학과에서 검사를 해보시면 좋을 것으로 생각이 되고 이후 뼈에 이상이 없다라고 한다면 인대 손상 혹은 타박상 정도를 염두해보시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 통증 치료는 작성하신분이 선호하시는 곳에서 받으시면 되겠습니다. 정형외과, 재활의학과, 한의원 등을 가시면 되겠습니다. 가정에서는 온찜질을 해주시는 것이 도움이 되실 것이고 때에 따라서는 통증이 심하시면 약을 복용하시거나 일을 하는 중에 불편하시다면 아대와 같은 보호장구를 착용하시는 것도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
Q. 목이 자주 아픈데 괜찮은 운동 추천 부탁드리겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.일단 통증치료는 꾸준히 받으시면서 자세적인 부분을 바르게 잡으실 수 있도록 연습을 하시는 것이 좋을 듯 합니다. 방사통이 없고 운동 중, 운동 후, 아침에 일어났을 때 방사통이나 목의 뻐근함이 없으시다면 목의 안정화 운동이나 등의 근력운동을 해주시는 것도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 방사통이 있을 경우와 없는 경우는 다르게 해주시는 것이 좋습니다. 1차적으로 팔 밑으로 내려가거나 날개죽지 쪽으로의 통증등이 방사통중 하나라고 볼수 있는데 이럴경우는 방사통의 치료를 우선적으로 해주시는 것이 좋습니다. 그리고 다른 근력운동은 잠시 쉬었다가 저린감 등의 방사통이 케어되고 나서 조금씩 낮은 강도로 해주시는 것이 좋습니다. 이 때 자세적인 부분은 위와 같은 동작들을 해주시는 것이 도움이 될 것으로 그와 더불어 위와 같은 날깨뼈 모으는 훈련 등도 도움이 되실 수 있습니다. 만약에 방사통이 없는 경우라면 위와 같은 동작들과 더불어 위와 같은 운동들도 도움이 되실 수 있겠습니다. 통증없이 안정적으로 하시고 싶으시다면 제일 첫번째 그림의 날개뼈를 척추로 모아주고 목을 뒤로 천천히 젖혀주는 동작만을 해주셔도 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다. 작성하신 분의 목의 상태가 어떤지는 모르기 때문에 일반적인 부분을 알려드리는 것이기에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
Q. 발목 바깥쪽 복숭아뼈 통증 인대늘어나서 그럴수 있나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 통증이 지속적으로 생기신다면 진료를 보시는 것이 가장 좋을 것으로 생각이 됩니다. 가정에서는 온찜질을 해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 접지른 적이 한번이라도 있으시다면 인대가 약해져 있는 상태라고 보시면 될 것이라 생각이 됩니다. 평소 걷기를 안하시다가 하시면서 무리가 되었을 수 있습니다. 딱히 접지르거나 하지 않았지만 통증이 오신다는 것은 걷기 시에 체중이동이 제대로 이뤄지지 않거나 좋지 않은 자세로 오래 걸어서 나타나는 증상이 일수 있습니다.