안녕하세요. 임동원 전문가입니다.
Q. 햄스트링 1도 좌상(빨리 낫는방법)
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.3일차 까지는 냉찜질을 해주시는 것이 좋습니다. 이후에는 붓기와 통증 및 열감이 있다면 며칠동안 냉찜질을 지속해주시고, 붓기와 통증, 열감이 많이 감소했다면 온찜질을 해주세요. 지금 시점에서는 적극적인 스트레칭을 피하는 것이 좋습니다. 근육이 아직 온전히 회복되지 않았기에 무리한 스트레칭은 조심해야 합니다. 근력 운동도 무리하지 마시고, isometric 운동 즉 관절이 움직이진 않지만 힘은 들어가는 운동을 가볍게 시작하는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
Q. 갑자기 몸에 힘이빠지면서 손에 힘이안들어가요
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.손에 힘이 안 들어가면 척추 문제나 신경 압박과 같은 상황일 수 있습니다.허리 스트레칭은 고양이 - 소 자세, 무릎을 가슴쪽으로 당기기가 있습니다. 운동으로는 브릿지 운동, 플랭크를 해주시면 안전하면서 허리에 도움이 될 것 입니다. 감사합니다.
Q. 어렸을때 발목을 접질른이후로 계속 아파요
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.증상을 봤을 때 발목의 불안정성이 있는 것 같습니다. 이때는 한발로 서기, 밸런스 패드 위에서 무게 중심 및 발목의 안정성을 높일 수 있습니다. 또한 발목 저항 밴드 운동, 종아리들기, 발목 회전 운동 등이 도움이 됩니다.그밖에 종아리 및 발목 스트레칭을 같이 해주시면 도움이 됩니다. 감사합니다.
Q. 팔자걸음을 교정하기 위한 방법으로는 어떤 방법이 있을까요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.팔자 걸음을 교정하기 위해선 고관절 스트레칭과 종아리 및 허벅지 뒤쪽 즉 햄스트링 스트레칭이 필요합니다. 또한 내전근 및 엉덩이 근육의 약화가 팔자걸음을 유발할 수 있으니, 같이 운동을 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
Q. 책상앞에 오래 앉아 있으면 허리가 아픈데요
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.만약 앉아 있는 자세가 좋지 않으면 주변 근육이나 인대가 긴장하여 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 오랜 시간 앉아 있으면 허리와 골반 주변의 근육이 피로해져 통증이 발생하거나 근육의 혈액 순환이 원활하지 않아 통증을 유발할 수 있습니다.좋은 자세는 의자에 깊숙히 앉아 주시고, 필요에 따라 허리 지지대를 사용할 수 있습니다. 그치만 가장 중요한 것은 주기적으로 움직이는 것이 가장 좋습니다. 감사합니다.