어렸을때 발목을 접질른이후로 계속 아파요
어렸을때 한번 심하게 발목을 삐었다고 들었는데 그거때문인지 발목이 약하고 자주아픕니다
이럴때 할수잇는 운동이나 방법이있을까요??
자세한 답변 부탁드립니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목이 어렸을때 심하게 다치신 경우 발목의 안정성이 많이 떨어진 상태일 수 있습니다. 발목의 불안정성을 강화해주기 위해서는 발목 주변부의 근육의 강화를 통해 안정성을 높여주시면 좋은데요. 발목 같은 경우 주로 발바닥 굽힙 및 내번 되면서 외측의 있는 인대들이 잘 다치게 되어 있는 구조 입니다. 그렇다 보니 외번 및 발등굽힘 동작이 일어날 수 있는 근육을 잘 강화해주시면 좋은데요. 비골근을 잘 강화해주시면 좋을 것 같습니다. 유튜브에 비골근 강화운동 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다. 만약 증상이 호전되지 않는다면 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료를 받으시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다. 감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 오승현 물리치료사입니다.
어렸을때 발목이 삐었던 것이 발목의 불안정성을 지속적으로 가져왔을 수도 있습니다.
발목이 아프니 다친 발목을 사용 안하게 되고 그것이 안정성 약화를 유지 하게 되었을 것으로 생각됩니다.
발목 안정화 운동은 유투브 및 다른 답변을 참고하시어 운동 하시고, 가장 먼저는 전문의 진료를 통한 정확한 진단이 중요 합니다. 병원에 내원하시어 진료 후 치료 받기를 권장합니다.
질문에 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다. 좋은 하루되세요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
종아리 스트레칭: 벽에 손을 대고 한쪽 발을 뒤로 빼고 뒷발의 발꿈치를 바닥에 붙인 채로 체중을 앞으로 기울여서 종아리를 늘립니다 20초정도 유지후 반대쪽도 진행합니다
발목 회전:앉거나 서서 발목을 시계 방향과 반시계방향으로 회전합니다
한발로 서서 균형을 잡는 연습을 하시는것도 좋습니다 이때 눈을 감고하거나 불안정한 바닥(베개)나 밸런스볼같은것을 이용하여 균형을 잡는 연습을 하는것도 좋습니다
또 신발을 아치를 잡아주고 발목을 잘지지해주는 깔창을 낀 운동화를 착용하시면 됩니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
증상을 봤을 때 발목의 불안정성이 있는 것 같습니다. 이때는 한발로 서기, 밸런스 패드 위에서 무게 중심 및 발목의 안정성을 높일 수 있습니다. 또한 발목 저항 밴드 운동, 종아리들기, 발목 회전 운동 등이 도움이 됩니다.
그밖에 종아리 및 발목 스트레칭을 같이 해주시면 도움이 됩니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 상태에 따라 다르고 접지른 부위에 따라 운동은 약간 달라질수있습니다.
보통 한번 접지른 발목 인대는 회복이 어렵기에 늘어난 상태를 계속 유지하며 발목 관절의 안정성이 떨어지는 경우가 많기에 다시 부상 당하기 쉽습니다.
추천드리는 운동으로는 발목 균형운동(한발 서기, 외다리 걷기 등등), 종아리, 엉덩이, 허벅지 근육 키우기, 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지로 근육 컨디션 조절하기, 유연성 키우기 등등을 추천드립니다.
또한 평소에 발목을 잡아주는 보호대 또는 운동화 신기를 권장드립니다^^
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
발목 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며 적절한 치료와 관리가 필요합니다.
지속적인 통증이 있다면 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
발목 건강을 위해 꾸준한 관리와 예방이 필요합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
발목을 심하게 접지르면 인대가 늘어나있기때문에 발목이 다시꺾이는상황에서 인대가 발목을 잡아주지못하게됩니다. 그렇기때문에 발목이 습관적으로 쉽게 꺾일수있습니다. 이런경우는 고유수용성감각을 향상시켜주는 운동과 발목의 힘줄을 강화시켜주는것이 좋습니다. 발목의 운동은 하체를 쓰는 운동 모두가 포함이며 한발 스쿼트 혹은 한발 데드리프트 같은동작으로 불안정한상황을 만들어주는 운동을 해주는것이 효과적입니다. 물론 통증이 없는범위내에서 난이도에맞게 운동하셔야하며 한발운동이 쉬울때는 보수볼같은 불안정한 면을 더 추가적으로 제공하여 운동하시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
어렸을 때 발목을 심하게 접질린 후 통증이 지속된다면, 발목 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다. 발목을 안정시키는 근육을 강화하기 위해 발목 회전, 발끝으로 서기, 균형 잡기 등의 운동을 해보는게 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
발목 재활 운동을 아래 첨부 해드리겠습니다.
10회씩 3~5회정도 해주시고, 아침,점심,저녁으로 해주시면 좋을 듯 합니다.
발가락 모으기, 발목올리기 운동
중심잡기 운동입니다. 아래 쿠션은 수건이나 베개로 대체하면 됩니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
집에서 간단히 할 수 있는 운동으로 설명해드리겠습니다.
아래사진처럼 한쪽 다리를 들고 중심을 버티는 운동이 도움이될 수 있습니다.
만약 이러한 운동이 너무 쉽다면, 불안정한 지지면에서 버티는 운동도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
간단한 방법으로는 카프레이지가 있습니다.
이때는 뒤꿈치와 아킬레스건을 일자로 올리시는 것이 가장중요하고
일치하지 않고 하실 시 운동의 목적이 상실됨으로 꼭 일치하게 일자로 하시는 것 을 권해드립니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
발목의 안정성을 확보하는 운동이 필요합니다 의자나 벽을 잡고 불편한 발로 한발 서기 동작을 연습 하시면 됩니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 발목 손상으로 불편이 있으시군요.
발목 손상을 입게 되면 회복을 하신다 하여도 발목 주변 근육이나 인대가 약해지며 발목의 안정성이 떨어지게 되어 잦은 발목 손상이나 통증을 유발할 수가 있습니다.
지속적으로 발목 안정성 강화운동이나 저항운동을 통한 발목 강화 운동을 해주시는 것이 발목 손상을 방지하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목이 약하고 자주 아프신 경우 적절한 운동과 관리 방법이 중요합니다. 일단 종아리 스트레칭과 발목을 회전을 하시는 것이 중요합니다 가볍게 먼저 해주세요 또 저항밴드로 발목을 위아래로 움직이는 것이 좋습니다 10~15회 반복해주시고, 무리하지 않게 해주세요 또 통증이 있을 경우는 충분히 휴식을 취하세요! 발목을 보호하고 강화하는 운동을 꾸준히 진행하면 도움이 될 것입니다 다만 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단하세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목의 기능저하로 균형유지에 어려움이 있으시다면, 한발서기를 연습하거나 폼롤러나 짐볼,보수볼등에서 바로 서 있는 자세를 유지해보시는 것을 추천드립니다. 지면이 불안정한 환경에 놓인다면 균형유지를 위해 근육이 활성화되고, 꾸준히 연습하신다면 도움이 될 것 같습니다. 가볍게 해보시기 좋은 운동으로는 사이드 플랭크를 추천드립니다.
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.
발목이 자주삐는건 고유수용성이 떨어지는경우 발목이 자주 삘수 있습니다
고유수용성을 증진시키면서 발목 운동할수있는 방법을 적어보겠습니다
발목을 삘때에 순간적으로 발목이 꺾이면서 근육이 반응하기 이전에 인대와 관절에 손상을 주는 것이기 때문에 일단 제일 중요한것은 이감각을 키울수 있도록 해주는게 중요하다고 생각됩니다
예를 들어서 말씀드리자면 불안정한 지지면에서 스쿼트를 한다거나 한발로 균형잡기, 한발로 발레동작(손은 앞으로 뻗로 반대지지다리 뒤로뻗기)이 있겠습니다
불안정한 지지면도구로는 발란스볼, 보수볼등
이런 도구들이 있습니다
답변에 도움이 되셧기를 바랍니다
감사합니다
