안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
Q. 오십견의 주요 증상과 더불어서 치료방법엔 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.오십견은 50대쯤에 잘나타난다고 해서 생긴 별명입니다. 정식명칭은 동결견인데 어깨가 얼은것처럼 굳은것입니다. 팔을 올릴때 통증이있고 특히나 뒤로 등을 긁는자세가 어려워지는데 평상시 예방법으로는 어깨의 안정성운동과 가동성운동을 같이 해주시는것이 좋습니다. 원인은 아직 알려지지않고 특발성으로 나타난다고하지만 개인적으로 치료했던 분들을 보면 등이 말린분들이 많습니다. 고로 등을 잘 펴주시고 어깨의 스트레칭으로 증상을 치료할수있습니다.
Q. 앉아있는게 허리에 제일 안좋은 자세인가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.앉아있는 자세가 길어질수록 허리의 긴장도가 높아지고 디스크의 압박력이 올라가기때문에 나쁜자세가 맞습니다. 하지만 현대사회에 대부분 앉아있는시간이 길기때문에 좋은방법들을 추천드리자면 1시간마다 5분이라도 움직여주는것입니다. 잠깐 물을 마시러 다녀오시거나 움직여주시는것이 좋습니다 앉은자세에서 움직이는것은 크게도움되지않고 직접 걸으면서 움직여주면 디스크에 영양분이 공급되기때문에 다시 한시간을 버티기 수월해집니다. 그리고 평상시에는 허리에 등을 기대서 앉는것이 좋고 허리를 너무 바짝펴고앉는것은 좋지않습니다. 코어기능이 좋은분들은 허리를 펴고앉는것이 편하기때문에 그렇게 앉는것이고 보통 직장인의경우 코어기능이 떨어지는 분들이 많기대문에 등받이를써주시는것이 좋습니다. 그리고 근본적으로 앉아있는상태를 편하게 지속시키려면 꾸준한 코어운동이 필요합니다.
Q. 어깨 통증이 심한데, 정형외과를 가야하나요? 아님 내과를 가야하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.어깨를 사용하고 어깨통증이 있다면 정형외과를 가시는것이 맞습니다. 뼈나 근육에 문제가있을 가능성이 크므로 정형외과에서 진료보시고 진단받으시면 되겠습니다. 혹시라도 내장기의 문제로 인해 어깨로 통증이 퍼지는경우라면 드물긴하지만 내과적 진료가 필요합니다. 하지만 대부분의 어깨통증은 정형외과로 먼저 가시는것이 맞습니다.
Q. 일자목 개선에는 어떤 운동이 좋은가요?!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.일자목은 허리의 정렬과도 관계가 깊으므로 허리의 운동과 병행을 해주셔야합니다. 고로 코어운동 및 어깨의 안정성 운동을 위주로 진행하시면됩니다. 보통 유튜브에 기능적 운동 이라고 검색하시면 나오는 동작들을 꾸준히 따라하시면서 목의 정렬을 잡아가시면 됩니다. 어깨의 안정성이 많이 떨어지고 몸통의 움직임에 제한이 생길수록 목은 일자목으로 많이되기 때문에 목자체를 개선하기위해 전체적인 운동을 같이 하시는것이 좋습니다.
Q. 하루에 만보걸을때 병원에서 무릎상태를 확인하고 걸어야는지?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.만보를 걷는것 자체는 좋으나 걸을때 무릎에 마찰이 계속되고있다면 걷기시간이 길어질수록 무릎이 더 아플수있습니다. 고로 만보걷기를 하기전에는 꺾어도 안아픈데 걷고나서 꺾으면 아픈경우는 걷기가 무리가 가고있는것입니다. 고로 무릎의 정렬을 먼저 맞춰줄필요가있는데 이런 정렬을 골반의 정렬과 같이 맞춰야하므로 전문가와 함께 진행하시는것이 좋고 추후에 배운내용을 토대로 혼자서 운동해주시는것이 좋습니다.