안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
정형외과
Q. 등허리 통증이 계속되는데 무슨 문제일까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.등 허리 통증이 몇주간 지속이된다면 오랜기간에 쌓여있던 증상들이 나타나는경우일수 있습니다. 이런경우에 단순히 쉬는것만으로 해결되지않으며 방치하게되었을때 다리나 엉치가 저리는듯한 느낌을 받을수있고 이는 허리디스크로 발전할수있습니다. 고로 정형외과에 가셔서 척추사이 공간은 충분한지 즉 디스크는 아닌지 확인받으시고 틀어진부분이나 근육이 불균형한곳이 있다면 꾸준히 치료받으셔서 추후에 디스크문제나 근육뭉침이 누적되서 나타날수있는 질환들에 걸리지않는것이 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 무릎 아플때 무릎보호대 효과 있을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎이 나쁠때 무릎보호대를 차시면 도움을 받을수있습니다. 하지만 무릎의 보호대도 도와줄수있는데 한계가있습니다. 오랫동안 차게되시면 무릎의 근육을 대신해서 자꾸 도와주다보니 근육이 오히려 약해지는 단점도있습니다. 그러므로 무릎을 도와주기위해 가끔씩차시되 너무 의존하게되는것은 좋지않습니다. 무릎 재활을 위해서 무릎정렬을 맞추는 운동을 꾸준히 해주시면서 무릎 정렬을 어느정도 맞추셨다면 그 이후에 무릎 근력들을 강화해주시는것을 권해드립니다. 정렬이 맞지않은상태에서 무릎근육운동을하다보면 오히려 무릎이 더 아플수있기때문에 주의하셔야합니다.
정형외과
Q. 무릎반사가 안되는 이유가 뭔가요??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎반사가 되지않으면 신경계의 문제나 말초신경의 문제 혹은 근육에 문제가있을수있습니다. 반사는 원래 나타나는것이 정상인데 위의 문제들로 인해 나타나지않을수있습니다. 나타나지않는다면 정밀검사가 필요할것으로 보입니다. 단순히 반사되는 지점을 정확히 자극하지못해서 안나타나는경우라면 다시한번 주먹말고 고무망치나 자극을 잘오게할수있는 도구로 자극해보시고 그래도 힘줄반사가 나타나지않는다면 병원에서 진료를 보시는것이 좋겠습니다.
정형외과
Q. 왼쪽 갈비뼈랑 명치뼈?가 튀어나왔어요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.네 맞습니다. 갈비뼈 부분이 튀어나왔다면 정형외과로 가셔서 검사하는것이 좋습니다. 갈비뼈부분이 튀어나온 이유는 여러가지이지만 대표적으로 갈비뼈의 비대칭일 가능성이 높습니다. 갈비뼈가 비대칭인 이유는 갈비뼈는 등뼈와 연결되어있기때문에 등이 휘어있는경우 갈비뼈의 높낮이도 다르고 눌렀을때 툭 튀어나오게 왼쪽부분만 생길수있습니다. 통증이 없다면 크게 문제되지않지만 외관상 신경쓰인다면 척추의 교정을 꾸준히 하시는것이 좋습니다. 척추의 교정을 하더라도 좌우균형은 많이개선될수있지만 완전히 똑같이 교정되는것에는 한계가있을수있습니다.
재활·물리치료
Q. 머리 감을때 머리숙이고 감지 말라고 하는데 이유가 뭔가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.머리를 감을때 숙이고 감게되면 경추의 문제라기보다 허리 자체의 문제가 심해집니다. 허리를 숙이게되면 허리에 힘이 많이들어가기때문에 평소에 코어운동이나 둔부의 힘을 제대로 사용하지못하는 분들은 허리쪽으로만 힘이 과도하게 들어가서 요통을 유발할수있고 디스크가있는분들은 더욱 허리를 악화시킬수있습니다. 무작정 허리를 숙이지않는것이 정답은 아니나 최대한 허리는 숙이지않는것이 허리의 건강에 도움이 됩니다. 추후에 코어가 튼튼하거나 둔부를 잘 사용할수있을때는 숙이셔도 크게무리되지않지만 보통 이런 운동이 되기전에 허리를 많이다치므로 평상시에 허리굽힘을 줄여주는것도 허리를 보호하는 좋은습관이라 보실수있겠습니다.
재활·물리치료
Q. 만성적으로 어깨가 뭉치는건 어떻게 풀어줘야 할까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.만성적으로 어깨가 뭉치는것은 어깨를 풀어줘도 자세나 습관때문에 다시 근육이 뭉치게되어있습니다. 고로 앉은 자세를 바꿔주거나 일하는 자세를 바꿔주셔야하는데 사실상 일하는 자세를 바꾸기는 어렵습니다. 앉아서 하던일을 갑자기 서서하거나 걸으면서하거나 하기는 어렵기때문에 앉을때 올바르게 앉는자세로 바꿔주는것이 사실상 근본적인 치료라 할수있겠습니다. 자세를 바로잡기위해서 보통 허리를펴고 가슴을 펴고 억지로 앉는분들이 많으신데 이런자세는 오히려 허리를 더 아프게 만들수있습니다. 고로 억지로 만들기보다 코어운동 및 등근육운동 코어운동을 통해 앉을때 자세를 자동으로 펴질수있게만들어주는것이 중요합니다. 펼수없는 근육상태에서 억지로 피게되면 오히려 피로하므로 꼭 코어운동과 등운동 등스트레칭을 해주셔서 자연스레 앉은자세가 바른자세가 되도록 유도해주시는것이 근본적인 치료법입니다.
재활·물리치료
Q. 허리협착 개선에 도움이 되는 코어 운동좀 알려주세요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.골프운동은 몸통을 회전시키면서 스윙동작을 하게되는데 이때 가속도가 붙기때문에 허리에 더욱 무리를 주게됩니다. 보통 겉에서보기에 허리가 돌아가는것처럼보이지만 허리는 굽히고 펴는 기능이 주된기능이고 회전하는 동작에는 취약합니다. 실제로는 등쪽부분이 많이 회전될수록 (등부분은 회전이 주된움직임입니다) 허리의 부하가 줄어들게됩니다. 고로 코어운동만 주구장창하기보다 등 부분의 가동성을 많이 만들어주시는것이 좋습니다. 가슴근육스트레칭으로 등을 펴주시고 몸통을 회전시켜주는 스트레칭같은것들이 허리의 부담을 줄여줄수있고 질문자님 말씀대로 몸통의 회전이 잘되더라도 허리에서 그 힘을 받아줄수있어야 하기때문에 코어운동 또한 필수입니다. 코어운동은 여러종류가있는데 데드버그 버드독 처럼 기본동작으로 시작하여서 조금씩 난이도를 높여주는것이 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 선수들은 부상을 당해도 일반인에 비해 빠르게 회복되나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.선수들을 일반인들에 비해 빠르게 재활된다기보다 최소한 고정을 줄이고 재활을 하긴합니다. 무슨말이냐면 원래 부상을 입으면 충분히 고정을해서 상처를 아물게만들고 그 이후에 재활을하면서 고정기간동안 약해진근육이나 관절이 굳은것을 재활하는데 선수들같은경우에는 고정기간을 짧게잡고 근육을 최대한 덜빠지게해서 빠른복귀를 돕습니다. 고로 일반인들보다 근육이나 기능이 뛰어나기때문에 회복이 조금 더 빠르긴하겠지만 재활하는 방법자체가 충분한 휴식이라기보다 최소한의 휴식 그리고 빠른재활이라는 방법을 선택하기때문에 일반인들에 비해 빠르게 복귀하는것처럼 보일수있습니다.
정형외과
Q. 척추압박골절인데 SNPE 운동 해도 되나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.압박골절이후에 빠르게 SNPE 운동을 하는것에는 허리에 무리를 줄수있습니다. 보통 코어운동은 척추를 중립자세에서 시행하는동작을 많이 하고나서 충분히 복압을 조절할수있을때 허리를 둥글게 마는 운동이나 뒤로 꺾는운동을 시행하는것이 안정적입니다. 압바골절이후는 중립자세에서 충분히 운동을많이 해주세요. 예를들면 플랭크나 버드독 데드버그 운동처럼 허리가 굽혀지거나 뒤로꺾이지 않는운동입니다. 이정도로 충분히 연습하고 난다음 최소 두달정도는 중립에서 운동해주시고 그이후로 둥글게말거나 뒤로꺾는동작에서 힘주는 운동을하시거나 SNPE를 같이해주시면 그때는 크게 도움이 되십니다.
정형외과
Q. 오른쪽 가운데 손가락 미세골절로 중간 관절 부분이 부어있는데 최근에 통증이 생겼어요.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손가락을 구부리면서 통증이 일시적으로 증가되고 불편감이 동반될수있습니다. 미세골절이기때문에 골절된 부분이 틀어지거나 문제가 생길일은 거의 없어보입니다. 다만 고정시켜놓은상태에서는 관절이 굳게되는데 이상태에서 움직이게되면 통증이 생기는것은 당연합니다. 증상은 점점 더 가라앉을테니 너무걱정마시고 억지로 움직이는일은 최대한 안생기게 해주시는것이 좋습니다. 한번움직인걸로 큰일나지는않으니 걱정않으셔도됩니다.