안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
Q. 회전근개가 아플때는 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.회전근개가 아플때는 난이도에 맞는 어깨의 안정화 운동이 필요합니다. 난이도가 맞지않으면 목근육이나 다른곳에 힘이 많이들어가서 오히려 회전근개를 더 자극할수있습니다. 다운독 스트레칭 처럼 전범위를 사용하고 안정성을 갖추는 재활운동을 추천드립니다. 운동은 통증이없는범위내에서 점차 범위를 늘리면서 해주시는것이 좋고 하지말아야 할 운동은 스포츠활동이나 고립운동은 피해주셔야합니다. 고립운동이라함은 헬스장에서하는 기구들입니다.
Q. 발가락 골절 회복하는데 얼마나 걸리나요? 걱정됩니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.골절이 어떤모양으로 나서 고정을 어떤식으로 했느냐에 따라 다르지만 6주~8주정도의 시간이 필요합니다. 최대한 잘 고정해주시고 고정을 풀고나서 재활도 중요하기때문에 너무 성급히 움직이는것은 추후에 후유증으로 남을수있기때문에 병원에서 고정하라고 하는만큼 충분한 고정을해주시고 그 이후에 꾸준한 재활을 해주시는것이 좋겠습니다. 발을 잘 못쓰는동안에 발뿐만아니라 다친쪽의 하체전체의 근육균형이 깨져있기때문에 하체운동을 같이 해주시고 그 이후에 스포츠활동을 즐기시는것이 좋습니다.
Q. 임산부 아킬레스건 통증에 대해 문의드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.붓기나 열감이 없어서 아킬레스 건염일수있습니다. 임산부 같은경우에는 배가 앞으로 빠지면서 허리의 정렬때문에 다리로 들어가는 힘도 변할수있습니다. 많이 걷거나 뛸때 아킬레스건염이 걸릴수있지만 자세로인해서 종아리에 힘을 많이주는 자세가 되다보면 서있거나 가볍게 움직일때도 아킬레스에 지속적으로 무리가 갈수있기때문에 아킬레스의 뭉침이나 더 나아가 힘줄염이 생길수도있습니다.
Q. 종아리 말고 정강이있는쪽이 아픈데 어느곳을 마사지 해야 하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.정강이 앞쪽이 아프다면 달릴때 발등을 너무 위로 끌어당기면서 사용하셔서 그럴수있습니다. tibialis antreior 이라는 근육을 풀어주시면되는데 이 근육은 정강이 뼈 바로옆에 붙어있기때문에 정강이뼈 옆 라인을 통해 쭉 풀어주시면됩니다.
Q. 족저근막염이 정확히 어떤건가요??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발바닥을 족저라고 합니다. 발바닥 근막에 염증이 생긴것으로 즉 발바닥에 염증이 생겼다라고 생각하시면 되겠습니다. 종아리의 긴장도가 높거나 반복적으로 발에 긴장도가 올라가는 상황에서 생길수있습니다. 급성으로 생겼다거나 유독 발을 많이 썼을때 생겼다면 금방 좋아지는경우가 많으나 별로 걷지않고 주로 앉아있는 생활을 하는데 생긴경우에는 치료가 길어질수있습니다. 이는 무게의 중심이 앞꿈치로 많이 쏠려있고 다른 부분의 근육불균형이 발바닥에까지 영향을 주는경우가 많으므로 발바닥 치료만으로는 오래걸릴수있습니다.