안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
Q. 걸을 때 발 옆날이 찌릿찌릿해요 뭐가 문제인 걸까요..?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.족저근막염이라기보다 발바닥의 날부분이 아픈것은 발목의 불안정성때문에 오는 근육통 및 관절통일수있습니다. 발은 체중을 지지하는 역할을 충분히 해줘야하는데 발목이 꺾였던적이있거나 아니면 체중을 지지하기에 불안정한 상태이면 지금과 같은 증상이 나타날수있으므로 하체운동 및 코어운동을 통해서 무게중심이 한쪽으로 쏠리지않게 정렬과 중심을 잡아주는것을 권해드립니다.
Q. 갑자기 어깨를 들을 수 없을 만큼 통증이 있는 것은 오십견인가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.팔이 잘안올라가는것만보고 오십견을 판단하기는어렵습니다. 오십견을 검사하기위해선 잘때나 쉴때 특히 야간에 가만히 있어도 팔이 많이 아프진않은지 체크해보시고 밤에 많이 아프고 팔을 올릴때 만세동작이나 손을 뒤로 해서 등긁는 동작이 안될때 오십견일수있습니다. 제일 정확하게 판단하는것은 병원진료를 보시고 검사를 해보시는것인데 간단하게 판단해볼 자료들은 위에 두가지를 체크해보시면될것같습니다. 오십견이 아니더라도 어깨의 힘줄염같은경우나 충돌증후군이 있는경우 팔을 들어올릴때 뻐근하거나 아픈느낌이 날수있습니다. 하지만 팔을 뒤로 등을긁는동작이 안되는것과는 별개이므로 이게안된다면 오십견 증상을 의심해볼수있습니다.
Q. 어깨에서 자꾸 뚜둑 소리가 심하게 납니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.어깨는 원래 움직임이 가장큰 상당히 불안한 관절입니다. 이런관절은 근육의 기능이 떨어지면 안정성부분에서 상당히 취약하므로 소리가 나거나 불편감을 호소할수있습니다. 뭉치는 느낌또한 불안정하기에 뭉치는것이므로 어깨의 안정성을 담당하는 전거근운동을 낮은난이도부터 조금씩 연습해주시는것을 권해드립니다. 근육이나 인대의 파열 등 운동을 쉬어야하는 질환들도 있지만 일단 통증자체가 심하지않으므로 어깨의 소리도 줄일겸 어깨의 안정화운동위주로 해보시는것을 먼저 권해드립니다.
Q. 무릎을 앞으로 구부릴때 통증이 있어요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎을 구부릴때 통증이 있는것은 무릎의 관절이 자극되는상황이기때문일 가능성이 높습니다. 보통은 무릎의 정렬이 잘맞는상태에서 굽혀져야하는데 골반의 회전이나 허벅지 근육의 불균형 등으로 무릎의 정렬이 맞지않는분들이 많습니다. 이런경우에 무릎을 굽히면 뒤틀리는힘이 생겨서 관절을 자극하게됩니다. 뒤틀리는힘은 계단이나 자전거 타기 등 무릎에 힘을 주는동작일수록 더 심하게 마찰력을 일으키기때문에 이런동작이후나 혹은 오래걷고난 이후에는 무릎안에 상처가생겨서 가만히 있는데도 아플수있습니다. 고로 무릎근육을 키우신다고 무작정 운동을하시면 안되고 아플땐 먼저 얼음찜질하시면서 쉬시고 증상이 괜찮을때 정렬을 맞추고 무릎에 힘을 균등하게 줄수있게 재활운동을 하셔야합니다. 이런부분은 물리치료사 혹은 재활운동전문가에게 도움받아 치료혹은 운동받는것이 좋습니다.
Q. 어깨가 아픈걸 풀어주는 방법을 알고싶습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.뭉친어깨를 풀어주는방법으로는 일단 허리를 잘펴고 앉는것부터가 시작입니다. 허리가 굽어지면서 어깨가 심하게 뭉치기때문에 허리를 잘펴기만해도 어깨의 뭉침은 많이줄어들수있습니다. 그리고 허리가 굽혀지면 등이 둥그렇게 변하면서 어깨가 말리게됩니다. 이런부분은 등근육을 강화해주는 턱걸이운동과 가슴근육을 스트레칭해주시면 많이도움이됩니다. 여기까지 해주셨으면 목의 문제만 남은것인데 목은 가볍게 스트레칭해주시거나 마사지볼을 활용해서 등근육 및 후두하근을 가볍게 풀어주시면 좋습니다.