안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 허리디스크는 누워있는게 좋나요 바른자세로 앉는게 좋나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리디스크는 바르게 앉기보다 누워있는것이 좋습니다. 하지만 눕는자세를 계속할수없기에 앉을때도 좋은자세를 유지하는것이 필요합니다. 바로 앉기위해선 억지로 허리만 펴는것이 아니라 골반의 유연성과 코어근육이 잘쓰여야 하므로 코어운동과 골반스트레칭을 평상시에 많이 해줘야 의자에 앉을때도 허리불편감이 적은상태로 오래앉을수있습니다. 운동안하고 억지로 허리면 펴고앉으면 오히려 허리가 더 나빠질수있으니 꼭 위 두가지 운동을 같이 하면서 허리를 펴고앉으려 하셔야합니다. 그리고 쉴땐 누워서 쉬는게 가장좋습니다.
정형외과
Q. 고개 돌릴때 목에서 뼈소리 나는건 정상인가요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.목을 움직일때 소리가나거나 통증이있는것은 목관절이 불안정하기때문입니다. 보통 어깨가 굳어있거나 등이뻣뻣한 분들은 목의 움직임에서 불안정이 발생하게됩니다. 이런불안정은 시간이 지날수록 목디스크로 발전하기때문에 목을 고치기위해 등부분의 움직임과 어깨의 안정성이 중요합니다. 통증이 심하지않을때는 적절한 운동들로 해결이 가능하기때문에 목디스크증상이 나타나지않을때 꾸준히 운동해주시는것이 좋습니다. 등 근육운동 및 가슴근육스트레칭을 꾸준히하시면서 등부분을 유연하게만들어주시면 등이 잘움직이는만큼 목관절이 안정이되어서 소리가 줄어들수있습니다.
정형외과
Q. 아들이 뒷굼치쪽이 아프다고 하는데요.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.골절이아니면 뒤꿈치에 염증이 생겼을수있습니다. 어린친구들같은경우에는 많이 움직이기때문에 뒤꿈치에 염증이 생긴것이 쉽게 아물지못하고 움직이면서 자꾸 자극이 될가능성이 있기때문에 3일~1주일정도 지켜보시면서 증상이 계속 진행된다싶으면 종아리 스트레칭이나 종아리를 마사지해주시면 도움이 됩니다. 단순 타박상같은경우는 1주일 이면 충분히 가라앉지만 그 이후로 진행이된다면 발바닥이나 종아리의 과긴장이나 근막염이 진행될수있으니 이때는 병원에서 치료를받으셔야합니다만 보통은 시간이 지나면 해결되기에 조금 기다려보셔도 될것같습니다.
정형외과
Q. 허리 디스크 터짐으로 인해 방사통이 심합니다. 오래되면 무릎도 않좋아질수 있나요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리의 근육은 골반과 연관이있고 골반의 근육들은 무릎의 정렬에 영향을 줍니다. 오래전부터허리의 근육이 제 기능을 하지못한것으로 예측되기때문에 허리의 재활운동을 꾸준히 하시는것을 권해드립니다. 허리를 주사나 시술 수술만으로 계속관리하시기보다 필요한경우 주사 시술 수술을 하시고 그이후에 다시 근육을 원래대로 사용할수있게 꾸준히 재활운동을 해주셔야합니다. 허리의 재활은 허리에서 끝나는것이 아니라 허리를 바로잡아서 추후에 등이나 무릎 골반쪽으로 문제생기는것을 미리 방지하는 중요한 재활입니다.
재활·물리치료
Q. 발목 인대 찢어짐 - 재활은 어떻게 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.보호대로바꾸셨으면 이제 굳어있던 발목을 움직여주셔야합니다. 보통 가동범위운동은 물리치료사를 통해 재활치료받으면서 회복하게됩니다. 가동범위를 다 회복하고 나서라도 인대의 기능은 떨어져있을수있기때문에 불안정한 면에서 버틸수있는 재활운동치료도 같이 해주시는것이 가장좋습니다. 추후에 잘걷고 움직이는분들도 돌뿌리를 밟거나 했을때 다쳤던 쪽은 쉽게 접지르기때문에 걷는정도의 수준이아니라 높은수준의 재활을 미리 해두시는것을 권해드립니다. 인대의 손상은 후유증이 남기때문에 과격한동작이나 갑작스러운 꺾임에 노출될때 다시 접지를 확률이 상당히높습니다.
정형외과
Q. 손목이 덜커덕 거리는 이유는 뭘까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손목이 불안정하면 손목을 돌리면서 덜거덕 소리가 날수있습니다. 손목운동은 손목만 사용하는 운동이 아니라 손목을 포함한 팔전체가 움직이는 동작들로 운동해주시는것이 좋습니다. 손목의 힘은 몸통에서부터 전해져오기때문에 몸통의 운동 즉 코어운동을 해주면서 손목으로 가는 힘을 정상적으로 나오게 해줘야하는데 여러가지 자세불균형이나 나쁜습관들로 인해서 이런부분이 망가져있는 분들이 많습니다. 이렇게되면 특정부위로 힘이 많이가는데 질문자님같은 손목으로 힘을 많이주게 되는 습관이 생길수있으므로 손목의 기능을 되찾는방법은 손목을 같이사용하는 코어운동을 해주시면 크게도움이 됩니다. 절대 손목만 움직이는 운동을하시는것은 좋지않습니다.
재활·물리치료
Q. 냉찜질과 온찜질은 각각 어떤경우에 하는 것인가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.통증이 생기거나 다친지얼마안되셨다면 냉찜질을합니다. 주로 삐끗하거나 접지른 상태에서 다친곳에서 열이나며 붓기가 심할땐 냉찜질을 주로하고 보통 다치고나서 3일이 지나면 온찜질을하게되므로 이제막 다친것이아니라면 대부분 온찜질을하게 되기때문에 거의 냉찜질을 해본분들보다 온찜질 해본분들이 많으신것입니다. 하지만 다치자마자 온찜질을 하게되면 오히려 더 붓고 통증이 심해질수있으니 냉찜질이 필요할땐 냉찜질을 해주셔야합니다.
정형외과
Q. 왼쪽 무릎 부상으로 인한 오른쪽 무릎 운동 후에 무릎 붓기
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.보통 다친쪽을 덜쓰고 회복이되더라도 제대로 기능이 돌아오지않은 상태에서 나도모르게 건강한쪽으로 무게를 많이쓰게됩니다. 고로 러닝이나 과격한운동 등을 하면할수록 왼쪽 오른쪽이 반반 정도로 힘을 균등하게써야하는데 다친쪽3 안다친쪽7 이런식으로 비대칭하게 계속 쓰이면서 멀쩡한곳에 과부하가 걸려서 아픈곳이 변하게되는경우가 많습니다. 그로인해 멀쩡했다가 아픈쪽을 치료하게되는데 이런방법보다 전에 다쳤던곳 즉 3밖에 일을못하는 관절을 5정도로 일을할수있게 제대로 재활을 해주는것이 중요합니다. 멀쩡한관절도 과부하가 걸리면 통증이 오기때문에 과부하를 줄여주면 해결되는경우가많습니다. 고로 초점을 전에 다친쪽다리로 잡아주시는것이 좋을듯합니다.
재활·물리치료
Q. 얼굴 턱 목 비대칭인지 알고싶습니다!!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.목에서나오는 근육은 흉쇄유돌근이라고 하는근육인데 이부분은 얼굴이 비대칭이라도 달라질수있지만 어깨의 좌우불균형이 다를때 쇄골을 타고 올라오면서 근육이 비대칭하게 수축될수있습니다. 이부분만보고 얼굴이 비대칭이다라고 확정짓긴어렵지만 일단은 확실히 쇄골에서 올라오는 힘이 비대칭적이긴합니다. 이런 흉쇄유돌근의 비대칭적인 수축은 턱관절의 문제나 얼굴의 비대칭을 만들수있으므로 어깨나 쇄골의 틀어짐이 우선이고 그 결과로인해 나타날수있는것이 턱이나 얼굴의 비대칭이라 생각하시면됩니다.
정형외과
Q. 밥먹고 바로 뛰면 오른쪽 옆구리가 아파요.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.일단은 저희 내장기들은 저희가 평온한 상태에 있을때 일을 잘하게됩니다. 하지만 뛰게된다면 장기보다도 다리의 근육들이 더 많이 움직이게 되므로 상대적으로 내장이 움직일만한 에너지를 몸에서 덜쓰게됩니다. 고로 밥을 드시고나면 위장에서 잘게부순다음 대장으로 보내는데 먹자마자 뛰면 위장에서 기능을 잘못해서 복통이나 옆구리쑤심을 느낄수있고 보통은 왼쪽에서 통증이 느껴지나 대장쪽에서도 장기운동이 진행되야하기때문에 그런 부분에서 제한이 생긴다면 우측에서도 복통을느낄수있겠습니다. 고로 식사이후에 바로운동하는것은 내장기들에게 무리를 주는것으로 가벼운걷기 같은것들로 소화를 확실히 시켜놓고 뛰거나 근력운동을 해주시는것이 좋습니다.