안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
Q. 😞😞뒷 목에 통증 이유가 뭘까요???
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.평상시에 목에 긴장도가 높은상황일때는 조금만 더 긴장도가 올라가게되면 목이 안돌아가고 아프게됩니다. 단순히 목을 돌리는게문제가아니라 평상시에 목긴장도가 높아져있다는것이 문제입니다. 이런경우는 목이 안돌아갈때는 운동하지마시고 얼음찜질을 해주시고 푹쉬는것이 좋습니다. 그리고 증상이 조금가라앉았을때 통증은없다고 느끼겠지만 긴장도는 상당히 높을것으로 예상됩니다. 이런경우에 어깨의 안정화운동이나 코어운동들을 통해서 목의 긴장도를 감소시켜주는 운동을 해주시는것이 포인트입니다.
Q. 일자목으로 인한 등통증 및 손저림 증상에 대해
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.일자목은 목뿐만아니라 쇄골과 어깨의 높낮이 차이에도 영향을 미칩니다. 고로 일자목이되면 등쪽과 어깨로 내려가는 근육 및 신경들이 자극받기때문에 목뿐만아니라 등줄기나 등통증까지도 영향을 미칩니다. 목을 치료할때 목만 고치는게아니라 등부분과 어깨부분을 같이 고치는게 이러한 이유에서입니다. 그렇기때문에 일자목을 치료해주시는것이 좋으며 목에 과도하게 힘이들어가지않게 어깨의 안정성을 담당하는근육들을 잘 써주는 운동을 해주시길바랍니다.
Q. 햄스트링 1도 좌상(빨리 낫는방법)
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.햄스트링 좌상에는 스트레칭은 금기사항입니다. 스트레칭은 오히려 햄스트링 좌상을 더 심하게만들수있으며 얼음찜질하시고 휴식하는것이 가장빨리낫는길입니다. 다낫고나서 재부상방지를위해 그때쯤엔 스트레칭과 햄스트링 근력강화운동들이 필요하시기때문에 그때를 더 집중적으로 운동해주시면 되겠습니다.
Q. 어제 밤 부터 왼쪽 쇄골에 통증이 있어요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.엎드려자면 목근육에 긴장도가 올라갈수있습니다. 목근육은 쇄골에도 붙어있으며 이 근육은 숨쉴때 쇄골이 움직이므로 숨쉬는것에도 불편감을 느낄수있습니다. 보통은 나쁜자세때문에 일시적으로 근긴장도가 올라가며 쉬면서 회복되는경우가 많으니 조금 지켜보셔도될것같습니다. 하지만습관적으로 엎드려서 자거나 책상에 엎드리는 행동을 계속할시에 증상이 더오래 지속될수있다는점 참고바랍니다.
Q. 어렸을때 발목을 접질른이후로 계속 아파요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발목을 심하게 접지르면 인대가 늘어나있기때문에 발목이 다시꺾이는상황에서 인대가 발목을 잡아주지못하게됩니다. 그렇기때문에 발목이 습관적으로 쉽게 꺾일수있습니다. 이런경우는 고유수용성감각을 향상시켜주는 운동과 발목의 힘줄을 강화시켜주는것이 좋습니다. 발목의 운동은 하체를 쓰는 운동 모두가 포함이며 한발 스쿼트 혹은 한발 데드리프트 같은동작으로 불안정한상황을 만들어주는 운동을 해주는것이 효과적입니다. 물론 통증이 없는범위내에서 난이도에맞게 운동하셔야하며 한발운동이 쉬울때는 보수볼같은 불안정한 면을 더 추가적으로 제공하여 운동하시는것이 좋습니다.