안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 거북목같은 경우에는 어떻게 치료를 해야할까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.거북목을 고치려고 마음을 먹은건 아주 잘하신 선택입니다. 거북목은 현재 많은 사람들이 겪고있는 문제입니다. 보통 앉아서 업무를하고 쉴때는 핸드폰을본다거나 운전을하며 집에돌아 오기때문에 앉은자세를 오래할수밖에없습니다. 이런경우 바로잡는방법은 목 자체를 해결하기위해서 등부분의 정렬이 먼저 우선시되는데 등이 잘 펴져있고 가슴이 펴져있어야지만 목이 뒤로 들어갈수있습니다. 거꾸로 나빠지는 과정도 목부터 튀어나오는게 아니라 웅크린자세가 점점 등을 말리게하고 목이튀어나오게 만듭니다. 고로 가슴근육스트레칭과 턱걸이나 로우 동작같이 등근육강화운동을 해주시면서 목을 당겨올수있게만들어주는것이 중요합니다. 각각 난이도나 필요한동작의 디테일이 조금씩다르니 전문가의 도움을 받는것도 좋은방법입니다. 초반에는 돈과시간을 쓰며배우다가 점점 내것으로 만들어가는것이 정확한동작을 제대로 배우기에 가장좋고 빠른길이라 생각합니다.
정형외과
Q. 러닝을 요즘 하는데 숨이 가빠서 힘들기보다는 정강이가 힘듭니다..
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.달리기를 할때 발등을 위로 당기는 동작에서 정강이의 근육이 긴장이되게됩니다. 아마도 달리기를 하실때 발등을 위로당기는 힘이 누적되면서 정강이가 아픈경우인것 같습니다. 이런경우 정강이 근육을 풀어주시고 정강이 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다. 그리고 달릴때 너무 뒤꿈치만 쓰려고 발등을 당기고있지는 않는지 등등 달리는 자세를 고쳐보시는것 또한 도움이 되실것같습니다. 그냥 달릴땐 잘모를수있지만 발등을 위로 당기는 동작을할때 (보통 뒤꿈치먼저 닿으려고 발목을 위로당길때) 와같은 습관이 누적되면서 나타나는통증입니다.
정형외과
Q. 2돌 된 아기가 평발인거 같은데 정형외과 진료가 필요할까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.평발은 유전의 영향이 있을수있습니다. 평발인경우 발 자체의 문제라기보다 발의 아치가 무너지면 무게중심이 앞으로 쏠리게되어 족저근막염뿐만아니라 허리나 목에 긴장도가 쉽게 올라가서 목 허리 디스크가 쉽게올수있습니다. 이런부분때문에 평발을 어릴적부터 교정해주는것이 좋습니다. 하지만 두돌된아이는 아직 너무 어려서 발의 아치가 덜 형성되었을 나이입니다. 고로 지금 있는 평발을 평발이라고 단정짓기 어려우며 꾸준히 관찰해주시는것이 좋고 5살이 넘어가면서도 아치가 생기지않는다면 평발용 족부보조기도움을 받는것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 허리가 아픈 사람은 책상에 앉을때 바른 자세는 어떤 자세가 좋은가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리가 아픈사람이나 아닌사람이나 엉덩이를 최대한 뒤로 밀어넣고 등받이에 기대어 앉는자세가 가장좋습니다. 간혹 허리를 바짝펴고 앞으로 당겨앉는자세가 좋다고 잘못알려져있는데 이는 잘못된 지식입니다. 가장중요한것은 자세만 억지로 잡는다고 허리가 편해지지않든다는것입니다. 꾸준한 코어운동과 골반의 스트레칭을 해주셔야만 앉은자세에서 허리로 힘이 많이가지않습니다. 고로 앉는자세를 바꿈과 동시에 코어운동을 꾸준히 해주시는것이 제일좋습니다.
정형외과
Q. 명치 가운데 뼈 뚝하는 소리나게하면 시원해져요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.뼈소리를 억지로 내는것은 좋지않습니다만 누르면 순간 시원해지는 느낌때문에 많이들하십니다. 애초에 명치가운대부분의 답답함 자체가 갈비뼈들과 연결되어있기때문에 등의 근육이 긴장되어있거나 자세가 구부정한사람들에게 많이 나타날수있는 문제입니다. 명치부분을 눌러 소리를 내게하는 방법보다 등근육을 강화하거나 몸통의 안정성을 길러주는 코어운동을 해보시면 더 효과가 좋을거라 생각됩니다. 위의 내용은 명치주변의 뻐근함과 답답함을 근본적으로 치료해줄수있는 운동들이며 뼈의 소리로 내는 시원함은 순간적이고 치료라고 보기는어렵습니다.
정형외과
Q. 체외충격파 2회 진행했는데 통증이 그대로입니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.팔목의 증상을 완화하는데 충격파는 효과가 좋은치료입니다.하지만 모든 손목의 문제를 충격파로 고치는것은아닙니다.원인에따라 염증같은부분을 빠르게 제거해주는 치료입니다. 그리고 충격파같은경우에 치료받는날은 통증이 더심할수있습니다. 원리자체가 상처를 낸다음 다시 아물게하는원리이기때문입니다. 충격파는 여러번 쌓이면서 증상이 좋아지는데 1번2번으로는 아직 효과가 없을수있으므로 조금 더 받아보시는것이 좋습니다. 추후에 더받아도 증상이 개선되지않는다면 어깨나 목주변의 문제일 가능성도 있기때문에 치료방향을 바꿔보시는 방법도있습니다. 고로 충격파를 더받아보시고 5번이상에도 증상의 호전이없으면 다른치료로 바꾸시는것이 좋습니다.
정형외과
Q. 무릎내측인대 파열, 부목 언제까지?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎 내측인대파열의 부목적용기간은 얼마나 파열되었냐에 따라 다릅니다 2주~6주 정도 소요될수있는데 편차가 큰것은 파열정도도 1도2도3도 등으로 나뉘어져있기때문입니다. 조기에 체중지지를 해주는것은 근육손실을 막을수있고 굽힘각도를 빠르게 늘릴수있다는 장점이있지만 단점도 상당히큽니다. 인대의 손상같은경우에 고정기간을 충분히 지켜주지않으면 나중에 다 회복되고나서 인대가 헐거운상태로 남을수있기때문에 담당의사와 상의후 부목제거하는날짜를 확답받는것이 좋습니다. 부목을 제거나고나서 적극재활을 하시면 추후에 문제없으니 너무 조급하게 재활하다가 인대가 헐거운상태로 되거나 하는 후유증이 남지않게 하시는것이 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 팔뼈가 안좋은데요 물리치료 받는게 더 좋을까요? 침 맞는게 더 좋을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.팔뼈가 어떻게 안좋은지를 먼저 알아야할것같습니다. 근육이 일시적으로 긴장된것이라면 침이나 물리치료 둘다 효과는 좋습니다. 단순근육긴장이 아니라 근육의 기능이 떨어지거나 다른문제가있다면 침으로는 해결되기 어려운부분이기때문에 침을 맞아도 효과가 없을가능성이 있습니다. 이때는 물리치료또한 마찬가지이므로 물리치료 중에서도 도수치료같은 원인을 해결해줄수있는 치료를 받는것이 좋겠습니다.
정형외과
Q. 손목을 많이 움직이는 일을하는데 손목에서 소리가나요.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손목을 많이쓴다면 손목의 불안정성이 나타날수있습니다. 이런경우 손목에서 소리가 나거나 손목의 통증이 나타날수있는데 아직 통증은없다면 손목운동을 꾸준히 하시는것이 좋습니다. 이후에 통증이 이미 오고난뒤 재활을하면 훨씬오래걸리게됩니다. 고로 통증이없고 미리 신호를 줄때 손목운동을 해주시길바랍니다. 손목운동은 손목을 돌리거나 스트레칭하는 단순한 운동이 아니라 손목을 활용한 전반적인 코어운동을 해주시는것이 좋습니다. 손목의 힘은 손에서만 나오는게아니라 몸통에서부터 등 어깨를 지나 힘이 손목으로 전달되기때문에 손목의 안정성운동은 손목을 사용하면서 동시에 코어운동이 되는운동을 하시는것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 지인이 어깨를 물리치료받고 더 통증이 심해졌다는데 왜 그런건가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.물리치료도 자극을 주는치료기때문에 일시적으로 통증이 더 증가될수있습니다.하지만 모든 사람들이 해당하는경우는 아니므로 한번받고 통증이 올라온다고 치료방향을 다시결정하기보다는 몇번더 받아보시면서 조절하시는게 좋을듯합니다.