안녕하세요. 물리치료사 박인국 입니다.
Q. 거북목이 되지않기위한 올바른자세는 무엇인가요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.앉아 있을 때 1, 2, 3 번중 어떤자세가 좋다 나쁘다 이런것 보다는 모든 자세를 다 하실 수 있으면 앉아 계실 때 거북목 방지에 도움이 되실 것같습니다.대부분의 치료사나 트레이너등 전문가 분들이 3번째 자세를 고수하고 계신데 어떤자세든 한자세로 장시간 있게되면 무리가 올 수있습니다.거북목을 예방 하시려면 목의 위치뿐만 아니라 앉은 자세에서는 골반과 다리 위치 허리와 등의 자세유지할 수 있는 근력등 모든것이 유지가 되어야 하며 각관절의 고유수용성 감각기관들의 위치 감각이 좋아야 좋은 자세와 좋은 정렬을 유지 할 수 있습니다.제가 말씀드리고 싶은 요점은 거북목이 되지 않기 위해서는 각 관절의 움직임과 관절을 움직이는 근육의 기능이 좋아야 거북목을 방지 할 수 있다고 말씀드리고 싶고자주 관절을 움직여 주는 것이 좋은 자세와 몸컨디션을 유지하는데 도움이 되실 것같다고 말씀드리고 습니다.
Q. 허리디스크는 왠만하면 수술을 하지 말고 운동을 하는 게 더 낫다고 하던데, 무슨 운동을 해야 치료 및 예방에 도움이 되나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.허리에 좋은 운동이라고 해서 허리를 너무 자극하지 않는 것이 중요하며 몸의 모든관절은 톱니바퀴 처럼 움직임을 할 때 서로 맞물려 움직임이 만들어지기 때문에 허리에 좋은 운동인 데드리프트나 신전운동을 과도하게 하게되면 오히려 독이 될 수 있습니다.부분적으로 운동을 하시기 보다는 국민체조와 같이 관절을 모두 사용하여 모든 관절이 잘 움직일 수 있는 가벼운 관절 운동은 관절의 스트레스를 줄여주고 관절을 움직이게 하는 근육의 기능이 잘 유지 될 수 있도록 해주는 모두가 아는 가장 기본적인 운동이나 모두가 잘 하지 않는 운동중에 하나입니다.기본에 충실할 수록 난위도가 높은 운동을 할 때 오히려 도움이 되실 수 있으니 참고 해주셨으면 좋겠습니다.
Q. 슬개건염 지금 상태면 재활운동 하면 되나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.뻐근하다면 주변 인대나 힘줄 근육이 굳어 있거나 염증으로 인한 유착으로 움직임에 제한이 생겨 나타나는 증상입니다.재활운동과 근육을 이완시켜줄수 있는 도수치료를 받으시는것이 효과적일 거라고 생각되며 재활 운동 트레이너분들 중에서도 근육이나 관절 주변 해부학에 능통하신 분들이 계신데 그런분들께 재활을 하신다면좋을 결과가 있을 거라고 생각되십니다.
Q. 아침에 일어나 목이 뻣뻣하고 오른쪽으로 잘 안 돌아가고 아픈 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.평소 고개를 드는 동장(신전)을 잘 하지 않았거나뒷 목이 뻐근할 때 스트레칭을 자주 하셨다면 뒷목 근육과 승모근 견갑거근등 목과 어깨에 관련된 근육이 뻣뻣해져 목을 움직이기 힘들정도로 척추 관절이 좁아져 있는 방향으로 목을 돌릴 때 눌리는 느낌의 통증이 있거나 반대방향으로 고개를 도리면 통증 부위의 근육이 당기는 느낌의 통증이 생길 수 있습니다.그럴 때는 과도하게 목을 돌려 풀려고 하지 마시고 따뜻하게 찜질을 해준 상태에서 주변 근육과 조직이 부드러워 졌을 때 통증이 심하지 않을 정도로 목을 가볍게 움직여 주시면 점차 호전될 수 있으나문제가 해결이 되지 않는다면 병원 방문하셔서 도수치료나 물리치료로 회복을 좀더 빠르게 할 수 있도록 도움을 받는 것이 좋다고 생각 합니다.통증과 불편함을 자주 확인하시게 되면 증상이 더 악화 되는 경우가 있으니 유의 하시기 바랍니다.
Q. 타박상 입었을때 언제부터 운동 가능한가요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.타박상도 종류에 따라 다르며 타박상 이후 어떻게 관리를 하셨느냐에 따라 드릴수 있는 방법이 다를 것같습니다.병원에서 약처방도 받으시고 냉찜질이나 통증 감소를 위하여 처치를 잘 해주시고 계셨다면 가벼운 관절 운동부터 시작하시는게 좋을 것 같습니다.하지만 사후 관리를 전혀 하지 않으셨으면 팔꿈치 관절의 정상적 움직임 회복 후 운동을 하시는 것을 추천드립니다.운동을 하지 않으셔서 자세가 틀어진것 같다고 생각드시겠지만 팔꿈치 통증으로 인한 근방호 작용으로 좌우 불균형이 만들어졌을 수 있습니다.팔꿈치를 움직여주는 근육과 근육이 움직일 때 안정화를 해주는 근육들이 같이 근긴장도가 증가되어 불균형을 만든 경우가 있음으로 6일이 되셨는데도 팔꿈치 통증이 지속되고 있다면 병원 진료를 한번 보시고 이상유무 파악 후 운동을 하시는 것을 권해드립니다.