아침에 일어나 목이 뻣뻣하고 오른쪽으로 잘 안 돌아가고 아픈 이유는 무엇인가요?
안녕하세요
아침에 일어나 목이 뻣뻣하고 오른쪽으로 잘 안 돌아가고 아픈 이유는 무엇인가요? 목 통증 완화를 위해 어떤 자세를 취하는 것이 좋나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
평소 고개를 드는 동장(신전)을 잘 하지 않았거나
뒷 목이 뻐근할 때 스트레칭을 자주 하셨다면 뒷목 근육과 승모근 견갑거근등 목과 어깨에 관련된 근육이 뻣뻣해져
목을 움직이기 힘들정도로 척추 관절이 좁아져 있는 방향으로 목을 돌릴 때 눌리는 느낌의 통증이 있거나 반대방향으로
고개를 도리면 통증 부위의 근육이 당기는 느낌의 통증이 생길 수 있습니다.
그럴 때는 과도하게 목을 돌려 풀려고 하지 마시고 따뜻하게 찜질을 해준 상태에서 주변 근육과 조직이 부드러워 졌을 때 통증이 심하지 않을 정도로 목을 가볍게 움직여 주시면 점차 호전될 수 있으나
문제가 해결이 되지 않는다면 병원 방문하셔서 도수치료나 물리치료로 회복을 좀더 빠르게 할 수 있도록
도움을 받는 것이 좋다고 생각 합니다.
통증과 불편함을 자주 확인하시게 되면 증상이 더 악화 되는 경우가 있으니 유의 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠을잘때 불편한자세로잤다거나 근육의 과도한긴장을 유발하는자세로 잠을잤다면 자고일어나서 목이잘안돌아간다거나 담에걸리는등의 불편감이 나타날수있습니다
이럴때에는 통증이있는부위를 가볍게 마사지해주고 스트레칭을 하면서 호전시킬수있는데요
증상이 너무심하다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시는게 좀더 빨리 호전될수있는방법입니다
목통증을 완화하기위해서는 잠을잘때 베개를 목의 아래부분까지 끌어당겨서 목과어깨까지 받쳐줄수있도록 하는것이 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
주무시면서 옆으로 누워주무시지는 않으실까요? 보통 자고 일어나서 나오는 통증은 잠자는 자세에서 원인을 찾을 수 있습니다. 옆으로 눕는데, 베개 높이가 너무 낮거나 그러면 어깨 높이를 보상해주지 못하면서 목 근육이 긴장하게 됩니다. 그렇게 몇시간을 주무시면 일어날때 목 근육이 긴장하여 통증으로 나타나거나 가동범위가 안나올 수 있습니다. 주무실때 최대한 천장보고 주무시고, 옆으로 누우실거면 양방향을 서로 반반씩 움직여서 주무시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목이 불편하시군요.
좋지 못한 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편하여 목 주변 근육이 과긴장하여 담이 온 것 같습니다.
온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
잠을 자는 자세 문제일수도 있고 베개의 높이가 문제일수도있습니다. 점검해볼 필요가있습니다.
한번 근육이 긴장해서 통증이 있는 상태라면 어떠한 자세를 취하고있는게 통증완화를 도와주진 못합니다.
스트레칭을 해주는것이 가장 좋은 방법입니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
어깨 쪽 근육이 뭉쳐서 그런 증상이 나타난듯 합니다.
우측으로 안돌아간다면 견갑골 주변 근육들을 풀어주면 좋습니다.
견갑거근과 승모근을 풀어주면 금방 완화 되기도 합니다.
목통증을 감소시키기 위해서는 견갑골을 자주 움직여 주는게 좋습니다.
아래 동작을 한번 해보시길 바랍니다.
10초씩 3~5회 정도 해보세요
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
목 통증은 잘못된 자세, 근육 긴장, 또는 디스크 문제 등 여러 원인으로 발생할 수 있습니다.
편안한 자세를 유지하고 목을 곧게 펴는 것이 중요합니다.
목 스트레칭을 통해 근육을 이완할 수 있습니다.
온찜질로 긴장을 완화하는 것도 도움이 됩니다.
통증이 지속되면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
아침에 일어나 목이 뻣뻣하고 아픈 이유는 잘못된 수면자세나 근육 긴장 때문일 수 있습니다 통증 완화를 위해서는 편안한 자세로 앉거나 누워서 목을 부드럽게 비틀거나 스트레칭하는 것이 좋습니다 또 따뜻한 찜질을 해 혈액 순환을 돕는 것도 효과적입니다 만약 통증이 지속된다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목근육의 긴장이나 목디스크 주변 신경의 압박 또는 염증반응과 같은 증상에 의해서 말씀하신 통증이 발생할 수 있는데요, 가벼운 스트레칭이나 마사지 또는 온찜질을 적용하시며 휴식을 취하시거나 통증이 오래지속되거나 일상생활에서 큰 불편감이 있는 경우에는 병원에 방문을 하셔서 적절한 저치를 취하시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
잠자는 자세가 불안정하거나 백의 높이가 맞지 않는다면 담에 걸려 목이 돌아가지 않는 현상이 나타날 수 있습니다. 근육 이완제와 진통제 복용하시고 통증을 유발하는 자세는 피하는 것이 좋습니다. 수윌이 지나면 자연스럽게 회복되지만 온찜질이나 파스 사용 등으로 회복기간을 단축할 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아침에 목이 뻣뻣하고 오른쪽으로 잘 돌아가지 않으며 통증이 느껴지는 원인은 여러 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
밤새 머리와 목의 자세가 비정상적으로 유지되었을 경우, 목 근육과 인대에 부담이 가해져 아침에 뻣뻣함과 통증이 나타날 수 있고, 수면 중 과도한 긴장이나 목 주변 근육의 경직으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.
또는 갑작스러운 근육 수축이나 경미한 염좌로 인해 통증이 나타날 수도 있고, 디스크의 초기 단계에서 목이 뻣뻣하고 특정 방향으로 돌릴 때 통증이 있을 수 있습니다.
그 외에도 나이가 들면서 경추 관절에 퇴행성 변화가 생기는 관절염이나, 목 주변의 근육이나 인대에 염증이 생겨 통증이 발현되기도 합니다.
일단 충분한 휴식 및 안정을 취해보시고, 가벼운 스트레칭 및 온찜질을 통해 혈액순환 및 근육의 이완을 해보시면 좋을 것같고 필요시 근이완제나 진통제를 드셔보시는것도 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는것도 좋은 방법일 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
