거북목이 되지않기위한 올바른자세는 무엇인가요?
요즘 스마트폰으로 인해 현대인들이 구부정한 자세를 많이하다보니 거북목이 많던데요
거북목이되지않기위한 올바른자세는 무엇인가요ㄷ
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
앉아 있을 때 1, 2, 3 번중 어떤자세가 좋다 나쁘다 이런것 보다는 모든 자세를 다 하실 수 있으면 앉아 계실 때 거북목 방지에 도움이 되실 것같습니다.
대부분의 치료사나 트레이너등 전문가 분들이 3번째 자세를 고수하고 계신데 어떤자세든 한자세로 장시간 있게되면 무리가 올 수있습니다.
거북목을 예방 하시려면 목의 위치뿐만 아니라 앉은 자세에서는 골반과 다리 위치 허리와 등의 자세유지할 수 있는 근력등 모든것이 유지가 되어야 하며 각관절의 고유수용성 감각기관들의 위치 감각이 좋아야 좋은 자세와 좋은 정렬을 유지 할 수 있습니다.
제가 말씀드리고 싶은 요점은 거북목이 되지 않기 위해서는 각 관절의 움직임과 관절을 움직이는 근육의 기능이 좋아야
거북목을 방지 할 수 있다고 말씀드리고 싶고
자주 관절을 움직여 주는 것이 좋은 자세와 몸컨디션을 유지하는데 도움이 되실 것같다고 말씀드리고 습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
거북목이 되지 않기 위한 올바른 자세로는 사실 지속적인 운동과 스트레칭을 해주는게 방법입니다. 일하다보면 코어가 무너지고 근육의 지구력이 떨어지므로 거북목이나 구부정한 자세가될 수 있습니다. 그래서 이걸 방지하기 위해서는 지속적으로 운동과 스트레칭을 해주셔야 합니다. 개인적인 치료 경험으로 볼때 가장 좋은 루틴은, 처음에 국민체조를 해주시고 그 다음에 '천사 날개 운동'을 해주셔야 합니다. 유튜브에 잘 나와있습니다. 전신의 스트레칭과 부분적으로 구부정한 자세를 펴줄 수 있는 운동입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
모니터는 눈높이에 맞추어 시선이 수평이 되도록 조정합니다.
스마트폰은 눈높이로 들어 올려 고개를 숙이지 않도록 합니다.
허리와 엉덩이를 지지하는 의자에 앉고, 발은 바닥에 평평하게 둡니다.
일정 시간마다 목과 어깨를 스트레칭하여 긴장을 풀어줍니다.
평소 자신의 자세를 의식하고 목과 어깨를 이완시키는 습관을 기릅니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보고나 목을 앞으로 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 사용하는 등 좋지 못한 자세나 습관으로 인하여 거북목 변형을 유발할 수가 있습니다.
컴퓨터를 사용하신다면 모니터 상단 높이를 눈높이로 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 보는 것이 좋으며 핸드폰을 보신 때에도 목을 앞으로 숙이지 않도록 하여 보는 것이 좋습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목을 예방하기 위해서는 올바른 자세가 중요합니다 스마트폰을 사용할 때는 화면을 눈높이에 맞추고 목을 앞으로 쭉 뻗지 않도록 해야 합니다. 또 앉을 때는 등을 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지하고 허리를 지지하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
거북목의 원인으로는 아시는것처럼 구부정한 자세를 유지해 장시간 스마트폰 또는 컴퓨터를 하였을 때 발생합니다.
저희 몸은 40~50분에 한번씩이라도 움직여서 관절의 부하를 줄이거나 근육이 뻣뻣해지는것을 방지해야하는데, 대부분 한자세를 오래 유지해서 근육과 관절의 무리가 가서 자세가 변합니다.
올바른 자세는 최대한 몸에 힘을 빼고 등이나 머리를 의자에 아예 기대는게 더 좋을 수 있습니다.
너무 뻣뻣하게 허리를 과하게 펴면, 이것도 다른근육의 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.
올바른 자세를 유지하려고하는것보단 40~50분에 한번씩 움직여주는것이 좋으며, 시간이 되실 때 아래사진처럼 등과 허리를 벽에 붙이는것이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
등이 펴지지 않은 상태에서 목만 억지로 뒤로 넣으려고하면 역효과를 낼 수도 있습니다.
거북목 교정의 가장 선행되어야 할 부분은 굽은 등을 펴줘서 목이 자연스럽게 위치할 수 있게 해야합니다.
스스로 해보세요. 등을 구부정하게 하고 목을 뒤로 넣어보세요. 그리고 등을 펴놓고 목을 넣어보세요. 느낌이 완전 다를겁니다! 목에 신경쓰지 말고 먼저 등을 펴보세요.(허리를 과하게 제끼라는것이 아닙니다)
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오랜시간 앉아있거나 스마트폰응 사용하게 되는 경우에는 목 뿐만 아니라 상체가 전반적으로 굽힘 상태가 유지되는데요, 몸을 자연스럽게 편 상태에서 시선을 정면에 둔 상태에서 모니터나 스마트폰을 사용하시는 것이 좋겠습니다. 번거로우시다면 주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 스트레칭을 해주셔도 될 것 같습니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
거북목으로 인한 올바른 자세는
가슴을 펴고 턱을 당기고 귀와 어깨가 최대한 일직선으로 오게 합니다. 또한 등이 구부러 지지 않게 합니다.
앉을때는 바닥보다 의자를 사용하는게 좋고 모니터 같은경우도 눈높이에 맞게 하는게 좋습니다.
스마트 폰도 눈높이로 보는게 좋으며 장시간 사용시 30분정도 지나면 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
거북목은 자세와 평소 습관이 중요합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
위의 그림처럼 정상 자세와 거북목 자세의 경우는 귀와 어깨 그리고 고관절의 위치가 다 다르게 보여집니다. 하지만 바른 자세는 귀,어깨, 고관절에 선을 그리게 되면 일직선으로 됩니다. 이와 같이 바른 자세를 잡으시는 것을 연습해보시는 것이 좋겠습니다.
위와 같은 동작들을 해주시는 것이 좋습니다.
그리고 위와같은 근력운동을 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
앉음자세에서 허리를 바로 세우고 턱을 뒤통수방향으로 당겨서 고개를 들고 계셔야 합니다. 꾸준히 등과 어깨 스트레칭을 해주시고 필요에 따라 근력 운동도 동반해 주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목이 되지않기위해서는 의자에 앉아있을때 발은 체중을 지지할수있도록 바닥에 닿아있어야하고 허리가 구부러지지않게 원래의 커브를 유지하면서 앉아있어야합니다
이때 엉덩이를 의자의 제일안쪽에 딱붙여서 등받이를 사용한다면 좀더 쉽게할수있습니다
머리가 앞으로 나오는이유는 등이 굽어서인 경우가많기때문에 등받이를 사용해서 흉추가 구부러지지않도록 유지하는것이 좋습니다
테이블이 너무 높거나 의자가 너무 낮아서 어깨가 으쓱하는자세가 되지않도록 조절하는것이 좋도 모니터는 상방 15도정도로 바라보는것이 가장좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목은 스마트폰이나 컴퓨터 사용 등으로 인해 목이 앞으로 나오거나 굽어지는 자세에서 발생하는 현상입니다. 이는 목의 자연스러운 커브가 사라지고, 척추의 정렬이 불균형해져 목과 어깨에 부담을 주는 상태입니다. 거북목을 예방하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다.
스마트폰을 사용할 때나 컴퓨터를 사용할 때 머리가 앞으로 나오지 않도록 주의해야 합니다. 고개를 숙이지 말고, 눈높이와 화면이 일치하도록 조정합니다. 스마트폰은 눈높이로 들어 올려서 사용하고, 컴퓨터 모니터는 눈과 모니터가 일직선이 되도록 해주시면 좋습니다.
뿐만 아니라 의자에 앉을 때 발은 바닥에 평평하게 두고, 무릎은 엉덩이보다 약간 낮은 위치로 조정합니다. 등을 의자에 붙이고, 어깨를 내리며 앉습니다. 목은 상체와 일직선이 되도록 하고, 척추에 불필요한 압박을 가해지지 않도록 주의해주시면 좋습니다.
그 외에도 목과 어깨의 스트레칭을 자주 해주시고, 무엇보다 아무리 좋은 자세여도 한 자세로 오래 있는 것은 좋지 않스니다. 자주자주 일어나 몸을 움직여 주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
