재활의학과 전문의 & 필라테스 지도자 자격 이수
재활·물리치료
Q. 누워서 하는 허리 스트레칭이 있을까요?
제일 쉬운것을 폼롤러를 구비해서 폼롤러 위에서 허리를 뒤로 젖히면서 굴리는 운동 등 폼롤러 이용한 운동이 제일 쉬울것 같네요. 아래에 간단한 링크 하나 달아드립니다.
재활·물리치료
Q. 통풍이 있어서 그런지 왼발이 자주 삐는거 같습니다.
통풍의 가장 기본은 원인 유발하는 맥주라던지 요산 수치를 높이는 음식을 최대한 피하는 것이지요. 그다음으로는 통풍 발작이 여러번 반복되면 당연히 병원 진료하에 통풍약을 드셔서 조절해 주셔야 하구요. 통풍 자체를 운동으로 예방하는건 쉽지 않고, 통풍이 아니라 발목이 자주 삔다면, 발목 재활운동이 도움이 됩니다.gym에서 보수 위에서 균형잡기 등을 통해 발목 내재근을 키우거나, 고유감각 키우기, 세라 밴드를 이용해서 발목 외번/내번 근육 등을 키우는 운동이 도움이 되며, 발목 재활은 가급적 숙련된 트레이너 or 병원에서 발목 재활치료(주로 도수치료) 를 짧게 2-4회라도 받으신다음에 유지하시는게 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 허리 디스크는 물리치료가 효과 있나요?
오래된 허리통증이고 반복된다면 or 다리로 내려오는 방사통 등의 증상이 있다면 단순 물리치료로는 눈에띄는 통증 개선 효과를 기대하기 어렵습니다. 왜냐하면 열/전기치료는 표층열 치료 전기치료도 깊은 부위까지 치료 효과가 도달하기는 힘들기 때문입니다.자세나 생활습관이 문제라면 운동이나 도수치료 같은 치료가 도움이 될 것이고, 신경통이 동반되거나 통증이 심하다면 병원 내원하여 정밀 검사 후에 주사치료 or 견인치료 or 체외충격파치료등 맞춤형 진단과 치료가 필요합니다.
재활·물리치료
Q. 손목이 아프면 스트레칭을 해야하나요? 근력운동을 해야하나요?
주로 사무직 컴퓨터 많이 하시는분들 중에 해당 증상 호소하시는 분들이 많습니다. 이게 손목 힘줄의 문제 일지 혹은 수근관증후군 처럼 정중신경의 문제인지 혹은 목디스크 증상이 손목으로 나타나는 분들도 있어서, 정확한건 병원 지료를 보시는게 좋겠어요. 기본적으로 손목 스트레칭을 손목을 굴곡 하고 신전하는 두방향다 해주시는게 좋고, 반복 사용으로 인한 통증이므로 당장엔 근력강화 보단 가벼운 스트레칭과 손목을 최대한 쉬게 해주는게 더 나을 것 같습니다.
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Q. 거북목 펴는 운동과 베개 추천해주세요
자주 진료실에서 받는 질문입니다. 베개는 사람마다 워낙 다르기 때문에 누구는 경추베개가 효과 있으나 전혀 효과없는 분들도 있고, 보통 1. 너무 높거나 2. 너무 낮거나 3. 너무 딱딱한 베개는 피하라고 우선 설명드립니다.폼롤러나 경추 후근육을 일부 스트레칭 시켜주긴 하는데 그거자체가 근본적인 원인이라기보단 증상을 경감시켜주는 정도로만 이해하고 사용하시면 좋고, 거북목 증상이 심해서 통증이 심하거나 담이 결리는 증상이 반복되면 병/의원 내원하여 검사하에 약물치료 or 주사치료 or 견인치료 등이 도움이 됩니다. 자세하건 x-ray 또는 필요하다면 MRI 검사를 통해 정확한 진단을 받고 치료를 받으시는걸 추천드립니다.간단한 근육통은 침치료로 호전이 될 수 있으나 경추 후관절로 부하가 많이 걸리는 경우에는 가급적 정형외과 계열 병원 진료를 보시는게 좋습니다