안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
Q. 걸을때 무릎이 안좋은데 좋은 방법 있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.우선 무릎에 도움될만한 비타민은 글루코사민이나 콘드로이틴, 비타민D, 칼슘을 드시면 도움이될 수 있으며, 운동도 같이해주면 더 큰 도움이될 수 있습니다.아래사진처럼 벽에 등과 허리를 붙이고 무릎을 천천히 구부려 버티는 운동도 무릎 주변근육 강화에 큰 도움이될 수 있습니다.그리고 일상생활 중 만약 통증이 계속 있으시다면, 무릎 보호대를 착용하는것이 좋습니다.(너무 오랜시간 무릎보호대를 착용한다면 나중엔 무릎 불안정성으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.)
Q. 관절에서 뚜뚝소리가 어릴떄부터 나더니 왜 그런가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.대부분 어릴 때 부터 "뚝뚝" 소리가 나는 현상은 정상적인 소리로 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.관절에서 "뚝뚝" 소리는 관절 내 윤활액에 있는 기포가 터지는 소리인데, 손가락을 꺾는 소리와 똑같다고 생각하시면 됩니다.또는 힘줄 인대가 튕기는 경우에도 소리가 날 수 있는데, 이러한 경우도 큰 문제가 없을 가능성이 높습니다.만약 소리가 나면서 통증이 있거나 붓고, 불안정한 느낌이 있다면 그건 문제가 있는 경우가 많기 때문에 그땐 병원에 방문하시는것이 좋습니다. 그게 아니라면, 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다^^!
Q. 앞으로 조금도 숙이지 못할정도로 허리가 아플땐 집에서 무엇부터해봐야할까요???
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.몸을 앞으로 숙이지 못할정도로 통증이 있다면, 고양이 자세를 유지하여 고관절을 접는 스트레칭이 큰 도움이될 수 있습니다. 왜냐하면, 고관절과 엉덩이 근육이 제대로 활성화되지않으면, 허리근육이 과하게 사용하기 때문인데, 만약 아예 움직이지 못할정도로 통증이 있다면 단순 염좌일 가능성이 있으므로 이땐 푹 쉬시는것이 좋습니다.아래사진처럼 고양이 자세에서 엉덩이를 천천히 종아리에 붙이는것이 고관절을 움직이는데 큰 도움이될 수 있습니다.(통증이 있다면 통증이 없는 범위까지만 해주시는것이 좋습니다.)
Q. 장시간 앚아있을때 생기는 통증 예방법은?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.오랜시간 앉아있을 때 허리와 엉덩이가 아픈건 매우 흔하게 나타나지만, 몸에서 보내는 통증 신호를 무시하고 계속 오랜시간 앉는다면, 목 디스크, 허리 디스크, 좌골신경통 등이 나타날 수 있습니다.이러한 원인은 코어근육 약화와 골반의 불안정성, 과하게 허리를 펴거나 과하게 구부리는 경우 문제가 나타납니다.평소에 40분에 한번씩 움직이는것이 가장 좋으며, 틈틈이 스트레칭도 해주시면 큰 도움이될 수 있습니다.그리고 오래앉아있으면, 대부분 혈액순환이 떨어져 발목을 움직이는 운동도 도움이될 수 있습니다.아래사진처럼 무릎을 펴고 고관절을 접는 스트레칭을 하는것이 허리통증을 예방하는데 큰 도움이될 수 있습니다.
Q. 생리통이 심할때 약에 의지하지말고 다른방법없나요??
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.생리가 심할 때 약에 의존하지 않고 통증을 완화시키는 방법으로는 배에 온찜질을 하는것이 도움이될 수 있습니다.온찜질은 생리통 완화가 진통제와 맞먹는다는 연구결과도 있으며, 복부마사지도 큰 도움이될 수 있습니다.다른 방법으로는 스트레칭을 하여 골반과 허리 주변 근육을 이완해주고 스트레칭 자체가 뇌에서 엔돌핀을 분비하여 진통효과를 줍니다.그 외에도 따뜻한 생강차, 계피차를 마시는것도 도움이되며, 편히 호흡을 조절하는것도 부교감신경을 활성화시켜 도움이될 수 있습니다.