안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
Q. 디스크등 척추질환이 있는 사람은 침대와 바닥 어디에서 자는 게 좋을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.허리가 안좋은 사람에게 침대보다 바닥이 좋다는건 사람마다 다릅니다.허리가 좋아질 수 있는 잠자리는 단단한 바닥과 너무 푹신한 침대가 아닌 적당한 단단함과 푹신한 침대인데, 이는 사람마다 느끼는게 다르기 때문입니다.잘 땐 최대한 척추가 중립자세를 유지하여야하는데, 바닥이 너무 딱딱하면 엉덩이가 어깨가 눌려 허리는 뜬 자세로 누워 허리에 계속된 힘이 들어가 통증이 발생할 수 있습니다.너무 푹신해도 허리가 꺽여 문제가 나타날 수 있으므로 바닥이 아닌 "적당히 단단한 매트리스"를 사용하는것이 좋습니다.
Q. 아치형깔창을 신으면 자세가 교정되나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 아치형 깔창을 끼는것이 자세 교정에 도움이될 순있지만, 키가 실제로 자라는건 어렵습니다.아치가 무너지면 발목의 불안정성이 생기고 이로인해 무릎과 허리까지 통증이 발생할 수 있으며, 발목의 정렬만으로도 자세가 펴지는 효과를 볼 수 있습니다. 아마 고경표가 대학교때 3cm가 컸다는건 일시적일 가능성이 높으며, 자세가 올바르게 보여서 커보여서 그렇게 말씀했을 수 있습니다.
Q. 데드행을 꾸준히 하면 어떤 점이 좋나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.데드행 자세가 좋은 이유는 어깨의 안정성을 만들어주고 척추 사이의 간격을 벌려 견인효과가 있어 거북목이나 허리통증이 있으신분들에겐 더 많은 효과가 있을 수 있습니다.그 외에도 저희 몸에 근막을 이완하는데에도 큰 도움이될 수 있습니다.이때 중요한건 어깨를 너무 으쓱 올리지 마시고 편안하게 축 늘어뜨린 자세에서 허리가 꺽이지 않게 복부에 힘을 주는것이 중요합니다.
Q. 뭉친 어깨를 주무르면 안 좋다던데요. 정말인가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.어깨를 주무르면 근육이 늘어져서 안좋다고 하지만, 이는 사람에 따라 다르며 너무 강하게 마사지를 했을 때 나중에 더 뭉칠 수 있습니다.실제로 너무 강하게 마사지를 받으면 저희 몸은 더 긴장되어 마사지 효과가 반감되거나 힘을 줘 더 뭉칠 수 있습니다.그리고 이미 근육에 미세파열(손상)이 있는 경우에도 마사지를 받으면 더 문제가 나타날 수 있습니다.하지만 2~3일 정도 앉아서 컴퓨터를 하다가 적절한 압력에 마사지를 받으면 좋아지는 경우가 더 많으며, 근육이 늘어진다는 표현은 과장되었을 가능성이 높습니다.
Q. 엑스레이와 ct를 너무 많이찍은것같아서 질문드려요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것을 보았을 때, 최근 몇달동안 엑스레이를 12번 찍은것으로 확인되며, CT는 확실히 엑스레이보다 훨씬 많은 방사선량이 있는데, 단순 엑스레이는 크게 문제가 나타날 정도는 아니기 때문에 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.방사선량이 몸에 노출되면 누적된다고 하지만, 20 mSv이하는 안전한다고 하기 때문에 아직까지도 안전한 범위에 있으십니다.그래도 흉부 엑스레이를 불필요하게 반복하지 않아도 되며, 이번 건강검진에선 최근 폐 CT를 찍었다고 말하면 엑스레이르 안찍을수도 있으니 한번 여쭤보시는것이 좋습니다.