다리를 위로 올리는 동작 효과가있는지궁금합니다
다리를 편채로 직각으로 들어오는동작 무슨효과있는지궁금합니다. 왠지 다리가 길어지는 느낌이들어서 여쭈어봅니다.. 어디에 효과있는지?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
다리를 올려 펴는 동작은 햄스트링을 늘려줘 하체의 유연성을 만들어주고 하체에 부종이 감소되어 실제로 다리가 길어지는건 아니지만, 붓기가 빠쪄 길어보이는 느낌을 받을 수 있습니다.
이는 시각적으로 보여졌을 가능성이 높으며, 하체순환도 원활하게 해줘 매일 앉아서 작업을 하거나 오래 서있는 사람에게 큰 도움이될 수 있으며, 특히 하지정맥류가 있는 분들에게는 좋은 스트레칭 및 운동 방법입니다.
하지만 너무 오랜시간하면 안되니 10~15분만 해주는것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
다리를 편 채로 직각으로 들어올리는 동작은 허벅지 앞뒤 근육과 엉덩이 근육 강화에 효과적입니다 복부 근육과 골반 안정성도 함께 향상시켜 자세 교정과 균형 감각에 도움을 줍니다.
다리를 길어 보이게 하는 느낌은 골반과 척추 정렬 개선으로 인한 시각적 효과일 수 있습니다 실제로 뼈길이가 늘어나진 않지만 근육과 자세 개선으로 체형이 좋아지는 데 도움이 됩니다!
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
다리를 편채로 직각으로 들어오리는 동작 같은 경우 레그레이즈 동작을 말씀하시는 것 같은데, 레그레이즈 같은 경우 여러가지 효과가 있을 수 있습니다.
다리 뒤쪽 근육인 햄스트링 근육을 기렉 늘려줄 수 있으며 코어 근육에 대한 강화 및 고관절의 유연성을 증가 시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 림프순환을 도와 다리의 붓기 또한 완화 할 수 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
다리를편상태로 직각으로올리는동작은 허리주변의근육인 장요근을 키울수있습니다~
또 그외에도 허리의안정성, 고관절의 문제등을 호전시킬수있는동작이나 꾸준하게 따라한다면 도움이될수있으니 자세한건 병원에서전문의와상감을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
다리를 편채로 직각으로 올려주시면 복근과 대퇴사두근의 수축을 유발하여 강화시켜 주며 햄스트링을 신장시켜 주기도 하며 무릎의 안정성에도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금과 같은 자세는 크게 두가지의 영향을 줄 수 있습니다.
허리통증이 없는 범위내에서 다리를 편채로 직각으로 들어올리게되면 코어운동이 될 수 있습니다.
비슷한 동작으로는 레그레이즈가 있으며 복부 운동에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
두번쨰로는 벽에 또는 허공에 다리를 편채 직각으로 들어올리면 다리의 혈액순환 개선, 스트레칭 및 근육의 이완을 시켜줄 수 있습니다.
요가 동작 중 한 동작이기도 합니다.
꾸준한 관리를 해주면서 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
레그레이즈동작에 대한 질문으로 생각되는데요, 말씀하신 동작은 주로 복부근육의 근력강화에 도움이 되는 운동입니다.
추가적으로 햄스트링이나 엉덩이근육의 유연성 향상 및 고관절의 가동범위에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.