안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
Q. 엉덩이가 너무없어서 둔근운동하다보니 뭉친것인지 잘 사용하지않.던 부위운동해서 파열된것인지 의아해서 이완제 섭취하려하는데 괜찮아지면서 가능할까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.엉덩이 근육이 너무 없어서 운동 후 전보다 증상이 불편하다면, 처음엔 엉덩이 근육을 사용하다가 힘이 들어 보상작용으로 허리근육이 더 작용하여 문제가 나타났을 수 있습니다.이러한 상황에서는 근이완제는 일시적으로 효과가 있을 수 있지만, 근본적인 치료가 아니기 때문에 다시 운동을 하셔야합니다.다음번에 운동하실 땐 충분히 근육을 스트레칭하고 운동을 하시는것이 중요하며, 운동 중 엉덩이 근육이 아닌 허리 근육에 힘이 들어온다면 당장 멈추고 쉬어주면서 조금씩 천천히 하시는것이 좋습니다.
Q. 사타구니가 자주쓸리는데 안쓸리는 방법이 없을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 체격이 있는 분들 또는 허벅지 안쪽 살이 많은 분들은 사타구니쪽이 쓸려 불편함을 많이 호소하시는 경우가 많습니다. 특히 더운 날씨나 땀이 많이 나는 상황에서 흔히 발생합니다.우선 당장 효과를 볼 수 있는 방법은 그 부위에 바세린 또는 바디로션을 바르는 방법이 있는데, 이는 땀이나 마찰로 보호해 주기 때문에 도움이될 수 있습니다.또는 사각팬티만으로는 마찰이 부족할 수 있어 타이즈형 속바지를 입는것도 도움이될 수 있습니다.우선 이 두가지 방법을 해보시는것이 도움이될 수 있습니다.
Q. 자고나니 어깨 날개죽지가 너무 뻐근합니다ㅠ
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.자고나서 왼쪽 날개 죽지가 부위가 뻐근하고 쑤신다면, 전날에 과하게 사용하였거나 말씀하신것처럼 잠을 자서 담이왔을 수 있습니다.우선 온찜질을 해주시면서 아래 사진처럼 의자에 앉아 허리를 숙여 뻐근한 등쪽 팔을 잡아 당겨 등 근육이 늘어날 수 있게 늘려주세요.다른 방법으로는 흉추 회전방법으로 흉추가 뻣뻣해도 날개쭉지 쪽에 뻐근함과 통증이 나타날 수 있습니다.아래사진처럼 런지자세를 유지 후 등을 회전해주세요. 이때 시원함이 느껴질 수 있습니다.
Q. 발목 통증 원인 혹은 병명이 무엇일까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신 증상을 보았을 땐, 과거력이 중요한것 같습니다.전에 발목을 많이 접질렀거나 수술 등을 하였다면, 근육과 관절주위의 조직들이 유착되어서 발생한것으로 보이며, 다른원인으로는 힘줄염 문제일수도 있습니다.예를들어 설명하자면, 오래 웅크리고 있다가 폈을 때 허리가 뻐근한거랑 비슷합니다.평소 아킬레스건 또는 종아리 근육 스트레칭을 하거나 발목 앞쪽 스트레칭을 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.아래사진처럼 틈틈이 발목 앞쪽과 뒤쪽을 마사지해주는것도 큰 도움이될 수 있습니다.
Q. 쉐도우복싱 스트레이트 동작할때 좀 갈비쪽에 통증이 왔는데요 엑스레이상 골절 아니라는데 통증이 오래가는데 시티 찍어봐야 할까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것을 보았을 때, 복사근 또는 늑간근의 손상이 발생한것으로 보입니다.복싱시 스트레이트 동작을 하면 흉추가 회전되면서 복사근이 과하게 사용하여 뻣뻣해질 수 있기 때문이며, 엑스레이상 골절 의심이 없다면 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.(CT를 찍어보는게 더 정확하긴 하지만, 가만히 있을 때 괜찮다면 너무 걱정하지 않으셔도 될것같습니다.)우선 당분간은 윗몸일으키기나 스트레이트, 몸 깊게 숙이는 자세는 피해주시는것이 좋습니다.