하루에 만 오천보 걷는 것은 관절에 무리가 갈까요?
요즘 만보 걷기가 유행이어서 자주 걷고 있는데 걷다 보면
멀리가기도 해서 만 오천보까지 걷게 됩니다.
그렇게 되면 관절에 이상이 생길까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 요새 날씨가 좋아 걷기 딱 좋은 계절이라서 10,000보 걷기 또는 15,000보 걷기를 하시는 분들이 많습니다. 하지만, 관절건강측면으로는 적당한 자극이 관절에 좋은건 맞지만, 만보에서 만오천보는 무조건 좋다고할 수 없습니다.
사람마다 걷는 패턴이 다르고 근육에 따라 다르기 때문이며, 만약 만보를 걷는데 한쪽 다리가 평발이거나 한쪽 다리만 통증이 있다면, 이는 만보가 아닌 더 적게 걷는것이 오히려 건강에 도움이될 수 있습니다. 꼭 만보 만오천보 이렇게 정하지 마시고 무리하지 않을정도로만 걷는것이 정말 중요합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
만보 걷기가 유행이어서 자주 걷고 있으시고 하루에 만 오천보 걷는 것에 대해서 질문을 주셨는데 일반적인 성인 기준 1만보 걷기는 심혈관의 건강 및 혈당 조절 체중 감량 및 기분 개선등에 매우 좋을 수 있으며 평소 꾸준히 걷던 분들이라면 큰 문제가 안되겠지만 관절이 약하거나 근육이 약하신 분들에게는 무릎과 발목에 무리가 갈 수 있습니다.
걷고 나서 발목 및 엉더잉 무릎에 통증이 있다면 문제가 되었을 가능성이 높으며 발바닥 발가락 아킬레스건이 뻑느하거나 보행시 체중이 한쪽으로 쏠려서 걷거나 하신다면 관절에 부담이 갔을 가능성이 높으며 이럴 경우 만보 이상 걷기는 별로 안 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 많은 분들이 건강을 유지하기 위해 매일 걷기를 선택하고 있습니다. 걷기가 유산소 운동으로 심혈관 건강에 유익하다는 것은 잘 알려져 있죠. 또한, 체중 조절이나 기분 개선에도 상당한 기여를 합니다. 하루 만 오천 보를 걷는 것은 꽤 도전적인 목표인데, 질문자분의 몸 상태와 체중, 평소 운동량, 그리고 걷기 자세가 어떤지에 따라 관절에 미치는 영향이 달라질 수 있습니다. 일반적으로 하루 만보를 걷는 것은 건강에 긍정적인 영향을 주지만, 거기에 더해 만 오천 보를 꾸준히 걸으신다면 주의가 필요할 수 있습니다. 걷는 양이 많아질수록 무릎이나 발목 같은 하중을 받는 관절에 부담이 가중될 가능성이 있기 때문인데요.
만약 평소에 운동이 부족했던 상태에서 갑자기 걷기 양을 늘린다면 근육과 인대, 관절에 적응할 시간이 필요합니다. 이럴 때는 조금씩 걷는 거리를 늘려가는 것이 중요합니다. 무리하게 걷기 시작하면 관절 통증이 발생할 가능성이 더 높아지죠. 걷는 중간중간 휴식을 충분히 취하고, 적절한 신발을 착용해 발과 관절을 보호하는 것이 필요합니다. 만약 걸을 때 통증이 느껴지거나 불편함이 생긴다면 잠시 걷는 양을 줄이고 관절 상태를 점검하는 것이 좋겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 걷는다고 하여 관절에 무리를 준다고 볼 수는 없지만 좋지 않은 자세나 불편한 신발 착용 등으로 통증을 유발한다면 관절에 무리를 줄 수도 있습니다.
걷기 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식을 취해주시며 걷는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하루 만오천보정도의 걷기운동은 관절에 과도한부담을줄수있기때문에 운동강도를 줄이는것이 좋습니다
많아도 6~7천보정도가 적당하니 조절해서 운동을하는걸 추천합니다
감사합니다~!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
개인의 상태에 따라 달라질수있습니다.
만약 만오천보를 걸어도 몸에 무리가 없거나 불편함, 통증이 없다면 괜찮겠지만 몸에 무리가 조금이라도 간다면 걷기 운동은 조금 줄이실 필요가 있습니다.
또한 만오천보는 많은 걸음수이기에 중간 중간 휴식을 취하시고 평소에 틈틈이 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
만약 관절에 무리가 간다고 느껴지신다면 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.
꾸준한 운동과 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
성인의 경우 만보이내는 크게 무리가 가지 않을 수 있으며 만 오천보 정도의 걸음을 걷더라도 적절한 신발을 착용하거나 걸음걸이, 운동강도에 따라 몸에 다해지는 부담이 다르기 때문에, 별다른 이상이 없다면 문제가 되지는 않겠습니다.
관절통이나 근육통과 같이 불편감이나 통증이 발생하시는 경우에는 운동강도를 조절하거나 휴식을 취하시는 방법, 병원에서 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
1~1만 5천보 걷기는 심혈관 대사 건강에 좋지만 관절 상태에 따라 무리가 될 수 있습니다. 특히 무릎 발목 관절이나 허리 문제 있다면 과사용 증후군 위험이 높아집니다. 쿠션 좋은 신발 착용 부드러운 지면 걷기, 보행 후 스트레칭으로 관절 부담 줄이는 것이 좋습니다. 통증과 불편함이 생기면 보행량 조절과 휴식이 필요합니다!