안녕하세요!
정형외과
Q. 며칠 전 허리를 놀라 아직도 아픈데 냉찜을 해야할지
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.허리를 삐끗한 후 48시간 이내는 냉찜질로 염증과 부종을 가라 앉히는 것이 좋습니다. 며칠이 지난 뒤라면 온찜질로 근육 긴장을 풀고 혈액순환을 돕는 것이 효과적입니다.통증이 심할 경우 냉찜질과 온찜질을 번갈아 사용하는 것도 가능합니다. 일주일 이상 통증이 지속되면 정형외과 진료로 근육 인대 손상 여부를 확인하세요!
정형외과
Q. 러닝머신, 윗몸일으키기가 척추에 악영향을 미칠까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.러닝머신은 충격이 반복적으로 허리에 전달돼 디스크에 부담을 줄 수 있어 평지 러닝보다 좋지 않을 수 있습니다.윗몸 일으키기는 허리를 과도하게 굽혀 디스크 압력을 높이는 동작이라 허리 건강에 악영향을 줄 수 있습니다 대신 플랭크, 데드버그, 브릿지 같은 코어 강화 운동이 척추 부담을 덜고 효과적입니다!
정형외과
Q. 일자목에 대해 알고싶엇 문의합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.일자목은 정상 C자 커브가 사라져 목 근육과 디스크에 과부하가 걸려 통증 두통 어깨 결림 등을 유발할 수 있습니다.장기간 방치 시 목 디스크나 퇴행성변화로 이어질 가능성도 있습니다. 치료는 자세 교정과 경추 스트레칭, 근육 강화 운동이 기본입니다. 물리치료와 도수치료 생활 습관 개선을 병행하면 증상 완화와 커브 회복에 도움이 됩니다!
정형외과
Q. 소방공무원 준비생 꼬리뼈타박상을 입었습니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.꼬리뼈 타박상은 휴식과 얼음찜질로 염증과 통증을 줄이는 것이 우선입니다. 의자에 앉을 때는 쿠션을 사용해 압박을 최소화하고 체력훈련 시에는 통증이 없는 범위 내에서 무릎 상체 운동 위주로 진행하세요!제자리 멀리 뛰기나 왕복달리기는 통증에 따라 조절하고 윗몸일으키기와 배근력 운동은 상체 근력 중심으로 무리하지 않게 하시면 됩니다!
정형외과
Q. 발목 붓기가 4주째 안빠지는데 괜찮은걸까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.발목 인대 손상 후 붓기가 4주 이상 지속되는 것은 완전회복까지 시간이 더 걸리거나 조직 손상 정도가 심할 수 있습니다.미세골절이 없더라도 인대 염증과 부종이 오래 남아 붓기가 계속될 수 있습니다. 침치료와 함께 냉찜질, 다리올리기 ,가벼운 운동으로 혈액순환을 돕는 것이 중요합니다. 붓기와 통증이 지속되면 정형외과에서 초음파나 mri 등 추가 검사를 받아보는 것을 권장합니다!