안녕하세요 식품회사 근무자로 건강과 식생활개선 전문자
다이어트 식단
Q. 운동전 식사와 운동후 식사 어떤게 더 효율적일까요?
안녕하세요. 변인철 영양·식단전문가입니다.일단 운동의 종류와 관련이 있으면 식사는 괜찮을듯 합니다. - 지구력 운동 : 체중 X 0.8g- 간헐적 활동 : 체중 X 1.6g- 근력운동 : 체중 X 2g[출처] 운동할 때 단백질 보충제? 알고 먹읍시다!|작성자 국민체육진흥공단어느운동을 하는냐가 중요하기에 근손실을 막기 위해서는 본인에 맞는 섭취량이 중요합니다.과부족으로 발생되는 영양불균형은 건강을 이롭게하기 보다는 해치는 원인이 되기 때문입니다.
다이어트 식단
Q. 고추처럼 매운 음식은 다이어트에 효과가 있나요?
안녕하세요. 변인철 영양·식단전문가입니다.고추의 매운성분이 캡사이신이 지방분해를 촉진합니다. 그러나 과량의 섭취는 위장활동을 저해하여 전체적인 소화흡수밸러스를 저해하여결국 건강에 도움이 되지 못합니다.매운맛을 즐기실때는 부과적으로 중화시킬수 있는 식품인 우유 계란을 같이 섭취하시는게위장보호를 위해서 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 몸의 체지방을 줄일 수 있는 식단이 있을까요?
안녕하세요. 변인철 영양·식단전문가입니다.체지방축적의 원인은. 과섭취 및 불규칙적인식사입니다. 조 중 석식. 시간을 규착적으로. 같은양을. 드시고특히 밀가루 배달음식을 삼가하고. 거친음식을 권해들립니다 쥬스보다. 과일을 드사는게 좋습니다 본인의. 대사량체크후 이에 맞는 식단을. 탄수. 단백. 지방량을 늘 계산하면서 드시기바랍니다
다이어트 식단
Q. 운동없이 식단으로 체중감량 가능할까요?
안녕하세요. 변인철 영양·식단전문가입니다네. 가능합니다본인의기초대사량체크가. 필요합니다통상 성인남자기준 으로. 기초가 1500칼로리며활동이. 많은직업군이면. 증량해야합니다탄수. 단백. 지방. 5;3:2비율로. 삼시세끼규칙적식사필요그리고. 야식과 음주. 및. 라면 빵류를. 줄이면. 이주내효과를. 볼수 있숩니다. 운동사 효과는. 배가돠구요
기타 영양상담
Q. 꿀이나 설탕대신 조청이 더 몸에 좋을까요?
안녕하세요. 변인철 영양·식단전문가입니다.아쉽게도 안좋습니다우하몸은 분해를 통해서 당을 흡수하는데 위에서 제시하신 초청 즉 쌀 또는. 보리맥아로. 만든 당류로 체네섭취시 혈당스파이크을 올리는 가급적 피해야할 첨가물입니다소량섭취를. 권장드립니다
식습관·식이요법
Q. 하루 3끼중 2끼를 라면으로 먹으면 안 좋은 점이 무엇일까요?
안녕하세요. 변인철 영양·식단전문가입니다라면을 구성하는. 밀가루는. 체내에서 혈당을. 빠르게 올 리눈데 지속적으로. 밀가루섭취시 췌장에서 혈당스파이크를. 잡기위해 많은 일을하게되서 결국 기능고장의 확률이 높아집니다균형잡힌 식단 건강한 몸를. 만듭니다
다이어트 식단
Q. 탄수화물을 줄이는 식단을할때 과일이요?
안녕하세요. 변인철 영양·식단전문가입니다.통상적으로. 과일은. 탄수화물보다 당류가 문제입니다그러인해 과잉섭취과일의 당류가 간에축척이 이루어지고 불규칙한생활습관시 건강을 해치는 원인이됩니다이에. 과일은 식사후 두시간이 지나고 드시고. 그양은 본인 손바닥크기정도 양이 적당하고. 포도의경우 10알정도까지입니다
환자 식단
Q. 당뇨 예방 방법에 관해 알고싶습니다. 식단위주로
안녕하세요. 변인철 영양·식단전문가입니다.주기적인 검진은 기초적으로필요합니다혈당지수와 당화혈색소관리가 입니다.매일 30분이상유산소운동 단백질과 지방도 같이드셔야합니다가급적 거친식품 더가공된식품일수록 건강을챙길수있고포만감을 느끼는 식단은 멀리하야 좋아요가족력이 있으시면 미리 의료진과 상담도 추천드려요
다이어트 식단
Q. 당뇨환자들의 식단관리는 어떻게해야 혈당조절을할수잇나요?
안녕하세요. 변인철 영양·식단전문가입니다.혈당수치에 따라 차이가 있을수 있지만과식은 금물이고 아침식사를 꼭하세요 그리고 탄수화물을 줄여야합니다떡 빵 라면 과자류 음료 입니다반드시 의사와 상담도 꼭하시고요혈당기 사용으로 공복 식후혈당 체크도 3개월 집중관리필요해요그리고 하루 30분 식후운동을 습관하신먼 좋아요
다이어트 식단
Q. 다이어트를 하는데 저녁을 꼭 적게 먹어야할까요?
안녕하세요. 변인철 영양·식단전문가입니다.아닙니다 체중조절을위해서는 조중석 균형식이좋아요공복감때문에 긴식을 먹고싶은 욕구가 줄어듭니다부가적으로 하루먹는식단을기록하는 습관도 체중조절에도 반드시필요합니다