건강관리
운동전 식사와 운동후 식사 어떤게 더 효율적일까요?
안녕하세요
어떨땐 공복에 운동하고 보통 운동하면서 크레아틴만 500미리 물에 태워 마십니다.
또 어떨땐 닭가슴살 100그램 정도만 먹고하는데
어떤 방법이 좋을지 추천 좀 해주세요
아~~운동은 저녁에만 합니다
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 변인철 영양·식단전문가입니다.
일단 운동의 종류와 관련이 있으면 식사는 괜찮을듯 합니다.
- 지구력 운동 : 체중 X 0.8g
- 간헐적 활동 : 체중 X 1.6g
- 근력운동 : 체중 X 2g[출처] 운동할 때 단백질 보충제? 알고 먹읍시다!|작성자 국민체육진흥공단
어느운동을 하는냐가 중요하기에 근손실을 막기 위해서는 본인에 맞는 섭취량이 중요합니다.
과부족으로 발생되는 영양불균형은 건강을 이롭게하기 보다는 해치는 원인이 되기 때문입니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
보통 운동하기 1시간전에 식사를 마치는 것이 좋고 운동후 2시간후에 식사를 하시는 것이 좋다고 해요