안녕하세요 식품회사 근무자로 건강과 식생활개선 전문자
Q. 물을 많이 먹어서 소변을 많이보면 건강에 안좋은게 있을까요?
안녕하세요인체의 대부분이 물이기에 수분섭취는 중요합니다.통상적으로 2~3리터의 수분을 섭취하라고 합니다.적당량은 드시는게 좋지만 많이 섭취시 심장 신장질환자의경 부종 호흡곤란이 있을수 있습니다.과도한 섭취는 소화불량 위산의 역류로 속쓰림을 발생되기에섭취량이 중요하며 특히 순수물(보리차포함)이외의 차/음료로 섭취되는 수분의경우몸에해가 많으시 특히 주의가 필요합니다.건강한 하루 되세요
Q. 안녕하세요. 식품 영양 관련 질문입니다.
안녕하세요집밥을 해드시는 습관은 아주 바랍직한 습관입니다.균형잡힌식단을 위해서는 우선 본인의 기초대사량과 활동량에 따른 하루 소비 기준으로 칼로리를 계산해야 합니다.이에 따라 탄수화물 단백질 지방을 매 식사때 맞추어서 드셔야 합니다.특히 탄수화물의 경우는 거친제품이 필요하겠습니다. 통상 소화가 잘안되는 곡류이지요(가루,찐,구이,튀김류 지양)따라서 현미 보리 콩 등이 있겠습니다.단백질류의 경우 붉은색육류보다는 생선 또는 닭고기류 그리고 식물성단백질 콩(두부류)와 계란을 권장드립니다.그리고 지방의 경우 너츠류와 식품성기름(올리브/참기름/들기름) 있습니다.또한 매식단에는 푸른채소를 늘 같이 드시길 권장드립니다.건강한 식단으로 건강한 삷을 기대합니다.
Q. 다이어트 중에 치팅데이 하는거 어디까지 용서가 가능한가요?
안녕하세요다이어트를 하게되면 유난히도 맛있는 음식이 늘 가까이에서 유혹을 하게 됩니다.그래서 개인별로 개인만족을 위해서 무슨무슨 데이를 만들어 그날만을 기다리면서 행복감을 가지면서 살게 됩니다.목적에 맞게 드시면 될듯싶습니다. 다이어트기준에 하루 섭취 칼로리범위내에서 특별한 음식을 드시는건무리가 없을것 같습니다. 예를 들어 1500kcal리섭취시 아침점심으로 1000kcal를 섭취했다면 남은 500kcal 범위내에서는 가능하겠습니다. 하지만 그이상의 폭식으로 인한 과다섭취는 체내축적내도 지속적으로 유지해온 다이어트에해가 되듯싶고 혹 그렇다면 익일 운동을 통해서 소진을 꼭해하는 노력이 필요하기에 범위내에서 섭취를 권장드립니다.건강한 식습관으로 건강한몸과 마음을 만드는 하루되세요
Q. 다이어트 할때 비용 적게들게 가성비 있게 하는 방법이 뭔가요?
안녕하세요 다이어트에 운동도 중요하지만 식단 중요합니다.규칙적인 식생활이 무엇보다 필요하지만 비용도 그렇습니다. 탄수화물 단백질 지방의 함량을 통상 5 : 3 :2 비율이 이상적입니다. 아시는 것처럼 지방의 칼로리가 높기때문에 필요악으로 섭취량조절이 필요합니다.그리고 단백질의 경우 닭고기가슴살이 좋습니다.일회용 냉동포함도 있지만 가격대비 가성비를 위해서는 가슴살 생육구매후에 끊은물에 데찬후 해동해식사에 드시면 좋은단백질공급원이 될듯싶네요오늘도 건강한 하루되세요
Q. 운동가기전에 식사 어떤음식 드시나요
안녕하세요어느운동에 따라 차이가 있겠지 통상적으로 2시간전에 식사를 마치고운동하시길 권고 드립니다.런닝 또는 근력운동 모두 우리몸에 에너지를 사용하기때문에 적정칼로리 섭취 없이 지속적운동은 몸에 무리가 발생됩니다.그리고 꼭 탄수화물이 함유된 식단으로 섭취하시는게 적절합니다.추가적으로 에너지음료의 경우 지속적인 섭취는 혈관확정 근육떨림 불면증을 유발이 예상됩니다.부디 건강함을 유지하기 위해서 건강한식습관이 우선되어야 합니다.오늘도 건강한 하루 되세요