안녕하세요 영양전문가입니다.
Q. 갱년기에 좋은 음식이나 차 도 있을까요?
갱년기에는 뼈 손상이 증가할 수 있으므로 칼슘 섭취가 중요합니다. 우유, 요구르트, 치즈, 두부 등의 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하세요.변비, 소화 문제 등이 갱년기에 발생할 수 있으므로 식이 섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 곡물, 견과류 등을 섭취하세요.갱년기에는 근육량이 감소하고 신체 구조가 변화할 수 있으므로 단백질 섭취가 중요합니다. 닭고기, 생선, 계란, 콩류 등의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.피벗로오스 차에는 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 되는 식물성 호르몬이 함유되어 있습니다. 호박, 고구마 등을 사용하여 직접 차를 우려낼 수 있습니다.
Q. 당뇨전단계라면 어떤 음식을 주으해서
당뇨 전단계에 있는 경우, 당분 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 과도한 당분 섭취는 혈당을 급격히 올리고 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 과자, 사탕, 케이크 등의 고당분 음식을 피하고, 당분이 많이 함유된 가공식품을 줄이는 것이 좋습니다.고섬유 식품은 소화를 지연시키고 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 채소, 과일, 곡물 등의 고섬유 식품을 섭취하세요. 특히 전곡빵, 귀리, 견과류 등은 좋은 선택입니다.이 조절과 함께 정기적인 운동도 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 혈당을 안정화시키고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다.
Q. 마가린과 버터 영양성분적으로 차이가 큰가요??
마가린과 버터는 유사한 용도로 사용되지만 영양성분적으로는 차이가 있습니다. 일반적으로, 마가린은 식물성 오일을 기반으로 하고, 버터는 동물성 유지를 사용합니다. 이로 인해 영양성분에 차이가 발생합니다.마가린은 트랜스 지방을 포함하여 포화 지방이 더 적고, 불포화 지방이 더 많습니다. 이는 심혈관 질환과 관련된 위험을 줄일 수 있습니다. 반면 버터는 포화 지방이 더 많으며, 트랜스 지방은 적습니다.버터에는 콜레스테롤 함량이 더 높습니다. 마가린에는 콜레스테롤이 거의 없거나 전혀 없습니다.
Q. 웨이트할때 식단관리가 중요한데 콜라나 탄산이 안좋은 이유를 알고싶어요?!
웨이트 트레이닝 중에도 식단은 매우 중요합니다. 콜라나 탄산음료가 식단에서 피하는 것이 좋은 이유는 다음과 같습니다콜라나 탄산음료는 높은 칼로리와 당분을 함유하고 있습니다. 웨이트 트레이닝을 할 때는 근육을 빠르게 성장시키기 위해 단백질을 중시하고, 과도한 칼로리와 당분은 체지방으로 전환될 수 있습니다.콜라와 탄산음료는 주로 수분을 대체하는 용도로 섭취됩니다. 그러나 이러한 음료는 수분을 제공하는데에만 그치지 않고, 체내의 수분을 빠르게 배출할 수 있는 부작용이 있을 수 있습니다. 웨이트 트레이닝 중에는 충분한 수분을 보충하는 것이 중요합니
Q. 음료수 섭취에 대해 궁금한 사항이 있습니다.
피크닉 미니 음료수가 실온에서 보관되었을 때 팩이 내부로 들어가 있는 것은 일반적인 현상입니다. 이것은 온도 변화에 의해 내부 압력이 변동하여 발생하는 것으로, 제품의 품질에 직접적인 영향을 미치지 않습니다.그러나 유통기한이 아직 많이 남아 있고, 외부에 손상되거나 이상한 냄새나 맛이 나지 않는다면, 먹어도 무방할 것으로 보입니다. 하지만 음료수를 먹기 전에 제품을 확인하여 이상이 없는지 다시 한 번 확인하는 것이 좋습니다. 만약 음료수가 이상한 냄새를 내거나 이상한 맛을 갖고 있다면, 안전을 위해 드시지 않는 것이 좋습니다.