당뇨전단계라면 어떤 음식을 주으해서
당뇨전단계라면 어떤 음식을 주의해서 먹어야 하는지 주로 어떤음식 섭취를 해야 하는지 알려주세요
어떤 운동을 병행해야 하나요
알려주시면 감사하겠습니다
당뇨 전단계라면 식단과 운동을 병행하면 약물 치료를 하지않고 해결할 수 있습니다
양배추 같은 거 좋긴한데 생으로 드시진 마시고 삶아서 드시면 당분이 줄어든 상태에서 드실 수 있어요
그리고 런닝은 기본으로 해주시면 좋습니다
식후 걷기는 혈당이상승 되는 것을 억제해줍니다
당뇨 전단계에 있는 경우, 당분 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 과도한 당분 섭취는 혈당을 급격히 올리고 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 과자, 사탕, 케이크 등의 고당분 음식을 피하고, 당분이 많이 함유된 가공식품을 줄이는 것이 좋습니다.
고섬유 식품은 소화를 지연시키고 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 채소, 과일, 곡물 등의 고섬유 식품을 섭취하세요. 특히 전곡빵, 귀리, 견과류 등은 좋은 선택입니다.
이 조절과 함께 정기적인 운동도 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 혈당을 안정화시키고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다.
당뇨 전단계라면 당대사를 촉진해서 포도당 수치를 낮춰 줄수 있는 음식이 좋은데요
닭고기나 계란 우유 등이 좋고 비타민B가 들어 있는것도 도움이 될수 있습니다.
그리고 지방이 많거나 음료수 등이 좋지 않기 때문에 드시지 않는것이 좋습니다.
당뇨 전단계에서는 식습관과 운동으로 개선할 수 있습니다.
일반적으로 주의해야할 음식으로는 고탄수화물 식품과 포화지방이 풍부한 음식을 제한하고, 단순 탄수화물이 많은 백미, 빵, 케이크 등은 혈당을 급격하게 상승시켜 위험을 높일 수 있습니다. 또한, 붉은색의 고기, 가공육, 유제품 등은 포화지방이 풍부한 음식으로 혈당 조절 능력을 저하시키고 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 가공식품에는 탄산음료, 설탕, 염분 함량이 높은 음식들은 제한하여야 합니다.
권장 식품으로는 섬유질이 풍부한 식품과 불표화 지방, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것을 추천드리며, 혈당 조절 능력을 향상 시키고 포만감을 오래 유지, 심혈관 건강율 유지시키고 체중 및 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다.
그 외에도, 꾸준한 운동이 필요하며, 유산소 운동은 혈당 조절 능력을 향상시키고 근력 운동은 근육량을 증가시키고 체지방 감소에도 도움이 됩니다. 규칙적인 식사와 적절한 간식, 충분한 수면을 유지하는 것도 중요합니다.
