안녕하세요 영양전문가입니다.
Q. 손톱이나 발톱 영양에 좋은 음식이 어떤게 있나요?
손톱과 발톱의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 단백질이 부족하면 손톱이나 발톱이 약해질 수 있습니다. 고기, 생선, 달걀, 견과류, 콩류와 같은 단백질이 풍부한 음식들을 섭취하세요.비타민 A는 손톱 조직의 형성과 유지에 중요합니다. 당근, 시금치, 고구마, 우유, 메론 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.비타민 B군 중 특히 비타민 B7(비오틴)은 손톱과 발톱의 건강에 중요한 역할을 합니다. 계란, 땅콩, 아몬드, 먹물, 녹두, 오이, 바나나 등이 비오틴이 풍부한 음식입니다.비타민 C는 콜라겐 생성에 도움을 주어 손톱과 발톱의 강도와 윤기를 유지합니다. 오렌지, 딸기, 파인애플, 브로콜리, 파프리카 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.그외 아연, 철분, 오메가-3 지방산이 있습니다
Q. 사구체여과율 EPI Cr과 MDRD 차이점
EPI Cr Chronic Kidney Disease Epidemiology Collaboration (CKD-EPI)에 의해 개발된 공식입니다. 크레아티닌, 나이, 성별 및 인종을 기반으로 신장 기능을 추정합니다.MDRD 식사 조절에 따른 신장 질환 수정법(MDRD)에서 파생된 공식입니다. 크레아티닌, 나이, 성별 및 인종을 고려하여 신장 기능을 추정합니다.
Q. 다크초콜릿에 들어간 폴리페놀은 우리 몸에서 어떤 이로운 효과가 있나요?
폴리페놀은 강력한 항산화 성분으로 알려져있고 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 혈압을 낮추고 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈관 벽에 혈전 형성을 예방할 수 있고 인슐린 감수성을 향상시켜 당뇨병 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
Q. 초등학생 아들과 다이어트 하려고 하는데 어떻게 하면 좋을까요?
건강한 다이어트는 균형 잡힌 식사를 통해 달성됩니다. 다양한 채소, 과일, 단백질, 곡류, 유지와 같은 다양한 식품군을 포함한 식사를 섭취하도록 하세요.과자, 초콜릿, 음료수 등의 고칼로리 간식 대신 과일, 견과류, 요거트, 채소 스틱 등의 건강한 간식을 선택하도록 도와주세요. 건강한 간식을 먹으면서도 아이들이 맛있게 먹을 수 있는 옵션을 고려해보세요.아이들과 함께 운동이나 활동을 즐길 수 있는 방법을 찾아보세요. 야외 활동이나 운동을 통해 에너지를 소비하고 체력을 향상시키는 것은 건강한 다이어트에 도움이 될 수 있습니다매우 중요한 점은 아이들의 성장과 발달을 위해 영양소가 부족하지 않도록 신경 써야 합니다. 아이들이 성장하는 동안에는 영양소가 필수적이며, 과도한 식이요법은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 건강한 식습관을 가르치면서도 아이들이 성장하는 데 필요한 영양소를 충분히 공급하는 것이 중요합니다. 가능하다면, 건강 전문가와 상담하여 적절한 다이어트 계획을 수립하는 것이 좋습니다
Q. 아침에 밥을 안먹는 아이들을 교육할수있는 방법이 있나요?
아이들은 부모의 행동을 따라하는 경향이 있습니다따라서 부모가 아침에 규칙적으로 식사를 하고 건강한 식습관을 보여주면 아이들도 모방할 가능성이 높습니다아침에 밥을 먹기 어려운 아이들에게는 다른 옵션을 제공해보세요예를 들어 시리얼, 요거트, 과일, 견과류, 영양바 등 아침 식사 대안을 제공하여 아이들이 다양한 영양소를 공급받을 수 있도록 도와주세요