손톱이나 발톱 영양에 좋은 음식이 어떤게 있나요?
손톱이나 발톱이 가끔씩 갈라지거나 하는데 영양제나 바르는것 말고 평소에 먹는 음식등으로 식습관을 들여보고자하는데 어떤 음식이 있을까요?
손톱과 발톱은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있으며, 영양 섭취가 중요하며, 단백질, 비오틴, 아연, 철분, 비타민 C를 충분히 보충해주어야 합니다.
단백질은 케라틴 합성에 필수이며, 비오틴은 케라틴 합성을 돕고, 아연은 세포 성장과 조직 재생에 중요하며, 철분은 산소 공급과 성장에 필요하며, 비타민 C는 콜라겐 생성을 돕습니다.
대표적인 공급원으로는 닭고기, 생선, 계란, 콩류, 유제품 등의 단백질이 풍부한 식품, 견과류, 씨앗, 달걀 노른자, 생선, 버섯 등에 함유된 비오틴, 굴, 쇠고기, 견과류, 콩류, 통곡물 등의 아연, 쇠고기, 닭고기, 생선, 콩류, 녹색잎 채소 등의 철분, 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 피망 등에 풍부한 비타민 C를 예시로 답변 드릴 수 있습니다.
손톱과 발톱의 건강을 유지하려면 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 필요합니다. 이러한 영양소를 공급하는 음식에는 고기, 생선, 견과류 등 단백질이 풍부한 음식, 아몬드, 채소 기름, 씨앗 등 비타민 E가 풍부한 음식, 오렌지, 파인애플, 딸기, 브로콜리 등 비타민 C가 풍부한 과일과 채소, 땅콩, 호두, 콩, 씨앗 등 아연이 풍부한 음식, 붉은 고기, 달걀, 시금치 등 철분이 풍부한 음식 등이 있습니다.
안녕하세요
손톱과 발톱에 영양을 주는데 효과적인 영양소는 단백질이며
단백질은 계란 두유 두부 닭가슴살 등의 식재료에 풍부하게 함유되어있습니다
손톱과 발톱의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 단백질이 부족하면 손톱이나 발톱이 약해질 수 있습니다. 고기, 생선, 달걀, 견과류, 콩류와 같은 단백질이 풍부한 음식들을 섭취하세요.
비타민 A는 손톱 조직의 형성과 유지에 중요합니다. 당근, 시금치, 고구마, 우유, 메론 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 B군 중 특히 비타민 B7(비오틴)은 손톱과 발톱의 건강에 중요한 역할을 합니다. 계란, 땅콩, 아몬드, 먹물, 녹두, 오이, 바나나 등이 비오틴이 풍부한 음식입니다.
비타민 C는 콜라겐 생성에 도움을 주어 손톱과 발톱의 강도와 윤기를 유지합니다. 오렌지, 딸기, 파인애플, 브로콜리, 파프리카 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
그외 아연, 철분, 오메가-3 지방산이 있습니다
- 보통 손톱이나 발톱 같은 경우 달라지는 경우에는 대부분 단백질이 부족해서 그럴 가능성이 높습니다. 우선은 손톱에 바르는 영양제를 꾸준히 발라 주시고.
단백질섭취를 늘리시면 어느 정도 괜찮을 것 같습니다