안녕하세요 영양전문가입니다.
Q. 다이어트를 하려는데 식욕억제 팁이 있나요?
안녕하세요.다이어트 억제에는 일단 운동과 적당한 식이 조절을 추천드리구요아침/점심을 챙겨드시고 저녁시간에 소량의 식사를 하시는게 좋습니다.아니시면 샐러드나 과일등으로 탄수화물을 일부 줄이시는것도 좋아요!
Q. 저녁만 다이어트 식단 하려고 합니다
안녕하세요. 아침 점심 시간에 단백질 섭취를 충분히 하셨다면 저녁 식단에서는 제외하셔도 될 것 같습니다.과도한 단백질 섭취가 좋은 건 아니거든요 ^_^
Q. 피곤해서 그런지 눈이 자꾸 떨립니다..
안녕하세요. 윤여희 영양사입니다.눈 밑 떨림은 칼슘,마그네슘,비타민D 등이 부족해도 나타나는 증상입니다보통 피곤하거나 스트레스받을 시에도 생기지만녹황색채소, 견과류 챙겨드시거나눈밑떨림의 대표적인 마그네슘 영양제를 챙겨드셔보시는 것도 방법입니다
Q. 다이어트를 위한 1일 1식 괜찮을까요?
안녕하세요. 윤여희 영양사입니다.어린나이부터 1일1식의 다이어트보다는 세끼에 영양소를 나눠 꾸준히 섭취하는게 중요합니다탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질과 식이섬유의 섭취를 늘리는 것이 좋겠습니다고기는 지방이 적은 퍽퍽살 부위로 단백질과, 다양한 샐러드를 이용한 고식이섬유로 챙겨먹는것이 좋겠습니다물론 어느정도의 운동도 병행해야 효과가 더욱 나타날 것입니다고구마는 칼로리가 생각보다 높아 고구마 대신 단백질식품인 계란이나 두부, 닭가슴살 등이 좋고계란의 경우에도 노른자는 칼로리가 높으니 흰자위주로 섭취하세요아침 - 야채스틱(파프리카,비트,브로콜리 등) 사과1/2, 바나나 또는 미숫가루점심 - 한식위주의 식단저녁 - 쌈야채샐러드 두부, 버섯류구이, 지방적은부위의 고기, 현미밥1/2위에 식단의 식습관으로 바꿔 실천하시면 건강한 식습관으로 다이어트를 할 수 있겠습니다
Q. 몸에 지방을 뺄려고 하는데 어떤 식단이 좋은가요?
안녕하세요. 윤여희 영양사입니다.다이어트 시 지방이 적은 퍽퍽살 부위로 단백질을 섭취 하시는 것이 제일 좋습니다(돼지고기 부위로는 뒷다리, 안심 등 지방이 적은 부위)탄수화물 줄이고 고단백, 포만감을 주기위한 고식이섬유 식사를 하시는 것이 좋습니다물론 적절한 운동도 병행해야 유지가 되겠죠고구마는 칼로리가 생각보다 높아 고구마 대신 단백질식품인 계란이나 두부, 닭가슴살 등이 좋고계란의 경우에도 노른자는 칼로리가 높으니 흰자위주로 섭취하세요아침 - 야채스틱(파프리카,비트,브로콜리 등) 사과1/2, 바나나 또는 미숫가루점심 - 한식위주의 식단저녁 - 쌈야채샐러드 두부, 버섯류구이, 지방적은부위의 고기, 현미밥1/2위에 식단식의 식습관을 건강식으로 실천하시면 서서히 바뀝니다